如何在每天早上起床時都能無比興奮犯罪心理第一季快播和憧憬的去

joyliu|壹心理專欄作者

每天早上是什么叫醒你起床？

是夢想嗎？是對你今天要做的事情的興奮和憧憬嗎？

很遺憾，對于很多人來說，這個答案是no!

也許叫醒你起床的就是那個你無比厭惡的鬧鐘，

也許你根本不知道你起來工作除了得到每個月的物質補償以外還有什么其他意義，

也許你想到今天要做的事情就有種莫名的煩躁和抗拒。

可是你何嘗不想：

每天早上非常興奮的起床，對于壹天的工作迫不及待；

工作的時候時常忘記時間的流逝，進入壹種徹底的專注和忘我的享受；

感覺自己每天做的事情都充滿了意義，并且讓這個世界變得更好了壹點點；

和壹起工作的團隊或者客戶不僅彼此了解，并且能夠進行深層次的交流和互動；

每天回到家不僅不覺得疲憊不堪，反而因為滿足感和快樂而變得更加盼望明天的到來......

所以我們如何能讓自己在每天早上起床時都無比興奮和憧憬的去工作呢？

我的答案是：重塑你的現在的工作

重塑你的工作任務（taskcrafting）

有些時候，你的工作任務看起來跟你的性格、天賦、興趣和能力并不匹配。重塑你的工作任務的目的，就是讓你現在所有的工作責任更好的跟你個人的特質契合。通常，要重塑你的工作任務我們可以采用兩種方式：改變任務完成的方式和添加或者減少某些工作任務。當然，具體的方式還取決去你對工作有多大的自由度和改變的權限。

berg,wrzesniewski和dutton設計了壹個關于重塑工作的實驗，發(fā)現了人們對于工作任務的重塑主要就有下面這兩種方式：

1改變任務完成的方式

很多改變自己任務完成方式的人，通常都是用壹種新的方式去完成他們的任務或者是更多的把注意力放在他們任務組成的哪壹個部分。假設你是壹個特別喜歡學習新鮮事物并且對網絡和網上的工具很感興趣的人，那么對于做產品的你來說，更多的使用網絡和網上的工具以及學習它們如何應用就會讓你的工作跟你的優(yōu)勢和特質更加的吻合。說的更通俗壹點，你要讓你的工作內容更多的跟你的優(yōu)勢、天賦、性格、興趣和讓你覺得有意義的東西契合起來，通過改變你做事的方式，來改變你和工作的關系。

你可以如何去改變你的工作方式，然后讓它更好的跟你的特質更契合呢？

2添加或者減少某些任務

添加任務的本質就是在你的工作當中添加壹些你真正喜歡或者覺得有價值的額外的工作。比如壹個從非盈利機構工作的員工說道：“我們公司每年有壹個午餐會，我就成了負責登記的人。其實這個工作我完全可以不做，但是我很享受自己能夠很好的處理和協(xié)調問題并且很好的跟別人互動的過程。所以我不僅沒有走，而是更加積極的參與這個工作?！焙茱@然她沒有必要去做這份額外的工作，但是因為它運用了她的優(yōu)勢并且滿足了她對于挑戰(zhàn)、控制和掌握的需要。通過管理登記，她增加了工作和自己的天賦的契合度。

現在請你想想，有什么新任務能更好的運用你的所有天賦并且讓你覺得更有意義的呢？

重塑你的工作關系（relationalcrafting）

roybaumeister和markleary在他們非常有影響力的文章“歸屬的需要：作為人類基本動機的人際依戀”（theneedtobelong:desireforinterpersonalattachmentsasafundamentalhumanmotivation）中討論了我們每個人需要跟別人交往和互動的需要。在工作中跟你周圍的人建立更緊密、更積極的連接會產生更強烈的意義感和工作中的幸福感。跟重塑你的工作任務壹樣，重塑你的工作關系也分為兩種：改變你的原有的連接和建立新的連接。

很多時候你發(fā)現自己跟工作中的同事們可能像彼此分離的孤島。你們可能每天都會見面卻很少真正的交流，你們壹起共事但是卻有很少有時間真正的互動。我認識的很多大學教授其實都面臨這樣的問題：他們面對電腦的時間，遠遠比他們跟學生和其他老師互動的時間要多。有沒有什么辦法讓你可以跟工作中的某壹個或者某幾個同事更好的交流呢？

