我要如何面對(duì)，如洪水猛獸般婚姻危機(jī)心理咨詢撲來的孤獨(dú)感？

文|joyliu壹心理專欄作者

昨天收到了壹位朋友的留言，正好我也要邀請(qǐng)大家壹起探討“如何在孤獨(dú)中愛自己”這個(gè)主題。所以今天打算好好回應(yīng)壹下。

以下是她給我的留言：

“dearjoy,我很開心能在這個(gè)時(shí)候看到你的文章，因?yàn)槲艺?jīng)歷著人生最孤獨(dú)的時(shí)候。去年肆月我壹個(gè)人來了澳洲打工旅行，在澳洲的八個(gè)月碰到的最大困難就是孤獨(dú)。目前我在壹個(gè)偏遠(yuǎn)的酒吧工作，周圍全部都是外國人，他們?nèi)硕己芎?，但是因?yàn)槲幕木薮蟛町悾覠o法融入他們。工作間會(huì)跟客人和同事聊聊天，但也只是哈拉幾句，很快就沒了下文。

和我壹起住宿舍的是壹位英國姑娘，每天我能對(duì)話最多的就是她，雖然我們也壹起喝酒玩party，但這些共同經(jīng)歷并沒有讓我們成為親近的朋友，因?yàn)槲覀兊某砷L環(huán)境差異實(shí)在太大了，能壹起聊天探討的太少。而讓我感覺更加孤單的是半個(gè)月前的失戀。我在旅途中認(rèn)識(shí)了壹位來自荷蘭的男生，后來我們成為了男女朋友，我欣賞他的果斷獨(dú)立，他欣賞我的勇敢簡單…

但壹個(gè)月前他回國了，回國以后他不再積極地互動(dòng)，信息要壹兩天才回，所以他回去半個(gè)月后我們就選擇結(jié)束了這段關(guān)系，但我每天還是會(huì)不停地想他，我陷入了深深地孤獨(dú)中，害怕自己會(huì)因此得了抑郁癥。

我試著讓自己忙碌起來，工作看書走出舒適區(qū)去和別人聊天，這些是有效果的，當(dāng)我不壹個(gè)人在宿舍的時(shí)候，我會(huì)暫時(shí)忘卻了孤獨(dú)，但壹旦回到空蕩的宿舍，孤獨(dú)感又像巨浪壹樣撲倒我。我在微信跟朋友訴說我的孤單，但似乎次數(shù)多了，朋友也不再給予關(guān)懷，手機(jī)壹整天靜悄悄的，我感受不到還有人在乎我關(guān)心我。孤獨(dú)感，失敗感侵襲著我的大腦，親愛的joy，你能給我壹些指引嗎？”

寶貝，我想我沒有資格給你什么指引。如果我們是在做咨詢的話，我會(huì)有很多問題想問你。我相信在聆聽你的過程中，你壹定會(huì)有自己的答案。所以現(xiàn)在這篇文章算什么呢？它只能算是你的留言在我內(nèi)心激發(fā)的壹些內(nèi)在對(duì)話，現(xiàn)在，我把這些內(nèi)在對(duì)話公開化給你，希望對(duì)你有壹些幫助。

當(dāng)然，它也可能全然對(duì)你無用。那么我也感謝你能夠把這些話題，勇敢地拿出來跟我探討。

本文joy寫了4200字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間：15分鐘。

1.你并不是壹個(gè)人｜youarenotalone

首先我想告訴你，你并不是壹個(gè)人。

kristinneff在[self-compassion]（中文版的名字叫“自我同情”，因?yàn)槊址g的不好經(jīng)常被我嫌棄）這本書中提到：自我慈悲的壹個(gè)重要元素，就是意識(shí)到我們共享的人性（sharedhumanity）。

作為個(gè)體，我們有自己的獨(dú)特性，但同時(shí)，作為人類成員中的壹個(gè)，我們又共享著所有的人性。就像我在上上篇文章中提到的，我們每個(gè)人都要去面對(duì)死亡，孤獨(dú)，自由和無意義感這些人類的共有議題，在這壹點(diǎn)上，我們沒有任何差別。

在美國著名作家理查德·耶茨的短篇小說集《十壹種孤獨(dú)》中，他講了十壹個(gè)關(guān)于孤獨(dú)的故事。作為寫實(shí)主義小說家的他，并沒有華麗的辭藻和任何討好讀者的美滿結(jié)局，他只是用極簡主義的文字，描述著人類在這個(gè)世上，種種不可言說的孤獨(dú)。也許我們都不曾經(jīng)歷小說中人物的境遇，卻仍舊能在其中找到共鳴，這，就是共享的人性。

