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更新日期：2021-09-18 05:07:26　　來(lái)源：m.pltea.cn

導(dǎo)讀整理：代桂云冥想（meditation）是壹種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)嘗試獲得寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。冥想、參禪、凝神等以往被視為是神秘莫測(cè)的做法已漸被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛、集中注意力、增強(qiáng)免疫力、降低血壓、抑制焦慮、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。壹...

整理：代桂云

冥想（meditation）是壹種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)嘗試獲得寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。冥想、參禪、凝神等以往被視為是神秘莫測(cè)的做法已漸被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛、集中注意力、增強(qiáng)免疫力、降低血壓、抑制焦慮、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。

壹、托利談冥想

當(dāng)壹種思維止息時(shí)，你會(huì)在自己的心智流中體驗(yàn)到壹種思維的中斷——思維空白。在這種狀態(tài)下，你會(huì)如此喜悅的感受到你的臨在:所有的思維、情緒、身體以及整個(gè)外部世界，在與你的本體比較之下，都不那么重要了。然而，這不是壹種自我的狀態(tài)，而是壹種無(wú)我的狀態(tài)。

你可以通過(guò)將你的注意力集中在當(dāng)下這壹刻，從而在思維中創(chuàng)造那種空白。就是全神貫注于當(dāng)下的時(shí)刻。通過(guò)這種方式，你可以將意識(shí)從思維活動(dòng)中引開(kāi)，并創(chuàng)造壹種無(wú)思維的空白。在這種空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但你沒(méi)有在思考。這就是冥想的本質(zhì)。

——《當(dāng)下的力量》

貳、海特談冥想

假定你看到壹則介紹藥丸的報(bào)道，這種藥丸只要每天吃壹顆，就可以減少你的焦慮感，讓你對(duì)生活更滿意。假定這種藥丸會(huì)產(chǎn)生幾種副作用，但都是好的副作用:提高自尊心，讓你更有同情心，更能信任別人，甚至還能提升記憶力。又假定這種藥丸是純天然，而且完全免費(fèi)。這世上真的有這種藥丸，就是冥想。

冥想可分成幾種不同的方式，其共同點(diǎn)是：有意識(shí)地去控制自己的想法，專注凝神，頭腦放空。如果能連續(xù)幾個(gè)月都堅(jiān)持每天冥想，我們心中種種恐懼、負(fù)面、縈繞心頭的想法就會(huì)大幅減少，我們的情感風(fēng)格也會(huì)獲得改善。

——《象與騎象人》

叁、露易絲·海談冥想

對(duì)我來(lái)說(shuō)，冥想就是停止內(nèi)心的對(duì)話，感受內(nèi)心的智慧。冥想的時(shí)候不斷出現(xiàn)大量的消極思想，那意味著它們需要出現(xiàn)，當(dāng)你使自己安靜下來(lái)，這些的消極的感覺(jué)就會(huì)浮出水面，你只需看著它被釋放，盡量不要和它作斗爭(zhēng)，它要持續(xù)多久就持續(xù)多久。

每天冥想時(shí)，我建議，請(qǐng)靜下心來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的智慧。有人認(rèn)為冥想就是要停止所有的思想，實(shí)際上并不是這樣，我們只能減緩思想的速度，讓它處于漂浮狀態(tài)。

在哪里冥想都可以，請(qǐng)養(yǎng)成習(xí)慣，冥想的時(shí)候，注意力集中于你身上至高的力量，你正在連接內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好怎么做都行。我喜歡跪在院子里挖土，對(duì)我來(lái)說(shuō)這是最好的冥想方式。

——《啟動(dòng)心的力量》

肆、拉扎勒斯談冥想

冥想包括多種多樣的關(guān)注心理及生理的方法，這些方法可以減少緊張和焦慮，提高滿意度及挫折承受力。

冥想是壹個(gè)很自然的過(guò)程，可能是"第肆種意識(shí)狀態(tài)"，與清醒、睡眠和做夢(mèng)截然不同。冥想不需要任何心理和生理控制以及激烈的生活方式或信念系統(tǒng)的改變，它也不包括催眠和暗示。

實(shí)際上冥想的方法可以使我們處于代謝減退的過(guò)程之中，在這壹過(guò)程中，自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)會(huì)減少，使心跳減緩、血壓降低以及更有效的呼吸，從而產(chǎn)生壹系列積極心理作用，如降低擔(dān)憂和焦慮水平以及促進(jìn)情感健康。

——《壹分鐘心理咨詢》