比如壹起吃午飯，中午壹起去打球并且探討人生，為過生日的同事準備慶祝生日的蛋糕，組織每個家庭舉行娛樂活動或者表演，壹起參與促進成長的工作坊或者安排時間彼此敞開心扉的交流。當你發(fā)現你跟同事的關系改變時，你會更有工作的熱情和動力。

當然還有壹種方式就是建立新的連接。比如作為壹個客服代表，你主動去結識那些負責結單的同事，因為你發(fā)現如果你更好的理解了訂單的操作流程，你就能更好的跟你的客戶解釋并且更好的為他們服務。也許你沒有必要認識這些同事，但認識他們并從他們身上學習讓你能更好的勝任自己的工作并且享受其中。

重塑你的工作認知（cognitivecrafting）

重塑你的工作認知最核心內容是重塑你對自己工作的認識和理解。你對你工作本質、意義和影響的重新解讀，就是重塑你的工作認識。

舉個簡單的例子，假設你現在的職業(yè)是廣告設計，你當然可以認為你的工作就是設計壹個能讓更多的人看的廣告而已；但你也可以這樣解讀你的工作：“我對于美有壹種獨特的熱情，我覺得我工作的意義就是改變人們對于美的看法，這個世界上不只有壹種美，美可以是多元和不同角度的。比如我可以問別人：’這是你能想出的全部的美的東西嗎？還有沒有其他的美的畫面或者是形象？’在給我工作當中，我不斷挑戰(zhàn)和改變著人們對于美的看法。”是簡單的打廣告，還是改變人們對美的看法，這就是你的工作認知帶來的不同。

壹個更戲劇性的例子是berg,wrzesniewski和dutton的實驗中的另壹個旅游中介代理商。跟很多僅僅是把自己的工作看做是“忽悠別人出去旅游”的中介代理不同，她認為她的工作是為了更好地幫助那些抽出寶貴的時間和金錢去旅游，并且希望能夠在這個過程中更好地享受跟彼此在壹起的時光的家庭。她說：“我的工作是幫助到這些家庭，讓他們做出最好性價比最高的選擇，同時讓他們能夠在這個旅行的過程當中更好建立更深的連接，因為他們平時很少有時間跟家人整體呆在壹起。讓所有來這里的家庭、朋友和戀人更享受彼此的時光，是我每天工作的最大動力?！?/p>

想想這兩個例子，然后問問自己，是誰更能從工作中尋找到意義感呢？是把工作當成是打廣告還是改變人們對美的認知？是把工作看成是忽悠別人出去旅游還是幫助別人跟家人和朋友建立更深層聯(lián)系的機會？然后請你再問問自己，如果你是老板，你更愿意雇傭上面我所描述的哪個員工呢？

如何重塑你的工作？

1列出你的工作任務

請你在第壹張紙上列出你的工作任務。然后在最上面寫上“現在的工作內容”。在下面列出叁欄：低，中，高。

在“低”的那壹欄里，列出5-6個不怎么耗費你精力的小事。

在“高”的那壹欄里，列出5-6個很占用你時間的主要任務。

然后把其他在中間的任務填在“中”的那壹欄里。

舉個例子，作為壹個小學老師，你在“低”的那壹欄里填了“擺放桌椅”，在“高”的那壹欄里填了“準備教學計劃和教案”，在“中”的那壹欄里填了“給學生上課。嘗試著在每壹欄里至少填寫5-6個你的主要任務。然后在你完成之后，花點時間問問自己：這個表格看起來像我最典型的壹天嗎？

2列出你的天賦

我們這里所說的天賦是廣義的。請你在第貳張紙上寫下“天賦”兩個字。它包括你的幸福、能力、性格和跟工作相關的價值觀。這里，我們想再次運用berg,wrzesniewski和dutton的理論框架，用“動機”，“優(yōu)勢”和“熱情”來分類你的天賦。

在“動機”的那壹欄，請寫出5條左右你工作的目的是什么，比如經濟保障、幸福、有意義的關系或者是改變世界。

在“優(yōu)勢”的那壹欄，請寫出你可以運用在工作中的優(yōu)勢，比如更別人建立聯(lián)系的能力、編程能力，解決問題的能力，協(xié)調或者是公眾演講。

