16歲學生厭學如何治療[中學生心理輔導]

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郭老師：

您好!我從網上看到了您為很多人的心理問題的解答，也想請教您一個困擾我很久的心理障礙。

高二的時候，有一次上自習的時候，我無意中聽到別人咳嗽的聲音，不知為啥，似乎心里感覺是擔心那聲音會影響我學習，這仿佛是一種潛意識，再后來，我一開始學習，就開始擔心這種聲音的出現(xiàn)，結果，我就在不能集中精力學習了，總覺得那聲音很煩。發(fā)展到現(xiàn)在，我對所有的聲音都很敏感了。只要有聲音，尤其是我不能控制的且有規(guī)律的，像別人敲打鍵盤的聲音等等，都會讓我不能集中精力，且頭還很痛。

我真的不知道該怎么辦，好痛苦啊!我懇求您能幫我度過這個難關，解決這個問題。謝謝您!

這位同學：

您好!莊子有一個故事，說的是“目的顫抖”。意思是，當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。特別是對注意力來說，越要讓自己集中精神不受身邊的聲音的干擾，那你就越會受到它們干擾。這是因為你的注意力都集中在聲音的干擾上了。就好比有一個寓言故事，一個魔鬼對一群農夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農夫們就開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結果他們就想起來了。

你說“有一次上自習的時候，我無意中聽到別人咳嗽的聲音，不知為啥，似乎心里感覺是擔心那聲音會影響我學習，這仿佛是一種潛意識，再后來，我一開始學習，就開始擔心這種聲音的出現(xiàn)，結果，我就在不能集中精力學習了，總覺得那聲音很煩。”因為從一開始你就提示自己“別人的咳嗽聲會影響我的學習”，同時你的潛意識也接受了這一指令，所以在你學習之前你的潛意識就會告訴你“咳嗽聲會影響學習”。這時候你就不斷強迫自己不受身邊的聲音的影響，以為這樣就會讓自己集中注意力來學習，結果呢，卻是我們把注意力集中在了忽略聲音之上。你看看你的情況與上面的故事是否有相似呢?

本來我們在很多情況之下，大腦都會在無意識之中冒出一些一閃而過的感覺或思維，比如，遇見生人臉紅，看書的時候想到某一首歌，以及你所說的“咳嗽聲音會影響學習”等，如果我們不把它當一回事兒，它就會很快消失。而你卻敏感和敏銳地將它捕獲，并有意識的提示自己來進行強化，這樣就把注意力轉移到了忽略聲音之上，然后就開始懷疑自己自制和自控能力不足。殊不知懷疑是一種心理能量，會對心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會更加沉重，進而使你對咳嗽聲的關注。這種關注又會促使你更加關注聲音影響學習情形，這就相當于我們激活了敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，“癥狀”就會越加嚴重而進入惡性循環(huán)。

對于你的問題的調節(jié)，首先做到以平常心來對待，也就是感覺聲音會影響你的學習時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那么你“總覺得那聲音很煩”的情景就會自然而然地消失。

其次，換個角度去思考。你“對所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認真的做事方法，努力克服內向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。

第三，轉移注意力。當覺得看書的時候手聲音影響學不進去的時候，立即想辦法轉移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學習時出現(xiàn)關注聲音以及有煩躁的感受的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉煩惱和焦慮的情景。

第四，自我暗示，厭惡關注聲音。當關注聲音的時候，你心里可以不斷的反復地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現(xiàn)在的任務是做好作業(yè)、聽好課，聲音是不會影響我的”，“關注聲音是有害的”，“我討厭關注聲音”等等。這樣反復多次的默念，能克服關注聲音的毛病。心理學家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。

第五，出現(xiàn)關注聲音的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或對抗，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持學習。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學習之上去。

第六，調整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)“對所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的情景時，可以進行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制關注聲音影響學習的目的。

第七，你也可以通過系統(tǒng)脫敏法來幫助自己克服對聲音敏感的毛病。具體方法如下：

先坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸(吸氣心中默念四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”;呼氣默念四個千分之一。)，讓全身放松，當身體進入完全松弛狀態(tài)后，想象自己在教室里學習旁邊有聲音傳出(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺得煩躁不安難以靜下心來學習，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若煩躁不安難以靜下心來學習的情景再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至想象自己在教室里學習旁邊有聲音傳出的情景不會再使你煩躁不安為止。然后再想象自己在教室里學習旁邊有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，用上面同樣的方式和方法放松，直到想象自己在教室里學習旁邊有人咳嗽的情景不會再使你煩躁不安為止。接下來讓自己坐在教室學習，同樣用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室學習不會再使你煩躁不安，能靜下心來學習為止。運用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己多聲音的敏感和焦慮。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師期望你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

郭老師：

您好!非常感謝您給我的回信!我會嘗試著按您的方法去做，現(xiàn)在我也意識到自己的性格存在著缺陷，我在盡量的去改變自己的性格。只是我覺得有很多的地方似乎已經成為了我的本能了，好難改!不過，不管多難我都會去改，希望以后再有問題，仍能向您請教!再一次感謝您!