晚上睡不著焦慮怎么辦[為什么晚上睡不著還會(huì)流淚]

前段時(shí)間，清晨一點(diǎn)多接到久未聯(lián)系的老友電話。

電話中聲響有些失落疲倦:“木木，這么晚打擾你了。我翻了幾遍手機(jī)不知道該打給誰(shuí)，想著你是做心思方面的，或許打給你會(huì)適宜些。”

“怎么啦？”

“我差不多一個(gè)星期睡不著了。即便身體很累也睡不著覺(jué)，每天要熬夜到清晨3、4點(diǎn)，累得不行了才能在天亮之前瞇上一會(huì)?！?/p>

“這是遇上什么事了嗎？”

“沒(méi)有發(fā)生什么事?？晌冶闶悄馗杏X(jué)到焦慮，每天翻來(lái)覆去，憂慮公司的開(kāi)展，憂慮家人的身體健康，可又感覺(jué)人總是要死的，不知道做這些的含義安在？我調(diào)理不了自己的現(xiàn)在的狀況，很深的折磨，心情狀況欠好。你說(shuō)我是不是心思病了？”

……

那晚咱們聊了將近2個(gè)小時(shí)。

他是咱們眼中的成功人士之列的，儀表堂堂，有主意敢舉動(dòng)，工作小有成就，有房有車，家庭幸福，并且仍是個(gè)很懂得日子的人，做得一手好菜。在外人看來(lái)如此優(yōu)異的他，他也有自己難于消化的焦慮。

焦慮是件壞工作嗎？

咱們都不期望自己被“焦慮”這個(gè)噪音困擾。但，它并不見(jiàn)得一定是壞工作。

焦慮是什么？它是一種心情反響， 是人類的進(jìn)化過(guò)程中，為了更好的生計(jì)下來(lái)，構(gòu)成的調(diào)集身體機(jī)能的反響機(jī)制。

在心情家族里，焦慮是一個(gè)會(huì)變臉的小人兒。

當(dāng)它天使面孔時(shí)，它能夠催促你舉動(dòng)、鋤強(qiáng)扶弱，不斷進(jìn)??；

當(dāng)它魔鬼面孔時(shí)，會(huì)糾纏著你，讓你憂心如焚，乃至影響到你的身體正常機(jī)能。

應(yīng)用好它的天使面孔，焦慮就會(huì)促進(jìn)讓咱們更好的事哦！

咱們什么時(shí)分會(huì)焦慮呢？

一般是你對(duì)當(dāng)下的日子不滿意或許對(duì)未來(lái)的日子持有失望的想象，便是說(shuō)對(duì)生計(jì)環(huán)境不安時(shí)，身體發(fā)排泄出“你要警覺(jué)這個(gè)環(huán)境”的激素對(duì)你進(jìn)行提示。

本年比較特別，外部環(huán)境中每天更新的數(shù)據(jù)提示著咱們要挾還沒(méi)有免除，全球蔓拖延全體經(jīng)濟(jì)形勢(shì)不抱負(fù)，也檢測(cè)著咱們的內(nèi)部環(huán)境——自我的心思抗壓才能與身體的健康本質(zhì)。

當(dāng)內(nèi)外部無(wú)法到達(dá)平衡的時(shí)分，咱們就很簡(jiǎn)單發(fā)生焦慮心情。焦慮心情是進(jìn)化的必定產(chǎn)品，是身體的自我維護(hù)機(jī)制，要辨認(rèn)它，然后利用它的力氣為咱們迭代晉級(jí)。

怎么讓焦慮為咱們所用呢？

這是我給朋友錦囊中的四個(gè)，共享給咱們：

1、察覺(jué)焦慮壓力的來(lái)歷：

朋友三十有余行將奔四，正是處于工作快速開(kāi)展的階段，因?yàn)橐咔樽屍髽I(yè)受到了不小沖擊，而他對(duì)自己工作的要求比較高，不免形成落差。一同房貸車貸、婚姻親子等各方面的擔(dān)子壓著。各種外部壓力欲說(shuō)還休亂如麻。

首先要做的便是進(jìn)行整理，把那些讓你感覺(jué)有壓力的工作寫(xiě)下來(lái)。

比方憂慮公司的開(kāi)展，憂慮家人的身體健康與自己未來(lái)的開(kāi)展?fàn)顩r、家庭聯(lián)系、交際聯(lián)系等等悉數(shù)寫(xiě)下來(lái)。