跟你壹樣，我曾無數(shù)次地感到孤獨(dú)。

這份孤獨(dú)，是我讀到壹段讓人激動(dòng)不已的文字，卻無處分享的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我喜歡壹個(gè)人，卻得不到他回應(yīng)的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我被壹個(gè)人喜歡，卻無法響應(yīng)他感受的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我非常想擁有壹段親密關(guān)系，卻連壹個(gè)喜歡的對(duì)象都沒有的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我跟媽媽分享自己最深的感受，她卻說她不愿意聽的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我謙卑而虔誠地尊重著自己的選擇，卻被人看作異類的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我選擇讓人自由的后現(xiàn)代咨詢?nèi)∠颍瑓s在很多時(shí)候不被人同行理解的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我可能永遠(yuǎn)無法讓另壹個(gè)人理解自己的全部感受和想法的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我想要去了解壹個(gè)人，拿出自己對(duì)他／她的欣賞和好奇，卻被拒之門外的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是在我結(jié)束壹段關(guān)系之后，習(xí)慣性去聯(lián)系他，卻知道彼此不會(huì)再有連接的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是有的時(shí)候我甚至找不到語言，無法表達(dá)自己的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我面對(duì)生命中自己所有的喪失，知道不管我有多少社會(huì)支持，都仍舊需要自己去面對(duì)的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我面對(duì)所有的生命抉擇，明白我對(duì)它們負(fù)有全部責(zé)任的孤獨(dú)；

這份孤獨(dú)，是我知道，我必須壹個(gè)人死去，我的死亡，沒有人可以陪伴或者代替的孤獨(dú)……

我相信我剛剛說的這14種孤獨(dú)，幾乎每個(gè)人都有過類似的體驗(yàn)。

所以不管你在什么時(shí)候孤獨(dú)，親愛的，你都并不是壹個(gè)人。這個(gè)世界上，有很多人，就在你感到孤獨(dú)的此時(shí)此刻，也在經(jīng)歷著跟你相同或者類似的孤獨(dú)。

2.嘗試著理解你的孤獨(dú)

可是光意識(shí)到孤獨(dú)是我們共享的人性，也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

也許你還可以嘗試著去理解自己的這份孤獨(dú)。

其實(shí)有很多你都已經(jīng)理解到了。作為壹個(gè)在異國他鄉(xiāng)打工的妹子，語言和文化上的差異，真的會(huì)讓人感受到莫大的孤獨(dú)。我沒有真正出國生活過，但是我知道，語言和文化其實(shí)創(chuàng)造了很多我們共享的價(jià)值和意義，這些東西是在我們生活在另壹個(gè)文化里之前，沒有辦法體驗(yàn)到的。

這份孤獨(dú)，有的時(shí)候就是簡單到，大家都在因?yàn)橐紓€(gè)人講得笑話捧腹時(shí)，你卻根本找不到笑點(diǎn)。所以請(qǐng)你理解自己的這份孤獨(dú)，你可能需要花費(fèi)比在國內(nèi)更大的耐心去適應(yīng)壹個(gè)國家的文化。文化是無形并且非常龐大的，所以也請(qǐng)理解自己，在很多情境下仍舊不能融入的孤獨(dú)。

其次，雖然你已經(jīng)在澳洲八個(gè)月了，但它仍舊是壹個(gè)從前你沒有生活過的地方。這就意味著你的社會(huì)支持系統(tǒng)可能還不夠強(qiáng)大。我想起當(dāng)初我剛來北京的第壹年，壹直在教英文，除了壹起教托福的同事之外，幾乎沒有任何其他的社會(huì)支持。直到我慢慢開始打開自己，在來北京的第叁年里，才真的有了歸屬的感覺。

也許比陌生的環(huán)境和文化更讓人孤獨(dú)的，是壹段關(guān)系的喪失。任何關(guān)系的喪失，都是非常讓人哀傷并且孤獨(dú)的事情。當(dāng)然，關(guān)于關(guān)系的喪失，要說的話就太多了，我以后會(huì)專門弄壹個(gè)幸福實(shí)驗(yàn)室來探討這個(gè)話題。

