考試焦慮癥主要原因及自我調(diào)節(jié)方法

適度的焦慮是正常的心理、生理反應(yīng)，能激發(fā)人超常的發(fā)揮潛能，在特殊的刺激條件下激發(fā)人的預(yù)警系統(tǒng)，調(diào)動軀體的高度亢奮，使注意力專注于完成眼前的工作，就是所謂的“急中生智”。然而，考試焦慮卻成為阻礙學(xué)生正常考試、學(xué)習(xí)、生活的一種心理問題。

在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。國家中歐國際心理健康機構(gòu)研究證明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助于考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發(fā)揮。可以采取以下方法進行放松：呼吸放松，來達到使自己緊張情緒舒緩下來的目的;肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來達到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經(jīng)常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。

那么兒童青少年考試焦慮出現(xiàn)的主要原因是什么呢?

1、學(xué)生對考試的不恰當認知

通常學(xué)生會把考試成績的好壞當成是證明自己學(xué)習(xí)能力的一種方法，不明白考試成績是對階段性學(xué)習(xí)的一個評估，并非綜合能力的衡量。還有一些學(xué)生把考試成績好壞作為自己受歡迎程度的衡量標準，故對考試成績過度在意，導(dǎo)致考試焦慮的出現(xiàn)。

2、學(xué)生對自己能力的不恰當評估

很多學(xué)生，不能客觀評估自己的實際能力，對學(xué)習(xí)成績有過高的期望。面對不符合期望的考試成績，就不能理性評估接受，這也是考試焦慮出現(xiàn)的重要原因。

3、老師的高壓政策

許多學(xué)校以學(xué)生分數(shù)來作為老師的業(yè)績考核標準，導(dǎo)致老師對學(xué)生實行高壓政策，對學(xué)生施加強大的心理壓力，這也是兒童青少年考試焦慮出現(xiàn)的主要原因。

4、家長的錯誤認知

很多家長認為孩子只有成績好，將來上好大學(xué)，將來才能更有出息，成為棟梁人才，所以盲目關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，使學(xué)生認為只有學(xué)習(xí)成績好才能得到家長的關(guān)愛，從而更加對考試產(chǎn)生焦慮、厭惡的心理。

5、教育理念錯誤的價值導(dǎo)向

目前，我國有些教育機構(gòu)把學(xué)習(xí)成績作為衡量優(yōu)秀人才的唯一標準，和對考試這一神圣使命的恐懼，是導(dǎo)致兒童青少年考試焦慮出現(xiàn)的深層原因。

考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。如果考生和家長，不能自行應(yīng)對考試焦慮，可以尋求心理咨詢師的幫助。