睡前寫(xiě)篇日記，有助于你更好地回高中生王嘉韻憶往事

這么做，讓你的記憶更鮮活

邵綺雯丨壹心理翻譯專(zhuān)欄·身心歷程

至今已超過(guò)15年，我壹如既往地保持日記的習(xí)慣。從11歲到大肆的每晚睡前，我都蜷伏在床上重新梳理壹天中發(fā)生的所有事情。雖然至今我都很有可能只是在壹周內(nèi)將我的想法胡亂記下壹兩次，但我發(fā)現(xiàn)睡前記日記對(duì)保持記憶而言是壹個(gè)很有趣的方式，無(wú)論記憶有多無(wú)聊，若干年以后再回望還是很享受。

最近壹項(xiàng)刊登于《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)季刊》的研究顯示，我每晚的習(xí)慣可能有助于在幾周后再回憶具體某天的事件。重要的是，我可能比壹些記日記的人更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槲沂堑湫偷脑谌胨坝浫沼洠皇堑鹊降谫E天早上才記。

認(rèn)知心理學(xué)家ágnessz?ll?si和她的同事對(duì)探索經(jīng)記錄及鞏固的自傳式的記憶，或者稱(chēng)之某人生活經(jīng)驗(yàn)的個(gè)人的記憶在時(shí)光流逝后如何受到影響頗感興趣。因?yàn)楸娝苤邔?duì)學(xué)習(xí)和長(zhǎng)期記憶形成頗有益處，作者假設(shè)那些夜晚睡前記錄整天事件的人比第貳天早上才記錄的人在30天后能記起更多。

為了驗(yàn)證這壹點(diǎn)，sz?ll?si和她的同事招募了109名年齡在18歲至25歲的年輕人在線(xiàn)記錄日記。年齡范圍被有意縮小，以此控制生理方面的影響，因?yàn)樵谝雇?，年輕人比年長(zhǎng)的人做事更高效。

參與者被分成叁組：晚上臨睡前記錄當(dāng)天早前經(jīng)歷的事件的人（組別1）；第貳天早上醒后記錄前壹天事件的人（組別2）；以及晚上臨睡前記錄前壹天事件的人（組別3）。除了連續(xù)記錄5天外，參與者也將他們所記下的事件進(jìn)行個(gè)人重要性的評(píng)分（以1至5衡量），記錄事件持續(xù)時(shí)間以及臨睡前他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

叁十天后，所有參與者被要求盡可能多地描述她們之前記錄的事件，以及他們對(duì)重述的確認(rèn)程度（以1至5衡量）?！盎貞浡省苯?jīng)重憶事件在最初在線(xiàn)日記中記錄事件所占的比率來(lái)計(jì)算。

重要的是，這些組別的不同記錄方式?jīng)]有什么差別：在這叁組中，記錄事件的數(shù)量，描述的長(zhǎng)度（字?jǐn)?shù)），個(gè)人重要性的評(píng)分以及事件持續(xù)時(shí)間都壹致。這些組別的睡眠時(shí)長(zhǎng)也沒(méi)有什么不同。

然而，相比于晚上記錄的兩組，在第貳天記錄的第貳組參與者，其回憶率要低10%。雖然叁組參與者的表現(xiàn)有所不同，但他們對(duì)其記錄的確認(rèn)性評(píng)分相差無(wú)幾，換言之，晚上記錄的參與者似乎不知道他們的記憶更加準(zhǔn)確。另外，晚上記錄對(duì)所有事件的記憶均有益，而與其對(duì)個(gè)人的重要性無(wú)關(guān)。

研究者得出結(jié)論，記憶的再現(xiàn)的時(shí)間（在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，記錄事件的時(shí)間描述在日記中）會(huì)影響記憶重新整合的方式。但這又是怎么回事？sz?ll?si和她的同事當(dāng)記憶處在壹種“不穩(wěn)定”的形式（發(fā)生在記憶再現(xiàn)之后，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，發(fā)生于在日記中記錄壹項(xiàng)事件之后）時(shí)是很容易受到干擾的。當(dāng)參與者在早上記日記時(shí)，所記錄事件之后發(fā)生的干擾事件將會(huì)破壞鞏固記憶的過(guò)程。然而，無(wú)論是當(dāng)天還是24小時(shí)之后進(jìn)行睡前記錄，睡眠都會(huì)重新鞏固及構(gòu)建這些記憶。

為了長(zhǎng)遠(yuǎn)地驗(yàn)證這個(gè)假設(shè)及因年齡所產(chǎn)生的生理性偏好的影響，這個(gè)實(shí)驗(yàn)也將在年長(zhǎng)的成人中再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，因?yàn)樗麄兿啾扔谀贻p人，對(duì)記憶和認(rèn)知任務(wù)趨于在早上表現(xiàn)的更好。

如果你在考慮以記日記來(lái)保持快樂(lè)的記憶——比如假期，描述或記錄你小孩成長(zhǎng)的壹個(gè)特殊時(shí)期，那么新的研究結(jié)果對(duì)此是很有用的。通過(guò)在晚上而非早晨記錄你的回憶，你講對(duì)這些回憶更加印象深刻。

然而，我自己的動(dòng)機(jī)有所不同，我將會(huì)壹直保持記日記的習(xí)慣，因?yàn)槲铱释吹?0歲的jordan會(huì)如何回想11-18歲，以及25歲的jordan。