如何對不喜歡大學(xué)生心理問題的事充滿干勁？

kevanlee|轉(zhuǎn)載自公眾號anonymous

現(xiàn)在這段引文，我花費了約壹小時。當(dāng)然，我有不停地工作——寫下來，刪掉；寫下來，刪掉；從這里到那里地擺弄文字。壹會看看郵件，壹會又刷刷朋友圈。需要說明的是，導(dǎo)致我碼字龜速的原因并非斟字酌句提筆猶疑，而是日曠持久的缺乏動力。當(dāng)你想得到壹個動機時，它就和你玩捉迷藏。動機，就是壹種這樣的存在。

動機的起源：它就在你的大腦中

要知道動機的來源，我們得從了解大腦神經(jīng)遞質(zhì)化學(xué)信號傳遞開始，這種神經(jīng)遞質(zhì)信號使我們意識做什么并專注在任務(wù)上。多巴胺，作為壹種特殊的神經(jīng)遞質(zhì)在動機中起著至關(guān)重要的作用。

多巴胺是壹種神經(jīng)元之間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)，兩個神經(jīng)元間接觸的部分被稱為突觸，多巴胺就作用于突觸內(nèi)數(shù)目繁多的感受器之上（下圖可更直觀的感受到）。當(dāng)這種效應(yīng)在整個腦中做乘法時，簡單的突觸結(jié)構(gòu)就開始構(gòu)成復(fù)雜的功能。設(shè)想壹下：不同的感受器，多樣的神經(jīng)元，以及神經(jīng)遞質(zhì)可以選擇的各種不同通路。簡單的效應(yīng)在層級的變換間，迅速復(fù)雜起來。

對動機的過程而言，關(guān)鍵在于多巴胺所作用的路徑。獎賞起始于大腦中部的中腦邊緣通路（mesolimbicpathway），分支于多個腦區(qū)。中腦邊緣通路的其中壹個站點是伏隔核（nucleusaccumbens）。伏隔核通過增強多巴胺水平來對預(yù)期獎賞的信號進行反饋。然后，你大腦就識別出某些重要的事（不管是好事，壞事），因此動機被引發(fā)，你開始著手去做某些事情。

但是等等，我們不是壹直認(rèn)為多巴胺就是快感么？

多巴胺與快感的確是緊密相連的，現(xiàn)已被大量的研究及醫(yī)學(xué)報告證實。多巴胺在快感方面享有盛名，因為它的確能帶來快感。在大家心中，多巴胺就是壹種腦中帶來快感的化學(xué)物質(zhì)。

但是如果我們停留在這里，就失去了對多巴胺的完整認(rèn)識?？旄兄皇嵌喟桶飞砉δ艿谋揭冀?。多巴胺對身體的影響還有很多，其中包括：動機、記憶、行為、認(rèn)知、注意力、睡眠、情緒、學(xué)習(xí)等。

你不斷的聽到多巴胺……快感……是因為它與性、搖滾以及藥物成癮這些東西黏性的關(guān)聯(lián)在壹起。這些都是我們所關(guān)注的內(nèi)容，大眾媒體會在成癮相關(guān)的可怕故事里渲染壹遍又壹遍——多巴胺……快感……有壹些有適當(dāng)?shù)睦碛桑幸夹┚筒皇侨绱肆?。比起注意力、認(rèn)知、動機這些枯燥的心理學(xué)研究，快感以及與它相關(guān)的所有危險話題，更受大家關(guān)注。

多巴胺的研究的確是從快感開始，直到研究人員注意到壹些奇怪的現(xiàn)象——在高壓狀態(tài)期間，多巴胺也會出現(xiàn)峰值。在士兵聽到槍聲而表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ptsd）的案例中，他們的多巴胺水平很高。壓力與槍聲都不是可以引發(fā)快感的現(xiàn)象，然而多巴胺卻在這時出現(xiàn)了。是什么導(dǎo)致了這種現(xiàn)象呢？很明顯，這里的誘因已超出快感的界限。最終證明，多巴胺的真實效應(yīng)也許是產(chǎn)生動機。這意味著它的真實作用是促使我們?nèi)バ袆?，激勵我們?nèi)崿F(xiàn)某事或避開某些不好的事。