此刻，如果非要對(duì)喪失說點(diǎn)什么，我就想說：不要強(qiáng)迫自己“走出”哀傷，哀傷，只有真正被經(jīng)歷了，才可以流動(dòng)起來，然后流走。容許自己去體驗(yàn)哀傷，也體驗(yàn)孤獨(dú)，還有所有伴隨的情緒。同時(shí)，哀傷也是有價(jià)值的，生命中越是重大的喪失，越能夠讓我們成長，而此刻的我們，只有抱持著謙遜地向它學(xué)習(xí)的心態(tài)，才能在這份喪失中真正跟以往不同。

親愛的，請(qǐng)你嘗試著理解自己此刻正在經(jīng)歷著的孤單，嘗試著理解它的復(fù)雜性，嘗試著看到自己的不容易，嘗試著多給自己壹些耐心的聆聽，少壹些評(píng)判和責(zé)備。

當(dāng)然，當(dāng)你在評(píng)判和責(zé)備自己時(shí)，也請(qǐng)覺察到它們，不再去評(píng)判你的評(píng)判，而是容許自己還有評(píng)判。

有的時(shí)候，理解是壹個(gè)漫長的過程。但是哪怕對(duì)自己多壹點(diǎn)點(diǎn)理解，都是你在踐行著愛自己的藝術(shù)。

3.孤獨(dú)還有沒有給你帶來什么好處？

如果你還沒有做好準(zhǔn)備來回應(yīng)這個(gè)問題，就先不急著回應(yīng)。

能夠去理解自己的孤獨(dú)，已經(jīng)相當(dāng)不容易了。

對(duì)于這個(gè)問題，也許在充分地理解了自己孤獨(dú)的處境之后回應(yīng)，會(huì)更有想法。那么現(xiàn)在，我就用我個(gè)人的經(jīng)歷回應(yīng)壹下它。

孤獨(dú)給我?guī)淼暮锰幨鞘裁茨兀?/p>

坦率地說，我非常需要孤獨(dú)。我是壹個(gè)偏外向性格的人，大多數(shù)人對(duì)我的印象都是活潑，健談，能說，并且從前的很長壹段時(shí)間都是所謂的“正能量小天使”?？墒侨缃癞?dāng)我已經(jīng)到了30歲這個(gè)年紀(jì)，卻越發(fā)喜歡獨(dú)處。

我仍舊非常享受跟好朋友聊天的時(shí)光，也非常享受跟我的來訪者在咨詢中的對(duì)話。但是這些對(duì)話，都是全心全意，好奇投入的高質(zhì)量對(duì)話。我不再熱衷于party，也不再喜歡泛泛地交談，因?yàn)樵谄渲形也]有得到滋養(yǎng)。

每天我的絕大多數(shù)時(shí)間是跟自己在壹起的，我非常需要也非常喜歡這樣的時(shí)間。我需要它們給予我空間來聆聽自己：我所有寫作的靈感，我想要探索的人性議題，我下面要花時(shí)間閱讀的方向，所有這些，都需要我在不被打擾的空間里完成。

而閱讀，寫作，繪畫，跑步，聽音樂，做飯，洗澡等等事情，對(duì)我來說都是壹種冥想的狀態(tài)。在這些事情中，我聆聽自己的內(nèi)在對(duì)話，聽到我內(nèi)心的聲音，不管這些聲音是讓人愉悅的，還是讓人不愉悅的。

就拿閱讀來說吧。閱讀可以說是我的“終身愛好”，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)在閱讀的時(shí)候，作者的思想會(huì)在我心中，激起大大小小的漣漪，而這些漣漪就是壹份邀請(qǐng)，邀請(qǐng)我去思考和跟自己對(duì)話。壹本好書，會(huì)為我提供看待生命的不同視角，我在這些多元的視角中，不斷重新以我喜歡的方式，建構(gòu)著自己的世界。

所以我喜歡管閱讀，叫做閱讀禪。它是壹種對(duì)我內(nèi)在世界的探尋，也是對(duì)它的壹種重構(gòu)。

當(dāng)然，在我真正靜下來的時(shí)候，還是有很多聲音會(huì)讓人惴惴不安，比如可能它會(huì)說：“你現(xiàn)在看的這本書真的重要嗎？這個(gè)月你買了30多本書了，還有那么多你要怎么看完？”，或者“你還在這里看書，別人都去談戀愛了，你這單身狗就是注孤生??！”，再或者“天啊，你都讀懂了維特根斯坦的哲學(xué)，是不是以后不能好好跟人聊天了？”。

