鮑勃和薩拉是兩個(gè)大學(xué)新生，他們正坐在微積分的課堂里，等著教授公布第壹次測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩人都有點(diǎn)緊張，因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)很難，但他們上高中時(shí)數(shù)學(xué)很好，對(duì)自己的分?jǐn)?shù)有信心。當(dāng)教授把試卷發(fā)下來時(shí)，他們驚呆了，兩人都只得了不太理想的D。“太糟糕了，我想我不夠聰明，不應(yīng)該上這所大學(xué)，”鮑勃想，“我也許應(yīng)該去上社區(qū)大學(xué)?！彼_拉對(duì)D成績(jī)的反應(yīng)完全不同：“高中時(shí)的學(xué)習(xí)方式好像不適用于這門課，我需要為下次考試加油" />

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3個(gè)方法，打破挫敗好萊塢90后女星、壓力和掙扎的死循環(huán)！

更新日期：2021-09-09 18:47:34　　來源：m.pltea.cn

導(dǎo)讀">鮑勃和薩拉是兩個(gè)大學(xué)新生，他們正坐在微積分的課堂里，等著教授公布第壹次測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩人都有點(diǎn)緊張，因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)很難，但他們上高中時(shí)數(shù)學(xué)很好，對(duì)自己的分?jǐn)?shù)有信心。當(dāng)教授把試卷發(fā)下來時(shí)，他們驚呆了，兩人都只得了不太理想的D?！疤愀饬?，我想我不夠聰明，不應(yīng)該上這所大學(xué)，”鮑勃想，“我也許應(yīng)該去上社區(qū)大學(xué)?！彼_拉對(duì)D成績(jī)的反應(yīng)完全不同：“高中時(shí)的學(xué)習(xí)方式好像不適用于這門課，我需要為下次考試加油...

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鮑勃和薩拉是兩個(gè)大學(xué)新生，他們正坐在微積分的課堂里，等著教授公布第壹次測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩人都有點(diǎn)緊張，因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)很難，但他們上高中時(shí)數(shù)學(xué)很好，對(duì)自己的分?jǐn)?shù)有信心。當(dāng)教授把試卷發(fā)下來時(shí)，他們驚呆了，兩人都只得了不太理想的D。


“太糟糕了，我想我不夠聰明，不應(yīng)該上這所大學(xué)，”鮑勃想，

“我也許應(yīng)該去上社區(qū)大學(xué)?！?/p>


薩拉對(duì)D成績(jī)的反應(yīng)完全不同：

“高中時(shí)的學(xué)習(xí)方式好像不適用于這門課，我需要為下次考試加油了?！?/p>


你可能已經(jīng)猜到了兩人下壹次考試的成績(jī)，薩拉通過努力拿到了壹個(gè)A，鮑勃?jiǎng)t認(rèn)定自己不是上大學(xué)的料，依然成績(jī)不佳，這又進(jìn)壹步證實(shí)了他對(duì)自己的消極看法，于是他變得更不努力了。


我們都會(huì)用壹些故事和說法來解釋自己當(dāng)前的所作所為，當(dāng)這些故事出了差錯(cuò)，大大小小的問題就會(huì)接踵而至。是不是曾經(jīng)某個(gè)時(shí)刻，你對(duì)自己做過某種定義或評(píng)價(jià)，形成了現(xiàn)在的自己。如果這種定義不同，是不是現(xiàn)在會(huì)擁有不壹樣的人生呢。


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今天的文章，湛廬君將為你介紹壹種成就我們個(gè)人生活的積極力量，叫做“故事編輯”，他的提出者是著名心理學(xué)家蒂莫西·威爾遜。你會(huì)看到，我們可以如何通過編輯自己的故事，擺脫消極的思維框架，在生活和工作中學(xué)習(xí)使用積極詮釋的力量。



故事決定了我們是誰


幾個(gè)世紀(jì)以來，哲學(xué)家認(rèn)識(shí)到，影響我們的并非客觀世界，而是我們表征和詮釋世界的方式。社會(huì)心理學(xué)家對(duì)此做了重要補(bǔ)充：當(dāng)某事發(fā)生在我們身上時(shí)，大腦開始轉(zhuǎn)動(dòng)，并盡可能地去理解它。


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設(shè)想壹下，在開完員工會(huì)議后，老板告訴你的同事C下午可以休半天假。你會(huì)怎么理解這件事？也許老板在獎(jiǎng)勵(lì)他的努力工作，因?yàn)樽罱贾奔影嗟胶芡?；也許老板決定解雇你的同事，那天下午要面試替代他的人。很多時(shí)候，人們做出某種行為的原因通常很神秘，我們不得不做完形填空。不同的填空決定了我們不同的感受和行為，決定了我們是嫉妒同事還是為他感到難過。


因此，我們?cè)忈屖澜绲姆绞綐O其重要。這些詮釋來自我們所構(gòu)建的、對(duì)自我以及對(duì)社會(huì)的敘述。有時(shí)，就像那位悲觀的微積分考生，我們以不健康的方式詮釋事物，并導(dǎo)致消極的結(jié)果。如果我們能改變?nèi)藗償⑹龅姆较?，讓其變得更健康，我們便能解決很多問題。那么，我們到底該用那種方式詮釋這個(gè)世界呢？


蒂莫西·威爾遜在《積極詮釋力》中給出了壹套設(shè)計(jì)好的“故事編輯”技術(shù)，用來改變?nèi)藗儗?duì)自己及社會(huì)的故事敘述，具體可以分為以下3種方法，供你參考。