再把一切壓力源進(jìn)行排序，依據(jù)重要程度或受影響程度區(qū)分出前三項(xiàng)火急或重要的要處理的。

與朋友剖析后，他的前三項(xiàng)是：家人與自己的身體健康、公司的開(kāi)展、與家庭成員擰巴的聯(lián)系。

抓要點(diǎn)的三項(xiàng)，其他的暫時(shí)從你的大腦中拿出去，不再發(fā)生剩余的噪音。等今后有時(shí)間精力再處理。

2、是否存在不合理的等待或信仰

在三個(gè)最重要的壓力來(lái)歷中，察覺(jué)是不是存在合理的等待或信仰。

比方朋友重要的一個(gè)壓力來(lái)歷是因?yàn)橐咔樽屍髽I(yè)受到了不小沖擊，他覺(jué)得很懊喪。假如再漸漸不晉級(jí)設(shè)備，或許會(huì)丟失沒(méi)那么大。

真的是這樣嗎？

疫情對(duì)錯(cuò)個(gè)人行為能夠預(yù)知并操控的。

這些“假如”都是嬰兒期的萬(wàn)能自戀保存，不要被它拖到自我置疑的負(fù)性循環(huán)中。

直接面臨沒(méi)有假如，只要成果的現(xiàn)實(shí)。察覺(jué)到自己想要完美的不合理信仰，放過(guò)自己。不自責(zé)、不自我進(jìn)犯。

直面窘境，除掉不合理的等待與信仰后，拎出哪些是自己當(dāng)下能做的。想都是問(wèn)題，做都是答案。承受不完美，把能做的做好。

3、按計(jì)劃舉動(dòng)起來(lái)，用實(shí)踐給不知道反應(yīng)。

焦慮最顯著的特質(zhì)是折磨感。當(dāng)你開(kāi)端舉動(dòng)的時(shí)分，這種感覺(jué)就會(huì)漸漸消失。

4、用身體力氣給心思注入養(yǎng)分：運(yùn)動(dòng)、自我暗示、呼吸練習(xí)等。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)最方便有用的辦法。讓你的身體回到基因的原始時(shí)代，讓身體知道你在逃跑或戰(zhàn)役，中止排泄正告激素。當(dāng)你覺(jué)得心情欠好的時(shí)分，運(yùn)動(dòng)完感觸下是不是會(huì)好許多呢。

憂慮家人與自己的健康，把自己的感觸與關(guān)愛(ài)表達(dá)出來(lái)，然后一同擬定運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。

5、樹(shù)立更好的社會(huì)支持系統(tǒng)，融入到聯(lián)系中去。

愛(ài)是樹(shù)立在交流與舉動(dòng)中的，擰巴的聯(lián)系或許需求時(shí)間漸漸調(diào)整，改動(dòng)他人很難，但能夠測(cè)驗(yàn)改動(dòng)自己的表達(dá)愛(ài)的方法。言語(yǔ)抵達(dá)不了的，用舉動(dòng)去做到。

人是集體性動(dòng)物，在集體中咱們會(huì)感觸到安全。一同擴(kuò)展與樹(shù)立更多杰出的人際聯(lián)系。與不同的興趣愛(ài)好和情投意合的朋友共處時(shí)，焦慮的心情也會(huì)減輕許多。

通過(guò)兩次聊天后，我成了老友的心情護(hù)林人，做了一個(gè)21天的察覺(jué)舉動(dòng)計(jì)劃。

前兩天他給我發(fā)來(lái)了與家人一同運(yùn)動(dòng)打卡的合集；公司度過(guò)了困難時(shí)間，漸漸平穩(wěn)開(kāi)展中；與家庭成員的聯(lián)系也特性了許多；參與提高學(xué)習(xí)……等一系列積極舉動(dòng)。真為他感到高興！

危機(jī)并不見(jiàn)得是壞事，不破不立！在破與立的過(guò)程中，便是咱們賦予生命的含義吧！#心思有你#

我是國(guó)家二級(jí)心思咨詢師何木木，生命的體會(huì)與創(chuàng)造者。期望與您一同同行，見(jiàn)證互相的生命生長(zhǎng)。假如喜歡我的文章，歡迎談?wù)?、點(diǎn)贊與重視哦！