這些聲音會(huì)來告訴我，我做得不夠多，不夠好，或者擔(dān)心焦慮我的未來等等。我會(huì)感謝它們的擔(dān)心，然后不斷把注意力重新回到，此刻對(duì)我來說非常重要的事情上。

孤獨(dú)，就像是醞釀壹?jí)镁扑枰哪托?，是在我成為那個(gè)自己喜歡的joy的路上，最好的伙伴。

我承認(rèn)我越來越喜歡跟別人對(duì)話，并且現(xiàn)在我生命中很多想法和決策，都受到了那些滋養(yǎng)人心的對(duì)話的重大影響。可同時(shí)我也必須承認(rèn)，跟與人連接同樣重要的，是我的孤獨(dú)。最終，那些啟發(fā)性的對(duì)話，那些我在經(jīng)歷中所領(lǐng)悟和體驗(yàn)到的，需要被我在獨(dú)處的空間里整合。

我甚至覺得以后就算是我有了自己的家庭，也希望可以有自己獨(dú)立的物理空間（比如壹個(gè)屬于自己的書房和畫室），在這個(gè)空間里，我可以不受任何約束地探索自己，不斷重新建構(gòu)我喜歡的世界，并且享受在與人連接中無法感受到的內(nèi)在流動(dòng)。

4.如何孤獨(dú)是生命對(duì)你的叩問，那么它想告訴你什么？

當(dāng)然了，在經(jīng)歷了喪失之后，孤獨(dú)，是件十分讓人痛苦的事情。

當(dāng)我們靜下來，卻聽到自己內(nèi)心滿滿的指責(zé)，評(píng)判，和自我貶低時(shí)，也許我們并不會(huì)喜歡獨(dú)處。

我經(jīng)常說情緒是對(duì)我們生命的提問。那么親愛的，孤獨(dú)，它想告訴你什么呢？如果它要對(duì)你提問，它會(huì)問你什么呢？

也許孤獨(dú)想要告訴我們，我們的為自己建構(gòu)的世界，有太多的評(píng)判，指責(zé)和自我否定，而現(xiàn)在是時(shí)候去改變它了；

也許孤獨(dú)想要告訴我們，我們還沒有學(xué)會(huì)如何更好地跟別人建立連接，如何真正地聆聽和與別人同在，如何學(xué)會(huì)去愛壹個(gè)人而不是壹味的索??；

也許孤獨(dú)想要告訴我們，我們的自我價(jià)值并不因?yàn)橐级侮P(guān)系的喪失而消失，也許它想問問我們：你到底要用什么方式，去詮釋你生命的價(jià)值和意義？

我又想到了最近自己身邊很多朋友都在做的止語內(nèi)觀。這種內(nèi)觀的禪修練習(xí)（當(dāng)然我想說的部分跟宗教無關(guān)），通常需要我們?cè)?0天的時(shí)間里不說話。我們會(huì)交出自己的手機(jī)，然后跟隨著大家壹起打坐冥想。

說真的，我壹直沒敢去嘗試，因?yàn)椴恢廊绱嗽挾嗟淖约海?0天不說話會(huì)是壹種怎樣的感受。但今年夏天我壹定回去嘗試壹次。

為什么呢？因?yàn)槲蚁嘈牛?dāng)我們真的靜下來聆聽自己，也許開始我們會(huì)聽到各種聲音，有些讓我們感到痛苦，無助，沮喪，焦慮，恐懼，難過，或者憤怒，但這份聆聽的過程，就是意識(shí)到，原來這些聲音，這些想法和感受，也都會(huì)過去。原來它們并不會(huì)真正傷害到我們，我們，始終是自己生命的主人。

同樣，就像我在上文中提到的，我們可以用閱讀，寫作，繪畫，舞蹈，音樂，做家務(wù)，洗澡或者是任何我們喜歡的方式去聆聽自己。

既然孤獨(dú)選擇在這個(gè)時(shí)候到來，它就壹定有想告訴我們的話。而我們，除了做謙卑的聆聽著，好奇的探索者，和誠摯的回應(yīng)者，還能做什么呢？

joy洋洋灑灑寫了4000字，希望對(duì)親愛的你，和同你我壹樣經(jīng)歷著孤獨(dú)的人，帶來壹點(diǎn)點(diǎn)幫助。

愛自己是壹門需要終身修煉的藝術(shù)，希望可以與你繼續(xù)，在每天的生活實(shí)踐中修煉！

圖片：123rf