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拖延心理學[拖延的心理學解釋]

更新日期:2021-11-12 01:18:12  來源:m.pltea.cn

導讀咱們好,我是南梔醬。本期為你解讀的書是《延遲心思學》。上學那會,你有沒有試過通宵寫作業(yè);到了作業(yè)后,你上班偶然會摸魚,乃至有時分老板告知的方案不到最終一刻不交;想著下班后提高一下自己,看一會書做一會訓練,但是往床上一躺拿起手機,一兩個小時就這樣過...

咱們好,我是南梔醬。

本期為你解讀的書是《延遲心思學》。

上學那會,你有沒有試過通宵寫作業(yè);到了作業(yè)后,你上班偶然會摸魚,乃至有時分老板告知的方案不到最終一刻不交;想著下班后提高一下自己,看一會書做一會訓練,但是往床上一躺拿起手機,一兩個小時就這樣過去了,什么也沒做。

或許咱們或多或少有過這些延遲的閱歷,延遲的確是現(xiàn)代人很遍及的現(xiàn)象。豆瓣上有一個名叫“咱們都是延遲癥”的小組,組內(nèi)成員高達21萬人。并且更讓人驚奇的是,這個小組每天以30人的速度在增加。

假如你去看小組內(nèi)的帖子,你會發(fā)現(xiàn)咱們都在與各式各樣的延遲癥做奮斗。

延遲癥讓人身心俱疲,但是怎么才干讓自己不再延遲呢?美國心思學博士簡·博克在他的書《延遲心思學》里給出了答案。

簡·博克是全球首個延遲作業(yè)坊創(chuàng)始人,是美國加利福尼亞大學的資深心思咨詢師。她的《延遲心思學》是一本有用的干貨書本,從心思、生理、個人三個方面剖析了延遲產(chǎn)生的本源,并教你怎么脫節(jié)延遲。

這本書就像是一本手冊,經(jīng)過詳細的小故事告知你什么是延遲,而當你延遲的時分,你能夠隨時開端使用的小方法。

今日,咱們就一同來聽聽簡·博克教給咱們脫節(jié)延遲的方法,一同敞開不延遲的人生。

1

我從前聽過這樣的故事,一只青蛙在路旁邊曬太陽,田里的伙伴對它說:“馬路上車來車往的,多風險啊,快回來?!?/p>

路旁邊的青蛙底子不在乎這話,曬得正起勁,說:“有什么可急的,過一會回去也行?!?/p>

到了晚上,這只青蛙卻沒有回來。田里的青蛙不放心,跑到路旁邊卻發(fā)現(xiàn)它不知什么時分現(xiàn)已被車軋死了。

這只路旁邊的青蛙何曾不是咱們延遲的描寫?現(xiàn)實日子中的你,是否也由于延遲而完不成許多事?

這不立刻要考四六級了,我的一個在讀書的同學說:還沒溫習,怕溫習了也考不過。

這種主意便是典型的懼怕失利,書中將懼怕失利的心思歸結為一個等式:自我價值感=才干=體現(xiàn)。

一旦自己盡力溫習沒有考過,你就會以為是自己的才干不可,從而以為自己沒有價值,否定自己,所以一向延遲,直到考試接近,

有些人是懼怕失利,但是有些人卻是懼怕成功。你是否憂慮成功需求支付很大的盡力,憂慮成功后的日子太忙,憂慮為了成功要變成作業(yè)狂,于是就心安理得地延遲自己的作業(yè)和學習。

有時社會和家庭對你的等待過高,也會讓你產(chǎn)生恐懼心思,從而再三延遲。

你應該聽說過達芬奇,知道他的《蒙娜麗莎》,但是你不知道達芬奇居然也是一位延遲患者,他的《蒙娜麗莎》畫了四年,《最終的晚餐》畫了三年,現(xiàn)在留存在世的畫作不超越20幅。

