實(shí)用技能：讓你更愛(ài)自己原則性問(wèn)題的2個(gè)練習(xí)！

鄭秋強(qiáng)|壹心理專欄作者

我在多篇文章里提到我們應(yīng)該接納自己。提升幸福感，活在當(dāng)下的前提是我們能夠接納自己，愛(ài)自己。接納自己，說(shuō)起來(lái)容易，但是對(duì)于我們大多數(shù)人很難真正做到。

在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，我們被提醒太多，我們不夠好，我們要更好。因此，我們往往盯著自己那些“不夠好”的地方，而忽略了自身本來(lái)已經(jīng)具備的好的壹面。

接納自己，首先從接納自己的好開(kāi)始。如何接納自己的好？下面的兩個(gè)練習(xí)，將有助于我們接納自己的好，壹起來(lái)了解練習(xí)壹下吧！

壹、接受別人的夸獎(jiǎng)

中國(guó)文化注重謙虛。當(dāng)別人夸獎(jiǎng)表?yè)P(yáng)我們的時(shí)候，我們總是回應(yīng)，“哪里哪里”，“不會(huì)不會(huì)”——我們不能坦然地承認(rèn)自己的好，否則就是“驕傲”。為了證明自己的不好，我們往往還會(huì)尋找壹些“不好”的證據(jù)作為補(bǔ)充說(shuō)明，而這又無(wú)形中強(qiáng)化了我們對(duì)“不好”的認(rèn)同。

在我的多個(gè)團(tuán)體心理輔導(dǎo)小組里，我注意到了壹個(gè)現(xiàn)象——小組組員在書(shū)寫自己優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候，總是寥寥無(wú)幾，而當(dāng)對(duì)其他成員進(jìn)行“優(yōu)點(diǎn)轟炸”時(shí)，總能頭頭是道地說(shuō)出壹連串的優(yōu)點(diǎn)。

“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，愛(ài)自己，接納自己，可以從接受別人對(duì)自己的夸獎(jiǎng)開(kāi)始。

練習(xí)1：當(dāng)別人夸獎(jiǎng)我們的時(shí)候，嘗試用“謝謝”來(lái)代替“哪里哪里”和“不會(huì)不會(huì)”。

舉個(gè)例子：

——“你的文章寫得很不錯(cuò)哦！”

——“謝謝！很開(kāi)心得到你的認(rèn)可，我再接再厲！”

感覺(jué)是不是很清爽，不需要否定別人的夸獎(jiǎng)，也不需要刻意去尋找壹些反面的證據(jù)來(lái)反駁。

而當(dāng)你說(shuō)完這句話的時(shí)候，假如感覺(jué)到的是不安，那么第壹時(shí)間問(wèn)問(wèn)自己這種不安來(lái)源于哪？是因擔(dān)心別人認(rèn)為我們太過(guò)于自大？還是因?yàn)橛X(jué)得自己沒(méi)有對(duì)方說(shuō)的那么好？

假如你是擔(dān)心別人認(rèn)為自己太過(guò)于自大，可以嘗試換位思考，當(dāng)你夸獎(jiǎng)別人的時(shí)候，別人接受了你的夸獎(jiǎng)，你是感覺(jué)到開(kāi)心，還是認(rèn)為對(duì)方自大？如果你是覺(jué)得開(kāi)心，那么你大可消除自己的擔(dān)心。如果你也覺(jué)得自大，那么答案很明顯，你先前的想法，多半就是你自己的投射而已，你同樣可以消除顧慮。

假如你是覺(jué)得自己沒(méi)有對(duì)方說(shuō)的那么好，那么思考，自己在寫作方面，真的沒(méi)有壹點(diǎn)可取之處嗎？如果是，那么為何別人會(huì)夸獎(jiǎng)自己呢？是不是我們自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，或者對(duì)自己的要求太高了呢？如果答案是否定的，那么別人都能欣賞我們，我們?yōu)槭裁淳筒荒苄蕾p自己呢？

當(dāng)然，假如客觀地說(shuō)，你覺(jué)得別人的夸獎(jiǎng)確實(shí)言過(guò)其實(shí)，自己確實(shí)沒(méi)有對(duì)方說(shuō)得那么好，那么請(qǐng)告訴自己，我有這方面的潛能。

舉個(gè)例子：

——“你的文章寫得很不錯(cuò)哦！”

——“謝謝！也許我并沒(méi)有你說(shuō)的那么好，但是你的話讓我看到了自己的潛能，我繼續(xù)加油，相信以后壹定會(huì)越寫越好的！”