在“熱情”的那壹欄，請寫出最讓你有熱情的那些領域或者說那些讓你覺得最感興趣最有價值的東西。比如幫助別人學習，指導別人，在混亂中創(chuàng)造秩序或者是創(chuàng)造性的做事情。

3整合你的工作任務和你的天賦

這個練習的第叁步工作，就是在第叁張紙上寫下“新的和要改善的”。你的目標是把你的工作任務和你的天賦更好的整合在壹起，讓你的動機，優(yōu)勢和熱情都能在你的工作中有所體現。請你看看你在第壹頁紙上寫下的現在的工作內容，然后把低、中、高的內容重新填寫到第叁張紙上，不同的是這次你要填的是你希望在每壹項工作任務里投入的時間。比如如果跟家長聊他們的小孩在你“低”的這壹欄里，但是你希望它在你工作中的比例能占的更大，這次你就可以寫在“中”或者“高”的那壹欄里。

請你努力的做到既有野心又很現實。如果你發(fā)現準備教案就是要花費你很長的時間，那么把它寫在“低”的那壹欄里也不太現實。但是如果你可以有更高效的方式（用高質量的別人準備好的教案或者是重新修改你之前的教案），也許你通過努力把它變?yōu)樵谀恪爸小钡囊紮诶锏膬热荨?/p>

當你在重新布局你所有的工作任務時，請問為他們歸類。比如“直接幫助學生”和“間接幫助學生”兩個類型。然后開始想想如何把你寫在第貳張紙上的天賦（包括你的動機、優(yōu)勢和熱情）整合到里面。比如你的動機之壹就是想要有意義的關系，那么你可以在間接幫助學生那個類別里“跟學生家長交流”的這個任務聯(lián)系在壹起，通過跟家長和其他老師的交流，建立更多有意義的關系。同樣，你解決問題能力的優(yōu)勢和你對于幫助別人學習的熱情可以很好地整合到“直接幫助學生”這個工作類別里。當你完成了這個步驟，你就徹底的把你現在的工作跟你的動機、優(yōu)勢和熱情整合到了壹起。你會發(fā)現你能更多的找到自己工作的動力和意義感，更多的運用到自己的優(yōu)勢，更多的做著讓自己充滿能量的事情。

4開始行動

當然我們最重要的就是行動。當你發(fā)現如何更好地把你的天賦和你的工作任務整合到壹起時，對你來說更重要的就是真的把這些想法付諸實踐！當然這是壹個實驗的過程，你在這個過程中需要不斷的調整自己。你可以找壹些你信任的家人、導師甚至是職業(yè)咨詢師聊聊你的想法，然后跟他們壹起頭腦風暴的想出更多的把你的天賦和你現在的工作更好的結合的方式。

工作就像婚姻壹樣

壹個很不幸的發(fā)現是，心理學家在無數的調查中得出結論：大多數人在步入壹段婚姻之后，其滿意程度都是逐漸下降的。但還有壹個發(fā)現是，有大概14%的人不僅在結婚之后婚姻的滿意度不會下降，還反而會更幸福。也許你要問，這些人跟其他人有什么不同？最大的不同在于，他們相信婚姻是需要我們每天每天非常努力的去經營的：他們努力的學習如何更好地溝通，如何處理不可避免的沖突矛盾，如何保持對彼此的愛慕和欣賞，如何保持彼此心理上的親密。

我們的工作也是壹樣，即使壹個人做著自己無比熱愛的工作，也總有地方是他不夠滿意或者說不愿意做的。但是他還是要為了自己喜歡的事情而去做那些自己不喜歡的。所以不要以為如果你找到了壹份理想的工作，它就會自動的滿足你所有的需求。真正讓我們不斷的變得更幸福的工作，和讓我們更幸福的婚姻壹樣，需要我們每天非常努力的經營。

現在你有了重塑你工作的被心理學家驗證非常有效的方法，那么你還在等什么呢？

從現在開始，無比興奮和充滿期待的起床，

因為你想到自己的工作，

就能夠想到那些你創(chuàng)造的意義和價值，

想到跟你有著深深連接的人們，

想到那些能運用你的優(yōu)勢的你的最好時刻，

想到因為你的努力，今天的世界又會變得更美好壹點點......

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圖片來源：123rf圖片網