高考心理調(diào)節(jié)妙招：面對(duì)高考輕松“減壓”

高考是什么?對(duì)于有切身體會(huì)的學(xué)生來說，是希望，是奮斗，可能是一段值得珍藏的人生財(cái)富，也可能是讓人揮之不去的遺憾。而考前這幾個(gè)月是高考的沖刺階段，有的學(xué)生成為“黑馬”，而有的學(xué)生卻“落馬”了。對(duì)學(xué)生心理情況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍存在以下一些心理問題。

焦慮，失眠想學(xué)習(xí)，但是學(xué)不進(jìn)去，很煩躁，晚上經(jīng)常失眠。

焦慮、煩躁、失眠，這些都是壓力太大的體現(xiàn)，這些屬于不愉快情緒，煩躁不安、類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。近年來，心理學(xué)家進(jìn)行了很多有關(guān)焦慮與學(xué)習(xí)效果關(guān)系的研究，其結(jié)論有：

1.適宜的焦慮能使人發(fā)揮最高學(xué)習(xí)效率，焦慮太低或太高都不能取得良好成績(jī)，其關(guān)系如開口向下的拋物線。

2.一般情況下，平時(shí)焦慮較低、不易激動(dòng)、情緒較為穩(wěn)定的人要比焦慮高的人學(xué)習(xí)效率高。

3.在學(xué)習(xí)有壓力的情況下，焦慮情緒低的人可提高效率，焦慮情緒高的人則會(huì)降低效率。

4.一般的較簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)可因有情緒壓力而提高效率，但復(fù)雜的工作可因有壓力而降低效率。

在這種情況下，首先要調(diào)整心態(tài)，利用空余的時(shí)間輕松一下，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，無論多么煩躁，記憶力多不集中，都要一點(diǎn)一點(diǎn)地看下去，學(xué)一點(diǎn)就是一點(diǎn)，不懂的地方就找機(jī)會(huì)，問老師，問同學(xué)，把這種壓力轉(zhuǎn)換為鍛煉自己思維能力的一種方法，堅(jiān)持做到能夠每天對(duì)自己說：“我今天又學(xué)到了一點(diǎn)新東西?！笔撸鳛閴毫υ谏砩系捏w現(xiàn)，是非常影響我們的生物鐘的。解決失眠的辦法首先是心態(tài)問題，古羅馬時(shí)期，官員會(huì)觀察那些準(zhǔn)備與獅子角斗的角斗士，如果一直鎮(zhèn)定自若、晚上不失眠的角斗士就會(huì)被選為將軍。其實(shí)，那些角斗士要面對(duì)獅子的時(shí)候，怎么可能不緊張，怎么可能沒有壓力?但是他們減輕壓力的方法就是好好休息，盡力挑戰(zhàn)!

我們面對(duì)著高考，雖然沒有那么殘酷，但是，我們要做的也是一樣的：改變心態(tài)，面對(duì)挑戰(zhàn)。當(dāng)然，這里面也有一些小技巧，如睡前可以準(zhǔn)備幾道題，如果睡不著，干脆利用這點(diǎn)時(shí)間，思考一下解法，也可以喝點(diǎn)安神的牛奶，或者其他類似的食品。

困惑，動(dòng)力，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)1.感覺沒有理想，隨便考什么都行，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。有時(shí)候覺得“就是拼命學(xué)有什么意義”?2.有動(dòng)力，但還是學(xué)不好。

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指促發(fā)或推動(dòng)學(xué)習(xí)活動(dòng)進(jìn)行的心理驅(qū)動(dòng)力。學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)狀態(tài)影響著個(gè)體學(xué)習(xí)活動(dòng)的操作效果，也影響著學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)個(gè)體素質(zhì)的發(fā)展。研究認(rèn)為，解決問題的效率與動(dòng)機(jī)強(qiáng)度呈反U型關(guān)系，動(dòng)機(jī)太強(qiáng)或太弱都不利于問題的解決。只有動(dòng)機(jī)強(qiáng)度適中時(shí)，解決問題的效率才最高。

找到自己的發(fā)力點(diǎn)，通過和父母、老師、同學(xué)談自己的想法，也可以通過科學(xué)的心理測(cè)量手段來測(cè)試自己的興趣愛好，將學(xué)習(xí)和興趣結(jié)合起來。應(yīng)該讓自己懂得，高考不是一切，但只有通過高考，上了大學(xué)，才能更好地發(fā)揮自己的興趣愛好。高考是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只有通過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才能被別人所認(rèn)可，如果過早地強(qiáng)調(diào)自己的興趣，而不顧客觀現(xiàn)實(shí)，連這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到，而因此不能在大學(xué)得到深造，那將是一件很遺憾的事情。希望學(xué)生們發(fā)揚(yáng)“人生能有幾回搏”的精神，滿懷豪情地學(xué)習(xí)好!

