改變72歲老人娶19少女小小的飲食習慣，大大降低患抑郁的風險

健康：小小改變，降低風險

betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學相關譯文

飲食中的小小改變就足以減少抑郁的風險。

壹項新的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，地中海式飲食，包括水果，蔬菜和奶酪，可以預防抑郁。人們只需要相對很小的改變就能看出益處。

科學家認為抑郁可能與缺乏某種基本營養(yǎng)有關。這項跟蹤研究涉及了15，093人。那些報告說吃了更多堅果，水果和蔬菜的人，屬于更接近地中海飲食的人群。

那些吃了更多肉類和甜食的人則離健康飲食越來越遠。所稱的健康飲食很可能與歐米茄3以及其他基本營養(yǎng)的更多攝入有關。

領導這項研究的almudenasanchez-villegas博士說，“我們想要了解各種營養(yǎng)在精神健康方面所起的作用，因為我們相信特定的飲食模式能夠保護我們的心理健康。這些飲食都與生理健康有關，而現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)它們可能對心理健康也起到積極作用。這種保護作用歸因于它們的營養(yǎng)特性。奶酪，堅果，水果和蔬菜（歐米茄3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)的來源）可以降低抑郁的風險?！?/p>

sanchez-villegas博士解釋說，“相對較小的飲食變化就足夠減低抑郁的風險。有可能存在壹種閥效應?！?/p>

當參與者開始按照健康標準進食時，就能夠看到區(qū)別。即使是部分按照健康飲食模式進行，也能夠極大地降低發(fā)生抑郁的風險。但是，當參與者對健康飲食具有高或者極高依從度時，我們并沒有發(fā)現(xiàn)什么特別的益處。

因此，壹旦達到閥值，風險降低就進入停滯期，即使參與者更加嚴格地按照健康飲食生活，或者吃得更健康，也不會有更大改善了。

這個劑量反應模式與我們的假設壹致。我們的假設是某種營養(yǎng)元素（主要是依從水平低的）的次優(yōu)攝入可能標示著某種未來的抑郁風險。

抑郁，其實離我們很近。長期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實，我們每個人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來。

面對抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

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對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說，嘿，別害怕，我看見你了~

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