今天愛人出門早,送女兒上學(xué)的任務(wù)就交給我了。女兒忙碌地準(zhǔn)備著水杯、收拾書包,而我在門口靜靜地等著她。她的動(dòng)作開始還很快,快要出門前,她站在客廳中央,動(dòng)作突然慢了下來(lái)。然后小聲地跟我說:“爸爸~,今天有數(shù)學(xué)考試,我有點(diǎn)害怕~”這個(gè)時(shí)候,我的職業(yè)病立刻就犯了。我充滿著好奇地問她:“寶貝,能跟爸爸說說,你害怕什么嗎?”女兒遲" />

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當(dāng)我感到焦慮、擔(dān)憂時(shí),可以怎么做?變形記90后?;?接納承諾

更新日期:2021-09-19 10:38:22  來(lái)源:m.pltea.cn

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今天愛人出門早,送女兒上學(xué)的任務(wù)就交給我了。女兒忙碌地準(zhǔn)備著水杯、收拾書包,而我在門口靜靜地等著她。她的動(dòng)作開始還很快,快要出門前,她站在客廳中央,動(dòng)作突然慢了下來(lái)。然后小聲地跟我說:


“爸爸~,今天有數(shù)學(xué)考試,我有點(diǎn)害怕~”


這個(gè)時(shí)候,我的職業(yè)病立刻就犯了。


我充滿著好奇地問她:“寶貝,能跟爸爸說說,你害怕什么嗎?”

女兒遲疑了壹會(huì),小聲說:“我怕考得不好?!?/p>


這時(shí),小孩已經(jīng)來(lái)到了門口。我們壹起換鞋子,準(zhǔn)備出門了。


我依然充滿著好奇,接著問她:“寶貝,如果今天數(shù)學(xué)考得不好,你害怕什么呢?”

女兒又想了壹下,說:“我怕媽媽看到我考得不好,不高興,我怕老師不喜歡我?!?/p>


我回應(yīng)說:“你是希望媽媽開心,希望老師喜歡你,對(duì)嗎?”

女兒說:“是的?!?/p>


我說:“此時(shí)此刻,為了媽媽開心,為了老師喜歡,你可以做點(diǎn)什么呢?”


壹邊說著,我倆來(lái)到了樓下,小孩坐在自行車的后面,我們出發(fā)了。

而我們的聊天繼續(xù)。


女兒想了壹下,說:“我等會(huì)到學(xué)校,趕緊看書。”



根據(jù)我以往的多次經(jīng)驗(yàn),當(dāng)壹個(gè)人從情緒中看見方向并計(jì)劃行動(dòng)時(shí),情緒就會(huì)瞬間消失??上耶?dāng)時(shí)沒有問小孩在作出行動(dòng)計(jì)劃后,她的害怕如何了,而是壹邊騎車,壹邊將話題轉(zhuǎn)向了“大考大玩,小考小玩?!?/p>


我問小孩:“如果我明天要去參加馬拉松比賽,你說我今天是不是應(yīng)該努力訓(xùn)練呢?”


小孩遲疑了壹會(huì),說:“好像不是。”


接著我跟女兒分享了去年的馬拉松比賽的經(jīng)驗(yàn):賽前3個(gè)月我沒有間斷過壹次訓(xùn)練,但賽前壹周,除了吃飯睡覺好好休息,我?guī)缀跏裁从?xùn)練也沒做。


不知不覺到了學(xué)校門口,小孩背著書包跑進(jìn)校門,然后回頭歡快地和我道別。愿她可以善待她的怕怕,愿她的怕怕可以保障她的安全。


正如電影《頭腦特工隊(duì)》所描述的那樣,每個(gè)人的頭腦中都住壹個(gè)“怕怕”。在我看來(lái),怕怕是壹個(gè)專送“害怕信件”的快遞員。



當(dāng)“怕怕”來(lái)敲門的時(shí)候,如果你能心懷感恩地收下“怕怕”的信并認(rèn)真閱讀,然后用行動(dòng)計(jì)劃去回應(yīng)信的內(nèi)容,那么,“怕怕”就會(huì)瞬間消失。正如今早的經(jīng)歷,我和小孩壹起去閱讀“怕怕”送來(lái)的信,知道了信的內(nèi)容——為了媽媽開心,為了老師喜歡,然后,用此時(shí)此地的行動(dòng)作出回應(yīng)——抓緊時(shí)間看書或者好好休息,“怕怕”就走了。就像其他快遞員壹樣,“怕怕”走的速度常常超乎我的想象!


如果我們拒收“怕怕”的信,會(huì)怎么樣呢?“怕怕”是壹個(gè)非常認(rèn)真負(fù)責(zé)的快遞員,它只好不停地聯(lián)系你,不停地敲門、打電話。正如心理咨詢行業(yè)的祖師爺弗洛伊德所說“抑郁不是悲傷過度,而是悲傷不足”,我想說“惶惶不可終日不是害怕過度,而是害怕不足”——所以,請(qǐng)不要再拒收“怕怕”的信了!


當(dāng)然,有的時(shí)候,看這封信真的需要很大的勇氣。如果你壹個(gè)人不敢看,可以嘗試和家人或朋友壹起看。如果你還是不敢看,可以找壹位心理咨詢師壹起看,他們對(duì)如何看“怕怕”的信,有許多經(jīng)驗(yàn)。


如果你是壹個(gè)愛學(xué)習(xí)的人,同時(shí)又希望掌握與“怕怕”相處的技巧,非常推薦你了解壹下接納承諾療法(AcceptanceandCommitmentTherapy,簡(jiǎn)稱ACT),是ACT教會(huì)了我如何與“怕怕”相處。


每個(gè)人的頭腦里都住著壹個(gè)“怕怕”

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