網(wǎng)癮[網(wǎng)癮的判斷標準有哪些]

“網(wǎng)癮”咋判別 防沉迷有技巧

本報記者 戴虹紅 通訊員 李彬 康玉娟 徐思暢

72歲的劉大媽，兩年前跟著孫女學(xué)會了用智能手機?，F(xiàn)在，她不只能用手機點外賣，還學(xué)會手機炒股。

起先，家人覺得已然劉大媽感愛好，鼓舞她多接觸網(wǎng)絡(luò)。但今年以來，劉大媽的改動讓家人有些憂慮。她只需起床就機不離手，不管是在刷牙洗臉、上廁所，仍是燒飯、吃飯，都在不斷地翻看手機。

關(guān)鍵是，劉大媽自己也覺得不太對勁，但便是操控不住。她現(xiàn)已有半年時刻沒有好好睡過一個整覺，躺在床上，腦子里總是顯現(xiàn)手機上的畫面，有時睡著了，也會夢到刷手機的場景。這導(dǎo)致她白日總是精力恍惚，好幾次電飯煲忘掉按下燒飯開關(guān)，比及飯點時仍是生米。

劉大媽的兒子說，怎樣也沒想到，原先一向啰嗦讓年輕人別總盯著手機的老媽，自己也成了“垂頭族”。更讓他憂慮的是，這是否便是網(wǎng)絡(luò)成癮，會不會對身體形成損傷。

對此，記者請教了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬精力衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）物質(zhì)依靠科副主任孫繼軍，究竟什么是網(wǎng)癮？

繼續(xù)重復(fù) 難以自控

孫繼軍說，對上網(wǎng)行為難以自控，運用網(wǎng)絡(luò)（手機、電腦）成為日子中的優(yōu)先行為，不管不良反應(yīng)地長時刻運用，這種繼續(xù)重復(fù)地運用網(wǎng)絡(luò)的行為形式，可稱之為網(wǎng)癮。

網(wǎng)癮發(fā)生后會呈現(xiàn)如下幾種體現(xiàn)：對網(wǎng)絡(luò)運用的開端、完畢、時長、頻率以及運用場合失掉操控；運用網(wǎng)絡(luò)的行為優(yōu)先于其他日子愛好的日常活動；雖然現(xiàn)已發(fā)生負面影響，依然堅持運用網(wǎng)絡(luò)。

已然被稱為“癮”，那闡明這種程度的行為會對人形成損傷。

首要，會影響身體健康。如睡眠缺乏、晝夜節(jié)律紊亂、營養(yǎng)不良并引發(fā)胃潰瘍；久坐導(dǎo)致血流不暢、下肢靜脈栓塞，乃至引發(fā)心肺栓塞猝死等。

其次，精力心思層面上，會發(fā)生易怒、焦慮、郁悶等心境，有攻擊性言行體現(xiàn)，有時難以區(qū)別虛擬國際與實際國際。有些人由于沉迷網(wǎng)絡(luò)不只付出時刻本錢，還付出數(shù)額不小的金錢，導(dǎo)致其在面臨家人時有負罪感。

孫繼軍表明，網(wǎng)癮一旦發(fā)展到必定程度，會回絕其他社交活動，家庭抵觸也會添加。個別人會集并有郁悶癥、焦慮癥、酒精依靠等精力障礙。

給手機守時 提示自己“下線”

并非所有人運用網(wǎng)絡(luò)都會成癮。那么，是什么原因?qū)е鲁砂a？

孫繼軍表明，網(wǎng)絡(luò)成癮主要有三方面原因。心思要素，沉迷于網(wǎng)絡(luò)的人往往心境調(diào)理才能欠安，簡單發(fā)生孤獨感，自負感較低，對日子滿意度也較低；社會要素，有網(wǎng)癮的人平常社會支持度較常人偏低，人際溝通缺乏，家庭關(guān)系不和諧，獨身、離婚人士也簡單步入“歧途”；生物學(xué)要素，這類人往往存在腦功用反常，自我操控才能下降，老年人跟著年紀增加，這一點尤為杰出。

對此，孫繼軍也給出一些應(yīng)對辦法。

首要，清晰自己上網(wǎng)的意圖，有意識地做到取得所需內(nèi)容后立刻下網(wǎng)。在上網(wǎng)過程中，有意識地操控時刻，一般接連上網(wǎng)時刻操控在1小時以內(nèi)，能夠通過給手機設(shè)置守時開關(guān)機的辦法來提示自己。

其次，測驗培育其他愛好愛好。對老年人而言，多參與社交活動，既豐厚晚年日子，還能強身健腦。

最終，孫繼軍提示，假如自我感覺反?；虬l(fā)現(xiàn)身邊親朋呈現(xiàn)網(wǎng)癮行為，在確有必要的情況下可到醫(yī)院評價，并承受藥物醫(yī)治、物理醫(yī)治或心思醫(yī)治。

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短視頻刷到停不下來

三個辦法“踩剎車”

劉大媽手機不離手，其間很大一個原因是，她對短視頻越來越入神。經(jīng)常是，她在微信朋友圈發(fā)現(xiàn)了一個風(fēng)趣的視頻，轉(zhuǎn)到短視頻平臺后，一刷就忘了時刻。

有查詢數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，刷短視頻排在手機文娛首位。熱心短視頻的人群中，老年人也占有必定份額，且數(shù)量正在快速增加。

為什么短視頻一刷就停不下來？金華市第二醫(yī)院心思科副主任醫(yī)師林承鳳表明，短視頻首要是時長較短，十幾秒就能看完一個，即時反應(yīng)，即時滿意。其次，短視頻易操作，無需自動查找，只需手指不斷劃動，感愛好的內(nèi)容就會不斷推送到眼前，這是一種感官的激烈影響，會使人心境處于振奮狀況，逐步上癮并拋棄考慮。從生理視點來說，刷短視頻會促進人排泄多巴胺，“收割”高興，“軟禁”時刻。

對此，林承鳳主張，首要從實質(zhì)動身，理解自己刷短視頻的意圖。大部分人刷短視頻，是為了放松。因而潛意識里，就將短視頻和放松聯(lián)絡(luò)到一同。壓力大了，刷短視頻；心境欠好，刷短視頻。所以，要先破除這種聯(lián)絡(luò)。不要把看短視頻當(dāng)成僅有可放松的事，試著改動放松辦法，比方能夠看半個小時書本或做些運動。

其次，計算量化自己每天刷短視頻的時刻。許多手機都有App運用時刻計算，單次刷十幾分鐘或許不會發(fā)生負罪感，但看到一天刷了十幾次乃至幾十次，就能直觀地感受到糟蹋的時刻，然后影響理性腦的發(fā)動，做出理性決議計劃。比方直接卸載短視頻App，或多在上面刷一些常識類、科普類等有用的內(nèi)容，多少能學(xué)點常識。大部分短視頻軟件都會依據(jù)用戶喜愛推送，常識類內(nèi)容刷得越多，文娛類內(nèi)容的接納就會相應(yīng)削減。

最終，搬運注意力，將刷短視頻的時刻用來陪同家人及朋友，不只可增進親子關(guān)系，也有助于拓寬人際關(guān)系，豐厚日子。

林承鳳表明，新的文娛辦法層出不窮，最重要的仍是學(xué)會自律。期望大家能分辯自己是否成癮，并活躍應(yīng)對。

來歷： 浙江老年報