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父母怎樣幫助高三學(xué)生考前心理焦慮

更新日期:2021-09-11 19:08:11  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀考生家長幫孩子走出“心理高原期”案例描述:進(jìn)入高三第二學(xué)期,隨著高考日益臨近,有些孩子開始抱怨高三復(fù)習(xí)很枯燥,感覺很累,似乎學(xué)不下去了。高三生小王最近就總感覺打不起精神,無論是在課堂上還是自習(xí)時間,只要一拿起課本、復(fù)習(xí)資料就覺得腦袋都大了,很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。每天放學(xué)回到家,他也經(jīng)常跟媽媽抱怨,現(xiàn)...

考生家長幫孩子走出“心理高原期”

案例描述:進(jìn)入高三第二學(xué)期,隨著高考日益臨近,有些孩子開始抱怨高三復(fù)習(xí)很枯燥,感覺很累,似乎學(xué)不下去了。高三生小王最近就總感覺打不起精神,無論是在課堂上還是自習(xí)時間,只要一拿起課本、復(fù)習(xí)資料就覺得腦袋都大了,很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。每天放學(xué)回到家,他也經(jīng)常跟媽媽抱怨,現(xiàn)在的復(fù)習(xí)弄得自己很煩躁,身心疲憊。

分析:

面對孩子的低落情緒,考生父母首先要保持冷靜,告訴孩子不必緊張,這是很多高三生都會面臨的問題——進(jìn)入了“心理高原期”。高三復(fù)習(xí)的一年中,考生出現(xiàn)“心理高原期”反應(yīng)是普遍現(xiàn)象,只不過每個學(xué)生經(jīng)歷“高原現(xiàn)象”的時間有早有晚,程度輕重不一。

“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時候,有近乎窒息的感覺,主要表現(xiàn)為:焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學(xué)、學(xué)習(xí)效率降低等。在高三的備考過程中,幾乎所有考生都會在某一階段出現(xiàn)類似的狀況:思維反應(yīng)比以前遲緩了,感覺腦子記不住東西,答題的時候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力,但是成績不見提高,甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已,開始懷疑自己的能力。

建議:

面對孩子的煩躁焦慮,父母要保持平和的心態(tài),對“心理高原期”要有清醒認(rèn)識,在心理和行動上理解和接納孩子,才能幫助孩子盡快平穩(wěn)走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面:

給孩子以情感慰藉

處在“心理高原期”的孩子,情緒低落,對父母的話不理不睬,似乎什么都不愿意說。其實,這些孩子很多時候并不是不愿意交流,而是擔(dān)心說出心里話之后,父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了,真不想學(xué)了”,馬上就遭到父母的嚴(yán)厲批判。其實孩子只是想發(fā)泄郁悶的情緒而已,并非真的不想學(xué)習(xí)了。然而,父母劈頭蓋臉的一頓批評,讓孩子再也不愿跟父母多說一句話了。因此,父母要有耐心聽孩子述說,多在情感上和行動上給予孩子鼓勵和關(guān)心。例如,父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題,讓孩子放松一下緊繃的神經(jīng);在孩子復(fù)習(xí)累了的時候,給孩子按摩一下肩頸后背;每天一起散散步,做做適量的運動,既能增進(jìn)家人之間的感情,還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外,多補充富含?;撬?、賴氨酸、B族維生素等成分的食品,如海魚、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

指導(dǎo)孩子科學(xué)用腦

從生理的角度分析,在長時間的緊張復(fù)習(xí)中,很多考生在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學(xué)習(xí),長時間滿負(fù)荷甚至是超負(fù)荷工作,大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài),甚至出現(xiàn)紊亂,已經(jīng)達(dá)不到應(yīng)有的興奮點,不能百分之百地投入到學(xué)習(xí)中去了。這是產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的根本原因之一,帶來的直接后果往往是學(xué)習(xí)效率下降、力不從心,本來已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時間內(nèi)反映出來,或者面對問題無從下手。

針對這種情況,考生父母要提醒、指導(dǎo)孩子科學(xué)用腦,不要長時間地學(xué)習(xí)同類性質(zhì)的知識。因為長時間從事同類性質(zhì)活動會使得大腦皮層的某一區(qū)域在一段時間處于興奮狀態(tài)后,轉(zhuǎn)向抑制狀態(tài),難以在短時間內(nèi)激活,這時候必然會感覺學(xué)了半天也沒有效率。比如,復(fù)習(xí)了半天數(shù)學(xué)之后接著馬上復(fù)習(xí)物理,這樣做不會有好的效果。因此,考生要注意合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容,不同性質(zhì)的復(fù)習(xí)材料交替學(xué)習(xí),可以復(fù)習(xí)完了數(shù)學(xué)后看一看外語。這樣交替用腦,使得大腦能較長時間處于一個適度興奮的工作狀態(tài)。

幫助孩子調(diào)整目標(biāo)

一個人經(jīng)過一段時間努力仍舊達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo),就會產(chǎn)生失敗或挫折感。失敗的經(jīng)驗會讓他在面臨新的問題時,感覺無能為力、喪失信心,從而放棄為實現(xiàn)目標(biāo)而做出嘗試和努力。這一現(xiàn)象被稱為“習(xí)得性無助”。

人一旦形成了“習(xí)得性無助”,就會不斷給自己消極的心理暗示“這件事你做不了,那個任務(wù)你完不成!”這會使人對自己的能力表示懷疑,常想象自己失敗的場面,并且不斷夸大潛在的困難,暗示自己“我無能”,導(dǎo)致自己因為害怕失敗而放棄努力。

要改變這種“習(xí)得性無助”,父母首先要根據(jù)孩子的實際情況,幫助他制定切實可行的目標(biāo),采取小步子原則,將大的目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo),這些小目標(biāo)是經(jīng)過孩子自身的努力,一步一步可以達(dá)到的。在小目標(biāo)實現(xiàn)的過程中,孩子可以獲得成功體驗,父母要及時進(jìn)行表揚和激勵,增強孩子的信心。

我們都有過長跑的體驗,開始的時候,體力充沛,對自己也有信心,但是跑了一圈又一圈,眼看距離終點已經(jīng)不遠(yuǎn)了,卻感覺身體好像到了極限,多一步都跑不動了。如果就此止步,結(jié)果只能是失敗。這時候,只要我們咬緊牙關(guān)激勵自己,再堅持一下,跨過這一點,所謂“極限”的感覺就會消失,就能勝利到達(dá)終點。高考復(fù)習(xí)也是同樣,不管“高原現(xiàn)象”帶來的煩惱有多少,它都不是學(xué)習(xí)的極限。父母要引導(dǎo)孩子把“高原期”看做是“緩沖期”和“調(diào)整期”,增強孩子的信心,積極應(yīng)對,讓孩子相信自己能平穩(wěn)順暢地度過這個“心理高原期”。學(xué)業(yè)成績和心理素質(zhì)都將從此跨上一個新高度。

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