自卑，自信，自負(fù)自卑，覺得自己不如別人，但是想學(xué)好，不知道怎樣建立自信;自負(fù)，覺得自己什么都會(huì)，雖然小地方經(jīng)常出錯(cuò)，但也沒什么好擔(dān)心的。

自卑，自負(fù)，都跟信心有關(guān)，一個(gè)是自信心缺乏，而另一個(gè)則是自信心過大。

對(duì)此，我們要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。對(duì)于自卑的學(xué)生來說，因?yàn)楦呖贾皇菍?duì)于學(xué)生一般能力的考驗(yàn)，所以只要用[FS:PAGE]心去做，在老師和家長(zhǎng)的安排下，合理地利用時(shí)間，都會(huì)有進(jìn)步的。自卑，往往是因?yàn)檫^于注重跟別人攀比造成的。事實(shí)上，高中階段，人與人的差距雖然有些大，但跟走上社會(huì)之后的差距更大來比就不算什么了，看待這些差距，心平氣和地接受它，合理地抓緊時(shí)間，來彌補(bǔ)這些差距，在有些學(xué)科，的確存在天賦問題，但是“笨鳥先飛”也未必不能讓你成為一匹耀眼的“黑馬”!對(duì)于自負(fù)的學(xué)生來說，也要看清自己，或許你在某一方面有驚人的天賦，但是，你能注意到學(xué)習(xí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)嗎?所以，那些有自負(fù)情緒的學(xué)生應(yīng)趕緊放下架子虛心學(xué)習(xí)，打好高考這一仗。

學(xué)習(xí)停滯，成績(jī)起伏1.覺得自己學(xué)習(xí)的速度慢，進(jìn)步不如周圍的同學(xué)大，有點(diǎn)著急。2.成績(jī)時(shí)好時(shí)壞，波動(dòng)較大。

競(jìng)爭(zhēng)是人的天性之一，人們經(jīng)常把自己和別人進(jìn)行比較。但是俗話說：“當(dāng)局者迷”，作為當(dāng)事人，片面地放大某一方面是不對(duì)的，這里，我們要注意的是“學(xué)習(xí)的規(guī)律”!

這里我們提到的“學(xué)習(xí)的規(guī)律”，指的是“學(xué)習(xí)的平原效應(yīng)”以及“耶爾克斯——多德森學(xué)習(xí)規(guī)律”。學(xué)習(xí)的平原效應(yīng)是學(xué)習(xí)的“梯田”曲線，學(xué)習(xí)到達(dá)一定的階段，成績(jī)會(huì)停滯不前，經(jīng)過一段時(shí)間后，才能再次得到提高。另外，考試時(shí)的情緒也相當(dāng)影響學(xué)習(xí)，這里有個(gè)“耶爾克斯——多德森學(xué)習(xí)規(guī)律”，簡(jiǎn)單說就是，情緒激動(dòng)時(shí)，人們反應(yīng)快，能迅速完成簡(jiǎn)單問題，而情緒穩(wěn)定時(shí)，就能完成相當(dāng)復(fù)雜的問題。我們應(yīng)該盡量利用這些規(guī)律來學(xué)習(xí)，才能正確地把握自己。

競(jìng)爭(zhēng)喜歡競(jìng)爭(zhēng)，感覺有種向上的動(dòng)力，但是有的時(shí)候感覺很吃力。

關(guān)于競(jìng)賽在學(xué)習(xí)中的作用，國(guó)內(nèi)外均有一些研究實(shí)驗(yàn)。研究表明，在競(jìng)賽過程中，獲得自尊和自我成功的需要更為強(qiáng)烈。多數(shù)人在競(jìng)賽中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加，結(jié)果比沒有競(jìng)賽的情況要好得多。在其他條件相等的情況下，個(gè)人競(jìng)賽比團(tuán)體競(jìng)賽效果好。然而，實(shí)驗(yàn)又表明，過于頻繁的競(jìng)賽或統(tǒng)計(jì)，卻會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵(lì)作用，反而有損學(xué)生的身心健康。特別是對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生，過多的考試和競(jìng)賽會(huì)導(dǎo)致他們因失敗而喪失學(xué)習(xí)興趣和信心，結(jié)果反而學(xué)得更差了。

競(jìng)賽作為一種促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的手段，恰當(dāng)使用能夠產(chǎn)生相當(dāng)?shù)募?lì)作用，起到提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)的作用，能夠提高學(xué)習(xí)的效率和效果。但我們使用時(shí)要慎重，要注意方式和適量，以免產(chǎn)生負(fù)作用，造成不良后果。

家庭，社會(huì)，老師抱怨各種因素影響自己的學(xué)習(xí)，如家庭、社會(huì)、老師等。

高考要求的是公平、公正，但是，世界上沒有絕對(duì)的公平，你不能要求有同樣的家長(zhǎng)、同樣的環(huán)境、同樣的老師，就好比你不能要求你跟別的同學(xué)的情況一樣。

與其“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)”，與其整天抱怨，還不如自己努力奮斗，在這幾個(gè)月的時(shí)間里，同學(xué)們，你們沒有時(shí)間去抱怨了!