你或許要說,沒想到聞名大師達芬奇居然也延遲,是的,你沒有聽錯。達芬奇由于對自己的要求過高,尋求完美,所以遲遲沒有開端,開端后又不時延遲。

尋求完美是功德,但由于懼怕開端后做欠好,把自己的行為和個人才干,和價值感掛鉤,做欠好便是才干不可,缺少價值感。所以用延遲來掩蓋心思上的懼怕。

延遲還會成為獲取操控權的方法。比方有人對你說:“一點鐘給我回電”,你感觸到了不愉快,就拖著拖著忘記了,這種延遲便是在爭奪自己的操控權,你不想被他人操控。

除此以外,持久地呆在心思舒適區(qū)也會讓你不斷延遲。比方你懼怕獨自一人面臨一件事,延遲就能夠讓他人協(xié)助你;假如你懼怕他人接近,享用獨自一人的狀況,延遲就能夠讓你遠離其他人,一向拖著不做,他人天然就不來找你了。

在看電影的時分,男女雙方有時會由于到電影院的時刻不同而爭吵吵架。女生問:你看電影的時分為什么總是遲到?男生說:你離開場20分鐘就到電影院了,但是我來的時分電影剛剛開端,怎么能算是遲到。

手機屏幕前的你假如是女生,必定會說:這個男生便是喜愛拖,拖到電影開端才來。

對時刻的知道不相同會導致不同程度的延遲,兩個時刻不一致的人在一同總是會產(chǎn)生搞笑又無法的事。

以上便是關于延遲在心思上的原因,你或許由于懼怕,由于尋求完美,由于呆在心思舒適區(qū),由于時刻認知不同,才導致不同程度的延遲。

2.

接下來咱們來看看延遲在生理上的原因。

人類的大腦中存在一些生物要素會導致你延遲,其間無意識的感觸和埋伏回憶影響最大。延遲有時分躲避的不是某個使命,而是這個使命引發(fā)的感觸。就像你的孩子總是拖著不寫作業(yè),是不是在他的腦際深處,隱藏著你前次打罵他的情形,以至于孩子一想到作業(yè)就頭疼,從而就不想做作業(yè)。

有時分一些病癥也會導致延遲,如:注意力缺失紊亂,抑郁癥,焦慮癥,多動癥,睡眠不足等。這些病癥使人無法正常作業(yè)和學習,打亂人的精力和現(xiàn)實日子,延遲難以避免。

關于延遲的原因,除了心思和生理,你還需求從你本身來找找了。

朋友小方一向為瘦身所苦惱,節(jié)食運動,但是一向沒有作用。小方仰慕具有杰出身段的健身博主,想如他們相同具有馬甲線、人魚線、A4腰、美麗的鎖骨,但是瘦身之路三天打魚兩天曬網(wǎng),時而趾高氣揚,時而止步不前。

你或許要說,我也是這樣,總是延遲,否則早就具有完美身段了。

其實,你能夠考慮下,是不是你的方針定的太高,馬甲線、人魚線、A4腰都需求很長時刻的訓練才干到達,是不是一想到需求這么長時刻,瞬間你就失去了堅持下去的愿望。

有時方針太高,或方針不合適現(xiàn)在的自己,都會讓你一向延遲。既打消了你的積極性,也降低了你的自信心。

到這兒我就說完了延遲的原因,下次你再延遲的時分,就能夠從心思、生理、個人三個方面來考慮,但最重要的是,你怎么才干脫節(jié)延遲。

或許你聽過一首歌:明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。

想要脫節(jié)延遲,首要你要知道到什么是真實的延遲。

要澄清是否是真實的延遲,要看它是不是讓你煩惱不已。做不完作業(yè)后,你感到煩惱,那么便是真實的延遲,一件作業(yè)沒做,你底子不關心,那就不是延遲。

3.

在你理解什么是真實的延遲后,深受延遲其害的你,無妨看看以下幾個主張。

胡適在他的《胡適留學日記》中寫到:7月12日,新開這本日記,為了催促自己下學期多下些苦功,先讀完手邊莎士比亞的《亨利八世》。

但是到了第二天第三天第四天,胡適只做了一件事,便是打牌。

可胡適仍是把“打牌”二字寫在了日記上。第五天的時分,胡適悔恨又氣憤地寫到:胡適之啊胡適之,你怎么能如此蛻化,從前訂下的學習方案你都忘了嗎,不能再這樣下去了。

但這以后兩天,胡適的日記上寫的依然仍是“打牌”二字。

聽完這個故事,你或許要笑了,一代文學咱們胡適居然和咱們普通人相同,延遲上癮啊。

但是胡適和咱們不太相同的當?shù)卦谟?,他把自己延遲的心思活動寫了下來。

你也無妨試試這個方法,寫下自己延遲的閱歷,調查自己心里的反抗,考慮到底是什么原因讓自己再三延遲。

究竟只需邁出小小的一步,才干完結脫節(jié)延遲的一大步。

內(nèi)舉動上,關于延遲,這本書也給出了許多有用有參考價值的主張。

你還記不記得剛剛咱們說過的小方瘦身的比方,小方瘦身的意圖是想練出馬甲線,但是方針定的太高,并且方針也不適合現(xiàn)在狀況下的小方,所以小方瘦身多次失利,瘦身之路多次延遲。