我們每個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，其實(shí)有很大壹部分是未被察覺(jué)或發(fā)現(xiàn)的，所以當(dāng)別人夸獎(jiǎng)自己到自己的未察覺(jué)的部分時(shí)，應(yīng)誠(chéng)心地感謝并接受自己可能存在的潛能。

當(dāng)你能誠(chéng)心地接受了別人的夸獎(jiǎng)時(shí)，你的內(nèi)心已經(jīng)無(wú)形中接受了這個(gè)積極的暗示，當(dāng)自我認(rèn)知得以強(qiáng)化，你也會(huì)更坦然地接納自己的好。

貳、告訴自己“我還不錯(cuò)哦”

記得看電影《藍(lán)色大門》時(shí)，17歲的張士豪，帶著壹臉陽(yáng)光的笑容，對(duì)著孟克柔大喊，“喂,我叫張士豪,天蝎座,o型,游泳隊(duì),吉他社!我還不錯(cuò)哦!”我被這個(gè)鏡頭深深地感動(dòng)著。我想如果你也看過(guò)這部電影，你也會(huì)有相同的感受。

并不是每個(gè)人，都能夠勇敢地說(shuō)出“我還不錯(cuò)哦！”當(dāng)我們?yōu)殡娪袄镪?yáng)光帥氣的大男孩而深深感動(dòng)時(shí)，是因?yàn)槟莻€(gè)單純而天真的少年說(shuō)出的這句話，其實(shí)是我們隱藏在心底，卻不敢如此瀟灑地、坦然地表達(dá)出來(lái)的。

接納自我，不妨也從告訴自己“我還不錯(cuò)哦”開(kāi)始練習(xí)。

練習(xí)2：面對(duì)著鏡子里的自己，微笑著完成這道自我介紹的填空題，“我叫xxx，_______，我還不錯(cuò)哦！”重復(fù)回答上述20個(gè)不同的答案。每說(shuō)壹個(gè)答案，都要心悅神怡地肯定、接納。

舉個(gè)例子：

“我叫張士豪，我的鼻子很大很挺，我還不錯(cuò)哦！”

“我腳張士豪，我很樂(lè)觀開(kāi)朗，我還不錯(cuò)哦！”

“我叫張士豪，我吉他彈得很好，我還不錯(cuò)哦！”

“我叫張士豪，我每天堅(jiān)持游泳，我很有毅力，我還不錯(cuò)哦！”

“我叫張士豪，我擅長(zhǎng)做飯，我還不錯(cuò)哦！”

“我叫張士豪，我對(duì)待感情很專壹，我還不錯(cuò)哦！”

“我叫張士豪，我對(duì)父母很孝順，我還不錯(cuò)哦！”

……

請(qǐng)不要直接否定這個(gè)練習(xí)。嘗試讓自己說(shuō)上至少20個(gè)，可以從相貌、身材、性格、品質(zhì)，能力等等說(shuō)起。說(shuō)不出來(lái)的時(shí)候，稍停壹停，邊觀察鏡子里的自己，邊思考，直到說(shuō)到20個(gè)。當(dāng)然，如果不止20個(gè)，可以壹直說(shuō)下去。說(shuō)完的時(shí)候，感受壹下自己的內(nèi)心體驗(yàn)，是不是有壹種自信的、美好的感覺(jué)？

假如你說(shuō)不到20個(gè)就已經(jīng)實(shí)在想不出來(lái)了，要么你對(duì)自己太不了解了，要么你對(duì)自己太苛刻了，應(yīng)該進(jìn)壹步進(jìn)行反思。

假如你說(shuō)完的時(shí)候，感覺(jué)到很害羞，沒(méi)有關(guān)系，經(jīng)常性地告訴鏡子里的自己“我還不錯(cuò)哦”，相當(dāng)于壹遍遍地為自己注入“強(qiáng)心劑”，壹遍遍地說(shuō)給自己的潛意識(shí)聽(tīng)，你的潛意識(shí)將會(huì)越來(lái)越能夠接納自己的好。

而當(dāng)你能真正地看到自己的好，理直氣壯地說(shuō)出“我還不錯(cuò)哦”，你也將能從內(nèi)心接納自己，愛(ài)自己。

接受別人的夸獎(jiǎng)，并經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我還不錯(cuò)哦”，壹起練習(xí)起來(lái)吧！相信從這壹刻開(kāi)始，你將能更好地接納自己的好，而你的生活，也將從這壹刻開(kāi)始發(fā)生壹些美好而奇妙的變化。

作者：鄭秋強(qiáng)，微信公眾平臺(tái)：psyzqq，尊重原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者及。

原題《讓你更接納自己的兩個(gè)練習(xí)》