當(dāng)煩躁成為生活的慣性，誰(shuí)在操受眾心理縱著你？

7種快速方法遏制易怒情緒

阿fur|譯言·壹心理翻譯專(zhuān)欄

我們都經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到煩躁這種情緒，而它相較于其他情緒的獨(dú)特之處便是它會(huì)感染我們周?chē)那榫w氛圍。的確，煩躁有如情緒污染中的壹氧化碳。壹個(gè)人的煩躁釋放出的消極和壓力能夠誘導(dǎo)整個(gè)房間、辦公室或者家庭產(chǎn)生共鳴，對(duì)其形成負(fù)面的影響。

當(dāng)我們覺(jué)得在高處的邊緣、急躁易怒、胡思亂想和生活不如意的時(shí)候，煩躁便會(huì)冒出來(lái)。我們的忍耐力會(huì)降低，連平時(shí)聳聳肩就能毫不在意的小挫折也更有可能讓我們覺(jué)得不安。我們對(duì)煩躁的應(yīng)對(duì)方式也可能會(huì)比以往更具攻擊性，以致于我們會(huì)對(duì)身邊的人投以厲聲、尖叫、責(zé)罵。當(dāng)老板煩躁時(shí)，不要接近老板的信息很快就會(huì)在辦公室里傳開(kāi)。當(dāng)父母帶著煩躁心情下班回家時(shí)，小孩們會(huì)花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間彼此交換下眼神，然后快速地退回到自己的房間（或者插上耳機(jī)）。

易激惹并不是因?yàn)槿藗兘?jīng)歷過(guò)才有的。行動(dòng)時(shí)身體應(yīng)激荷爾蒙激增，同時(shí)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或者逃跑”的心理狀態(tài)，這與我們的祖先在家族的洞門(mén)口擔(dān)任警惕熊出現(xiàn)與否的職責(zé)時(shí)的心態(tài)是壹樣的。細(xì)微的動(dòng)作或者是噪音都能讓我們跳起來(lái)，即使連壹只熊也看不到我們也會(huì)表現(xiàn)得就像正處于攻擊下。

會(huì)打響指的人，大多數(shù)樂(lè)意通過(guò)這種方式來(lái)擺脫這種有毒的情緒狀態(tài)。哎，打響指雖然不是壹個(gè)解決易怒的有效療法，但幸運(yùn)的是，在這個(gè)時(shí)代，當(dāng)你感到煩躁的時(shí)候可以有很多選擇讓自己冷靜下來(lái)。

如何撫平煩躁

1.找出源頭：減少煩躁最好方法的就是找出最初讓你感到煩躁的是什么，然后解決它。確認(rèn)你的第壹次煩躁是如何發(fā)生的，考慮在當(dāng)時(shí)是什么導(dǎo)致了你的發(fā)作。重要的是要記住，當(dāng)你的反應(yīng)很大的時(shí)候，觸發(fā)的源頭事件本身可能是很簡(jiǎn)單的。

2.減少咖啡因和酒精的攝?。?/p>

我曾在咖啡館里和壹個(gè)咖啡師壹起工作，他就有煩躁的問(wèn)題。而事實(shí)證明真正的問(wèn)題是他每小時(shí)都會(huì)喝摩卡來(lái)放松。白天過(guò)多的攝取咖啡因和夜晚過(guò)多的攝取酒精，是許多人煩躁普遍的來(lái)源。所以要考慮減少其頻繁攝取。酒精和咖啡因都是應(yīng)該考慮的因素。

3.它只是壹件小事情：引起我們憤怒的經(jīng)常是壹些小事情：我們經(jīng)常用“不應(yīng)該”“不可以”來(lái)壓制自己，我們不愿承認(rèn)自己的憤怒即使我們其實(shí)已經(jīng)發(fā)怒了。比如，壹個(gè)好強(qiáng)的人在朋友面前失去話(huà)語(yǔ)權(quán)的時(shí)候就很可能會(huì)發(fā)怒，但在自己的母親面前，即使母親的話(huà)比朋友的狠毒兩叁倍，他也可能會(huì)壓制自己的憤怒，因?yàn)樗X(jué)得自己在母親面前不應(yīng)該、不可以發(fā)怒。坦誠(chéng)地問(wèn)問(wèn)自己究竟是什么在煩惱著自己，就像坦率地承認(rèn)有些讓你煩躁的事情其實(shí)沒(méi)那么嚴(yán)重。同時(shí)別忘了使用接下來(lái)的建議。

4.激發(fā)出你的同情心：同情自己是壹種能讓自己激動(dòng)的情緒冷靜下來(lái)的強(qiáng)有力的方法。接納自己（經(jīng)過(guò)你的頭腦）確實(shí)感到很煩躁并為此覺(jué)得非常不愉快。然后想象著自己正被壹個(gè)關(guān)心自己的人擁入懷中。壹旦你感覺(jué)好些了，可以通過(guò)同情心明白它是如何也讓你身邊的人感覺(jué)好受的，也明白不把同情心從他們身上帶走是多么的重要。

5.從收獲的角度講：我們通常都是被那些我們幾天后就忘記的、不大不小的煩惱引得心里煩躁?；◣追昼姇r(shí)間提醒自己放眼全局，想想生活中那些順利的事情，還有那些值得感恩的事情，例如健康和工作。但是如果你實(shí)在是覺(jué)得不安，你可以嘗試壹下下面的方法。

6.擺脫自己的不安能量：

由于煩躁激發(fā)了我們”戰(zhàn)斗或者逃跑“的反應(yīng)模式，所以快速步行或者跑步可能是壹個(gè)釋放情緒的好主意，如果這么做不太能實(shí)現(xiàn)的話(huà)，那么做壹些快速的俯臥撐和仰臥起坐就可以釋放引起自己煩躁的多余能量。新鮮的空氣，甚至壹種悠閑的情調(diào)也能創(chuàng)造驚奇的效果。對(duì)于那些不能應(yīng)用鍛煉療法的，使用完全相反的方法也是可行的。

7.保持安靜或留有獨(dú)處的時(shí)間：找壹個(gè)安靜的地方靜思壹些事情，或者離開(kāi)你周?chē)F(xiàn)有的繁雜和喧鬧環(huán)境。煩躁可以是你大腦提醒你需要休息的壹種方式，那便休息壹下吧。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做壹些伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽，冥想，在或者來(lái)個(gè)泡泡浴。當(dāng)你完成了這些，來(lái)個(gè)深呼吸，讓自己重新做好回到戰(zhàn)場(chǎng)的準(zhǔn)備，你的身體系統(tǒng)壹旦調(diào)整到戰(zhàn)斗狀態(tài)時(shí)，煩躁便不會(huì)輕易回來(lái)。

煩躁是可以應(yīng)對(duì)的。而許多其他的情緒體驗(yàn)，比如拒絕、失敗、內(nèi)疚、孤獨(dú)、損失等等，也是如此。

from:psychologytodayby:guywinchph.d.

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