當煩躁成為生活的慣性，誰在操受眾心理縱著你？

7種快速方法遏制易怒情緒

阿fur|譯言·壹心理翻譯專欄

我們都經常會體驗到煩躁這種情緒，而它相較于其他情緒的獨特之處便是它會感染我們周圍的情緒氛圍。的確，煩躁有如情緒污染中的壹氧化碳。壹個人的煩躁釋放出的消極和壓力能夠誘導整個房間、辦公室或者家庭產生共鳴，對其形成負面的影響。

當我們覺得在高處的邊緣、急躁易怒、胡思亂想和生活不如意的時候，煩躁便會冒出來。我們的忍耐力會降低，連平時聳聳肩就能毫不在意的小挫折也更有可能讓我們覺得不安。我們對煩躁的應對方式也可能會比以往更具攻擊性，以致于我們會對身邊的人投以厲聲、尖叫、責罵。當老板煩躁時，不要接近老板的信息很快就會在辦公室里傳開。當父母帶著煩躁心情下班回家時，小孩們會花費幾分鐘的時間彼此交換下眼神，然后快速地退回到自己的房間（或者插上耳機）。

易激惹并不是因為人們經歷過才有的。行動時身體應激荷爾蒙激增，同時進入“戰(zhàn)斗或者逃跑”的心理狀態(tài)，這與我們的祖先在家族的洞門口擔任警惕熊出現(xiàn)與否的職責時的心態(tài)是壹樣的。細微的動作或者是噪音都能讓我們跳起來，即使連壹只熊也看不到我們也會表現(xiàn)得就像正處于攻擊下。

會打響指的人，大多數樂意通過這種方式來擺脫這種有毒的情緒狀態(tài)。哎，打響指雖然不是壹個解決易怒的有效療法，但幸運的是，在這個時代，當你感到煩躁的時候可以有很多選擇讓自己冷靜下來。

如何撫平煩躁

1.找出源頭：減少煩躁最好方法的就是找出最初讓你感到煩躁的是什么，然后解決它。確認你的第壹次煩躁是如何發(fā)生的，考慮在當時是什么導致了你的發(fā)作。重要的是要記住，當你的反應很大的時候，觸發(fā)的源頭事件本身可能是很簡單的。

2.減少咖啡因和酒精的攝?。?/p>

我曾在咖啡館里和壹個咖啡師壹起工作，他就有煩躁的問題。而事實證明真正的問題是他每小時都會喝摩卡來放松。白天過多的攝取咖啡因和夜晚過多的攝取酒精，是許多人煩躁普遍的來源。所以要考慮減少其頻繁攝取。酒精和咖啡因都是應該考慮的因素。

3.它只是壹件小事情：引起我們憤怒的經常是壹些小事情：我們經常用“不應該”“不可以”來壓制自己，我們不愿承認自己的憤怒即使我們其實已經發(fā)怒了。比如，壹個好強的人在朋友面前失去話語權的時候就很可能會發(fā)怒，但在自己的母親面前，即使母親的話比朋友的狠毒兩叁倍，他也可能會壓制自己的憤怒，因為他覺得自己在母親面前不應該、不可以發(fā)怒。坦誠地問問自己究竟是什么在煩惱著自己，就像坦率地承認有些讓你煩躁的事情其實沒那么嚴重。同時別忘了使用接下來的建議。

4.激發(fā)出你的同情心：同情自己是壹種能讓自己激動的情緒冷靜下來的強有力的方法。接納自己（經過你的頭腦）確實感到很煩躁并為此覺得非常不愉快。然后想象著自己正被壹個關心自己的人擁入懷中。壹旦你感覺好些了，可以通過同情心明白它是如何也讓你身邊的人感覺好受的，也明白不把同情心從他們身上帶走是多么的重要。

5.從收獲的角度講：我們通常都是被那些我們幾天后就忘記的、不大不小的煩惱引得心里煩躁?；◣追昼姇r間提醒自己放眼全局，想想生活中那些順利的事情，還有那些值得感恩的事情，例如健康和工作。但是如果你實在是覺得不安，你可以嘗試壹下下面的方法。

6.擺脫自己的不安能量：

由于煩躁激發(fā)了我們”戰(zhàn)斗或者逃跑“的反應模式，所以快速步行或者跑步可能是壹個釋放情緒的好主意，如果這么做不太能實現(xiàn)的話，那么做壹些快速的俯臥撐和仰臥起坐就可以釋放引起自己煩躁的多余能量。新鮮的空氣，甚至壹種悠閑的情調也能創(chuàng)造驚奇的效果。對于那些不能應用鍛煉療法的，使用完全相反的方法也是可行的。

7.保持安靜或留有獨處的時間：找壹個安靜的地方靜思壹些事情，或者離開你周圍現(xiàn)有的繁雜和喧鬧環(huán)境。煩躁可以是你大腦提醒你需要休息的壹種方式，那便休息壹下吧。聽聽音樂，做壹些伸展運動或者瑜伽，冥想，在或者來個泡泡浴。當你完成了這些，來個深呼吸，讓自己重新做好回到戰(zhàn)場的準備，你的身體系統(tǒng)壹旦調整到戰(zhàn)斗狀態(tài)時，煩躁便不會輕易回來。

煩躁是可以應對的。而許多其他的情緒體驗，比如拒絕、失敗、內疚、孤獨、損失等等，也是如此。

from:psychologytodayby:guywinchph.d.

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