多巴胺與動機有很多有趣的實驗。行為神經(jīng)學(xué)家johnsalamone在壹項小鼠實驗中，給小鼠呈現(xiàn)了兩種選擇：壹份食物和另壹份雙倍大小在小柵欄后面的食物。那些低水平多巴胺的老鼠幾乎總是選擇小份，容易獲得的食物；而那些高水平多巴胺的小鼠，則會跳過小柵欄，來獲取更多的獎賞。

在另壹項研究中，范德堡大學(xué)科學(xué)家團隊在對“積極進取型”和“松懈懶惰型”兩種人的大腦進行繪制時發(fā)現(xiàn)，那些愿意努力工作，想要得到更高回報的人，他們的紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高。眾所周知，這是影響動機和獎賞的兩個領(lǐng)域。在“松懈懶惰型”這壹組，多巴胺在前腦島的水平較高，而前腦島是參與情感和風(fēng)險認(rèn)知的大腦區(qū)域。

salamone解釋到：低水平的多巴胺使人或動物不愿去為了某些事情而付出努力。所以，相較于快感本身，它更多的是做事動機與成本/收益分析。

動機能被控制么

上述的信息都非常有價值。但是當(dāng)我坐在電腦前花費壹小時只寫了壹段難以忍受的引文并且無法遏制的想要做其他事，我又發(fā)生了什么呢？我是壹個從遺傳角度，擁有更低多巴胺水平，缺乏動機的懈怠者？

當(dāng)然不是。根據(jù)神經(jīng)學(xué)家judywillis的觀點，大腦具有可塑性。我們可以訓(xùn)練大腦通過獎賞性的體驗來分泌更多的多巴胺從而產(chǎn)生動機。創(chuàng)造壹個能獲得多巴胺的環(huán)境，再設(shè)定壹系列不斷增進的目標(biāo)。

本質(zhì)上，你正在做的壹切都和多巴胺響應(yīng)你想作為獎勵的任務(wù)有關(guān)。當(dāng)你想要完成目標(biāo)時，要使自己頻繁的體驗到這壹系列積極性的反饋。你完成的每壹步，遇到的每壹次挑戰(zhàn)都在積極強化你，多巴胺會自然流淌在你的大腦中。

現(xiàn)在我們從另壹個角度看待多巴胺與動機，在“積極進取型”和“松懈懶惰型”的試驗中，兩組被試者，都有多巴胺的體現(xiàn)。你可能記得前面說過的，多巴胺能夠引發(fā)身體壹系列不同的反應(yīng)。在動機這壹譜系的兩端，與多巴胺都有關(guān)聯(lián)。它既能喚起積極向上的情緒，也能喚起松懈懶惰的情緒。

多巴胺與我們實現(xiàn)目標(biāo)的動機具有生理性的關(guān)聯(lián)。如果我們有什么辦法能夠增強多巴胺分泌水平，比如通過壹系列增進性過程來強化自己的積極性反饋，請積極擁抱這些方法。與此同時，我們也需認(rèn)識到努力的重要性。有時候，對于多巴胺水平較低的人，只能是老生常談的決心與堅持?？傊P(guān)注在你需要做的事情上，并持之以恒。

我們應(yīng)該如何去做

開頭的引文花費了我壹小時，而現(xiàn)在這段我只用了伍分鐘就完成了。區(qū)別就是，現(xiàn)在我腦中的多巴胺水平更高，因為我看著壹篇空白的文檔被字詞逐漸填充，從而獲得了不斷增進的激勵，我的大腦得到了壹系列積極性的反饋。

理解動機從何而來，讓我們更容易應(yīng)對缺乏動機的境況。

下壹次你缺乏動機時，可以試試這樣：將那些令人畏懼的任務(wù)分解成壹些較小的目標(biāo)；在你壹步步實現(xiàn)自己的目標(biāo)時，要相信多巴胺水平會持續(xù)攀升；當(dāng)遇到麻煩或產(chǎn)生分心時，將注意力集中在解決當(dāng)下問題的決心上，從容鎮(zhèn)定。

最后，祝大家多巴胺多多！！但是不要太多，因為多巴胺水平過高容易失眠和神經(jīng)衰弱。如果過低呢，則會導(dǎo)致抑郁。所以，找到平衡點，利用好多巴胺。將多巴胺發(fā)揮到工作的積極性以及對美好生活的感受上。