考試焦慮的原因和緩解方法青少年心理咨詢

北京兒童青少年心理咨詢師郭老師溫馨提示：家長要關(guān)心孩子成長路上的“心”問題,千萬不要認(rèn)為“少年不知愁滋味”,怎么會(huì)有煩惱和困惑?!,以下便是關(guān)于淺析考試焦慮的自身原因和緩解方法的詳細(xì)介紹

考試焦慮,顧名思義就是臨近考試時(shí),考生表現(xiàn)出的焦躁不安、思前慮后的緊張狀態(tài),通常是超負(fù)荷的學(xué)習(xí)壓力所導(dǎo)致,許多激進(jìn)的教育評(píng)論者認(rèn)為,應(yīng)試教育催生了許多問題,考試焦慮便是其中之一,學(xué)生和家長也很樂意將責(zé)任歸咎于此,但我們忘了自己本身存在的現(xiàn)實(shí)問題。

孩子們可以認(rèn)真思考一下,對(duì)自己的期望值是不是太高了?總想著通過普通付出,加上超常發(fā)揮的可能性,最后能在考試中取得優(yōu)異成績,但當(dāng)復(fù)習(xí)越多、未知越多時(shí),隨之緊張焦慮感油然而生。自己的基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)了嗎?先不談?wù)撝R(shí)的遷移運(yùn)用,對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的把握程度,每個(gè)人心中應(yīng)該都有一把天平,鞏固的好壞和應(yīng)試技能也可能會(huì)影響到焦慮水平。自己的自信是否充足?自尊心要強(qiáng)的孩子,害怕考試失利,也沒有提前做好心理準(zhǔn)備,一旦遇到不熟悉的題型或最終失利時(shí),在下次考試到來前沒調(diào)整好心態(tài),就容易引發(fā)考前焦慮。還有考前的健康狀況,考試過程中對(duì)已考科目的擔(dān)憂、來自父母老師學(xué)校的壓力、同學(xué)間的競爭都會(huì)引發(fā)考試焦慮。

在了解考試焦慮的緩解方法前,有必要正確認(rèn)識(shí)一下考試焦慮。不知讀者朋友們是否注意到,筆者用“緩解”二字來形容考試焦慮,而不是“消除”,原因很簡單,北京心理專家認(rèn)為完全放松并不利于考試的正常發(fā)揮,適當(dāng)?shù)慕箲]能讓考試有條不紊地進(jìn)行。

首先,需要樹立正確的自信心。讓孩子表達(dá)內(nèi)心最真摯的想法,扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí),弱化考試帶來的焦慮感,充分相信自己,別的考生能做的題自己也一定能順利完成,甚至更好!許多事例證明,自信心能激勵(lì)、振奮人心。

考前需要做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備的內(nèi)容包括基礎(chǔ)知識(shí)方面的鞏固,應(yīng)試技巧的掌握,還包括心理戰(zhàn)術(shù)：要事先考慮到,考試過程中遇到實(shí)在不會(huì)的題目時(shí),需要改變策略,不要因?yàn)橹虚g遇到一道難題,緊張到胸悶、氣喘、虛汗以致自亂陣腳。還有一項(xiàng)心理準(zhǔn)備可能大家都會(huì)忽視,那就是如果考試結(jié)果實(shí)在不理想,需要為考后的抉擇做準(zhǔn)備,繼續(xù)復(fù)考?踏上社會(huì)?還是選擇一個(gè)與自己期望差距大的學(xué)校深造,都應(yīng)該認(rèn)真思考一下。

保證考前正常的休息和健康的體質(zhì)。俗話說,身體是革命的本錢,考前和考試期間一定要休息好,平時(shí)利用休息時(shí)間學(xué)習(xí)可以,但臨考前需要減輕負(fù)擔(dān),復(fù)習(xí)重點(diǎn)不是一味的做題做題了,課后總結(jié)的筆記、錯(cuò)題集才是重點(diǎn),自己掌握不牢的知識(shí)通過反復(fù)鞏固必定能掌握地更好,而一味做題,已經(jīng)掌握了的知識(shí)反復(fù)炒冷飯,收獲甚微。

掌握一定的情緒調(diào)節(jié)之道。過分將注意力集中到考試上會(huì)使人高度緊張,可以嘗試適度的戶外運(yùn)動(dòng),去呼吸一下新鮮空氣吧,或者聽聽音樂放松一下,做一遍放松操都是很好的選擇。