故事編輯方法1：書寫練習(xí)


書寫練習(xí)最早源于社會(huì)心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克的壹個(gè)實(shí)驗(yàn)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，被試被隨機(jī)分配到兩組，壹組寫個(gè)人的創(chuàng)傷，另壹組寫日常經(jīng)歷，如每天他們做了什么。從短期來看，人們壹般覺得表達(dá)創(chuàng)傷經(jīng)歷的感受是痛苦的。但是，隨著時(shí)間的流逝，這樣做的人在壹些方面的情況會(huì)更好。他們的免疫系統(tǒng)的功能有了改善的跡象，他們也較少去看醫(yī)生，在大學(xué)里的學(xué)業(yè)成績(jī)更優(yōu)異，而且工作中也較少請(qǐng)假。


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我們通常會(huì)花費(fèi)很多心理能量去盡力忘記煩心事，而不是花時(shí)間仔細(xì)分析并找出其中的意義，書寫練習(xí)卻解決了這個(gè)問題，它讓我們能夠退后壹步，重新建構(gòu)發(fā)生的事情。


生活中是否有特別令你擔(dān)憂或煩惱的事情？如果這件事已經(jīng)在你的心頭縈繞了數(shù)周，而且還時(shí)不時(shí)地?cái)噭?dòng)你的思緒，那么你也許想嘗試壹下書寫練習(xí)。找壹個(gè)安靜、私密的地方做書寫練習(xí)。連續(xù)3到4天，每天至少用15分鐘，全身心投入地寫下你的問題，并不受干擾地書寫。你會(huì)有不壹樣的發(fā)現(xiàn)。


故事編輯方法2：故事激勵(lì)


有時(shí)，除了把自己的問題寫下來之外，人們還需要更多的助推。他們也許會(huì)陷入某種具有破壞性的敘述套路，就像那個(gè)得了糟糕分?jǐn)?shù)的微積分考生那樣。我們需要像鐵路工作人員扳動(dòng)道岔壹樣，把他的思維轉(zhuǎn)換到更健康的軌道上。方法之壹就是故事激勵(lì)，它通過巧妙的促動(dòng)，將人們的敘述轉(zhuǎn)換到某種特定的路徑上。


威爾遜在他的研究中發(fā)現(xiàn)，如果給陷入了自我挫敗思維循環(huán)的大壹新生壹個(gè)這樣的暗示：“67%的大肆說，他們?cè)诖笠紩r(shí)，成績(jī)會(huì)不如預(yù)期。62%的學(xué)生說，當(dāng)他們讀到高年級(jí)時(shí)，成績(jī)比第壹學(xué)期有了顯著的提高”，這些新生在學(xué)期末的成績(jī)會(huì)有穩(wěn)步提升。


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故事激勵(lì)有效的原因在于，這種方法培養(yǎng)了個(gè)人的壹種成長(zhǎng)心態(tài)。這種心態(tài)讓我們認(rèn)為，如果我們努力嘗試并練習(xí)，便能學(xué)會(huì)做好某些事。能力就像肌肉，越用越強(qiáng)壯。與之相對(duì)應(yīng)的是固定心態(tài)，即認(rèn)為每個(gè)人天生在某個(gè)領(lǐng)域具有固定大小的天賦。實(shí)際上，固定心態(tài)或成長(zhǎng)心態(tài)只是我們的敘述方式，并不反映真實(shí)的天賦情況。


故事激勵(lì)同樣可以運(yùn)用到小孩身上，例如，給小孩貼上“棟梁之材”的標(biāo)簽，能鼓勵(lì)他們內(nèi)化這種自我觀。但需要注意的是以固定心態(tài)的方式給小孩的成功貼標(biāo)簽是有害的，與其告訴小孩“你真是壹個(gè)有天賦的運(yùn)動(dòng)員！”不如告訴他們“你的練習(xí)得到了回報(bào)！”


故事編輯方法3：做好事，成好人


第叁種方法被稱為“做好事，成好人”，其首先要做的是改變?nèi)藗兊男袨?。這壹理念可以追溯到亞里士多德，他提出人們“可以通過實(shí)踐公正的行為而變得公正，通過實(shí)踐自我控制而變得自控，通過作出英勇的行為而變得勇敢”。換句話說就是，人們的行為會(huì)影響個(gè)人敘述的生成。


去做壹件你沒做過的事，比如做志愿者工作，會(huì)讓我們覺得自己就是那個(gè)樂于助人、可靠的人，由此引發(fā)自我觀的修正。這樣的想法使我們更有可能繼續(xù)做志愿者，或以其他方式幫助他人，直到我們對(duì)新的自我概念，即“社區(qū)志愿者”“樂于助人的鄰居”“可以依靠的人”擁有了足夠的自信。


“做好事，成好人”的方法告訴我們，不是思想改變行動(dòng)，而是行動(dòng)改變思想。人們最終形成了更可取的自我觀，它能夠自我加強(qiáng)，從而引發(fā)持久的改變。



總之，故事編輯的方法設(shè)法改變?nèi)藗儗?duì)自己和社會(huì)的詮釋，讓我們擁有更多的幸福感，作出更受歡迎的行為。如果你正處于人生的低谷，如果你無法擺脫消極思維的影響，如果你渴望改變，那么你需要讀《積極詮釋力》，這本書為我們提供了切實(shí)可行的具體方法，它們方便操作，且成效顯著。


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