我們到底需要心理學(xué)書籍推薦多少睡眠？

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.

每個(gè)人需要的睡眠量取決于包括年齡在內(nèi)的很多因素。

嬰兒每天通常需要大約16個(gè)小時(shí)的睡眠，而青少年平均每天9個(gè)小時(shí)。盡管有些人每天可能會(huì)有少于5個(gè)小時(shí)或多于10個(gè)小時(shí)的睡眠，更多的成年人則是以每晚7到8個(gè)小時(shí)為佳。

女性懷孕的頭叁個(gè)月比平時(shí)需要更多的時(shí)間用來睡眠。

個(gè)人所需睡眠的量也會(huì)由于在過去幾天的睡眠缺乏而增加。睡得太少會(huì)產(chǎn)生類似于在銀行透支的“睡眠負(fù)債”。最終，你的身體會(huì)讓你知道，“出來混的，遲早是要還的”。

我們并不見得會(huì)適應(yīng)比實(shí)際需要更少的睡眠。而當(dāng)習(xí)慣了缺乏睡眠的日程表之時(shí)，我們的判斷力、反應(yīng)時(shí)以及其他功能也會(huì)受到損害。

隨著年齡的增長，人們會(huì)睡得更淺和更少，盡管大家通常實(shí)際需要的睡眠時(shí)間與成年早期并沒有多大差距。壹半左右65歲以上的老人常有睡眠問題，例如失眠，還有許多老年人深度睡眠時(shí)間縮短甚至完全消失。這樣的改變也許是老化的壹部分，也許是源于老年人的醫(yī)療問題以及藥物和其他治療方法所導(dǎo)致的。

專家指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，那么你睡眠不足。如果你經(jīng)常在躺下5分鐘之內(nèi)就能入睡，你就可能有嚴(yán)重的睡眠缺乏，這甚至是壹種睡眠障礙。

微睡眠是另壹個(gè)睡眠缺乏的標(biāo)志。微睡眠是指在清醒的人身上發(fā)生的短時(shí)睡眠。在許多案例中，人們并沒有意識(shí)到他們經(jīng)歷了微睡眠。西方工業(yè)社會(huì)創(chuàng)造的“壹根蠟燭兩頭燒”（譯者注：很快會(huì)累垮崩潰的意思）的信條做法造成了許多的睡眠缺乏問題，在今天卻已成為了壹種普遍的現(xiàn)象。

許多研究表明，睡眠缺乏是很危險(xiǎn)的。睡眠剝奪被試在模擬駕駛和手眼協(xié)調(diào)任務(wù)中的成績甚至不如醉酒的人。睡眠缺乏還會(huì)放大酒精對(duì)身體的影響，因此壹個(gè)喝了酒的人，如果他又很累，那么將會(huì)比好好休息的醉鬼表現(xiàn)得更差。

根據(jù)國家高速交通安全機(jī)構(gòu)的報(bào)告，每年疲勞駕駛與100,000起機(jī)動(dòng)車事故和1500例死亡有關(guān)。由于打瞌睡是大腦在入睡之前的最后壹步，所以疲勞駕駛經(jīng)常導(dǎo)致事故災(zāi)難。咖啡因和其他刺激物不能克服嚴(yán)重的睡眠缺乏效果。國家睡眠基金會(huì)指出，要是你不能集中你的視線，不能不停地打哈欠，你就可能太瞌睡而不能保證安全駕駛了。

專欄回顧：

改變你對(duì)運(yùn)動(dòng)看法的3條策略