焦慮癥吃什么[焦慮癥吃什么中成藥]

某些食物具有緩解壓力的特性。

1 鷹嘴豆

鷹嘴豆富含抗應激的維生素和礦物質，包含鎂，鉀，B族維生素，鋅，硒，錳和銅。還富含L-色氨酸，您的身體需求這些L-色氨酸來發(fā)生調理心境的神經(jīng)遞質。研討發(fā)現(xiàn)，富含植物蛋白（如鷹嘴豆）的飲食或許有助于促進大腦健康并特性心思體現(xiàn)。

在一項針對9000多人的研討中，富含豆類植物性食物的人心境更好，壓力更少。

2 洋甘菊茶

洋甘菊是一種藥用草藥，自古以來就被用作天然的降壓劑。它的茶和提取物已被證明能夠促進睡覺，減輕焦慮和郁悶癥狀。

在45名焦慮癥患者中進行的為期8周的研討標明，服用1.5克洋甘菊提取物可下降唾液皮質醇水平并特性焦慮癥狀。

3 紅薯

紅薯有助于下降壓力荷爾蒙皮質醇。長時間壓力會導致皮質醇功能障礙，然后或許引起炎癥，痛苦和其他不良影響。

一項對體重過重的女人進行的為期8周的研討發(fā)現(xiàn)，飲食中富含養(yǎng)分豐厚的碳水化合物的人的唾液皮質醇水平較低，有助于降壓。紅薯富含對應激反響很重要的養(yǎng)分素，例如維生素C和鉀。

4 泡菜

泡菜是一種發(fā)酵的蔬菜。泡菜等發(fā)酵食物中富含有利菌，稱為益生菌，并且富含維生素，礦物質和抗氧化劑。

研討標明，發(fā)酵食物能夠協(xié)助減輕壓力和焦慮。在一項針對710名年輕人的研討中，那些更常常食用發(fā)酵食物的人交際焦慮癥狀的發(fā)生率更低。

益生菌彌補劑和泡菜等富含益生菌的食物對心思健康具有有利效果。這或許是因為它們與腸道細菌的相互效果而直接影響您的心境。

5 貝類

貝類中的氨基酸含量很高，例如?；撬?，人們現(xiàn)已對其潛在的促進心境特性進行了研討。

?；撬岷推渌被醽戆l(fā)生神經(jīng)遞質，如多巴胺，這關于調理應激反響至關重要。實際上，研討標明?；撬峄蛟S具有抗郁悶效果。

貝類還富含維生素B12，鋅，銅，錳和硒，所有這些都能夠協(xié)助特性心境。一項針對2,089名日本成年人的研討將鋅，銅和錳的攝入量低與郁悶和焦慮癥狀相關聯(lián)。

6 魚

鯖魚，鯡魚，鮭魚和沙丁魚等肥魚富含omega-3脂肪和維生素D，這些養(yǎng)分素已被證明有助于減輕壓力和特性心境。

Omega-3不僅對大腦健康和心境至關重要，并且還能夠協(xié)助您的身體緩解壓力。維生素D在心思健康和壓力調理中也起著關鍵效果。低水平維生素D會添加焦慮和郁悶的危險。

7 大蒜

大蒜中的硫化合物含量很高，有助于添加谷胱甘肽的含量。這種抗氧化劑是人體反抗壓力的第一道防地。

動物研討標明，大蒜有助于緩解壓力并減輕焦慮和郁悶癥狀。

8 芝麻醬

芝麻是氨基酸L-色氨酸的極好來歷。L-色氨酸是調理心境的神經(jīng)遞質多巴胺和5-羥色胺的前體。飲食中富含色氨酸或許有助于進步心境，緩解郁悶和焦慮癥狀。

在一項針對25位年輕人的為期4天的研討中，與低氨基酸飲食比較，高色氨酸飲食能夠特性心境，削減焦慮癥并削減郁悶癥狀。#健康2021##郁悶癥##焦慮#

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