其實你在建立方針的時分,能夠建立一個具有可操作性的方針。

簡略來說便是,你能夠輕松上手,垂手可得就能夠完結的方針。比方瘦身,你的方針不要設定為練出馬甲線,能夠設定為去健身房,或許設定為只訓練5分鐘。

這些方針看起來很簡略,開車到健身房,或許僅僅簡略的拉伸就訓練了5分鐘。但是那時分你會想,已然來都來了,不如再多訓練一瞬間。

這樣你想瘦身健身的大方針就被分解成小方針,并且每次完結,你會更有成就感,也會愈加鼓勵你堅持下去。

除了建立一個可操作的方針外,咱們還要學會怎么把控時刻。

有句格言說:延遲等于逝世。

魯迅曾說:“時刻就像海綿里的水,只需肯擠,總仍是有的?!?/p>

每個人每天的時刻都是24小時,你要學會擬定方案,年方案,月方案,日方案。在每日方案時,你還應該留有一些機動時刻,也便是你能夠自由支配的時刻,這樣咱們對還剩多少時刻到達方針能夠做到心中有數(shù)。

并且一些瑣細的時刻,你也能夠使用起來。在等車的幾分鐘里、上下班的通勤時刻,你能夠用來考慮今日要做的幾件事,等到了公司,再使用整塊的時刻來完結作業(yè)。

內(nèi)舉動方面,除了列出方針和掌控時刻,你也要學會“承受”和“回絕”。

對浪費時刻的人和事說不,對不必要的事說不,對不合適的人說不,對雜亂無序說不,對電子上癮說不。說“不”的才干很需求勇氣,你能夠嘗試著說“不”,讓自己漸漸掌控日子。

學會承受便是承受有益于你的人和事,協(xié)作時選對人協(xié)作,有嚴重方針你能夠做一個揭露許諾,讓大眾監(jiān)督。

比方你能夠在一些APP上打卡,或許你無妨直接在自己的朋友圈中做出許諾,再每日打卡。有一天假如你不想打卡,一想起來或許還有人在重視自己,就欠好意思不打卡了。

你還能使用自己的身體來減輕延遲,這個主張聽起來是不是特別簡單,怎么使用自己的身體呢?那便是運動和正念。

蘇格拉底說:身體的健康因靜止不動而損壞,因運動操練而長期堅持。

運動能夠調集你全身的肌肉,促進血液的活動,能夠讓你感觸到渾身充溢力氣。假如每天運動很難,那你能夠先設定一個小的方針,每天快走,盡量讓自己能夠出汗,這樣也能到達運動的作用。究竟,健康的身體是革命的本錢。

正念聽起來很玄乎,但實際上非常好操作。你能夠躺在床上或坐在椅子上,把注意力集中于你的呼吸,去重視呼吸的運動。一吸一呼,感觸氣的活動,漸漸地讓身體平靜下來。

有時分你的延遲,是被他人的延遲所影響,這時你需求培育生長心態(tài)。一件作業(yè)沒有做完或許沒有做成,并不意味失利,也并不意味著自己不可,他人不可,咱們能夠用生長的心態(tài)去看待,一點點的前進也是生長。

有時分咱們也會把他人的延遲看成是自己的問題,這時分需求堅持個人態(tài)度,他人的體現(xiàn)并不能來衡量自己。

以上便是關于怎么脫節(jié)延遲的一些主張,咱們再來回憶一遍。你能夠建立一個小的方針,學會掌控時刻,學會“承受”和說“不”,再加以運動和正念。

延遲并不可怕,信任看完本篇文章,你必定能夠打敗延遲,過上輕松愉快的日子。假如你有哪位朋友也常常延遲,無妨把今日的內(nèi)容共享給他,或許你能幫到他。

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