心理韌性[心理韌性手冊(cè)在線閱讀]

許多讀者向我反映，自己的心思承受力很弱。

一旦遭受失利，就很簡(jiǎn)略墮入自責(zé)、自卑、自愧的心思，如同自己無(wú)法在這個(gè)國(guó)際上找到自己的安身之處似的。

其實(shí)，這涉及到一個(gè)人的“心思耐性”。

心思耐性強(qiáng)的人，即使遭受失利，也可以英勇面臨應(yīng)戰(zhàn)，從頭振作起來(lái)。而心思耐性差的人，略微遇到一些不如意的作業(yè)，或許就會(huì)墮入心情的低谷，嚴(yán)峻的乃至一蹶不振。

那什么是“心思耐性”呢？

簡(jiǎn)略來(lái)說(shuō)，心思耐性是一種人格特質(zhì)，它決議了你在壓力和應(yīng)戰(zhàn)下，能否始終如一地正常體現(xiàn)自我。這種特質(zhì)與性情、耐性、意志等質(zhì)量密切相關(guān)。

想要在窘境中堅(jiān)持剛強(qiáng)，心思耐性是非常重要的質(zhì)量，也是咱們?cè)诟餍懈鳂I(yè)做出成功的重要因素之一。

盡管一個(gè)人的心思耐性，或許會(huì)在很短的時(shí)刻內(nèi)發(fā)生改動(dòng)，由于他們有不同的閱歷。嚴(yán)重波折，例如喪親之痛、賦閑、持續(xù)露出于壓力源等，會(huì)在短期內(nèi)明顯影響心思耐性。

但假如你是一個(gè)心思耐性強(qiáng)的人，你天然會(huì)懂得進(jìn)行“自我調(diào)整”，然后讓自己在短時(shí)刻內(nèi)康復(fù)到正常的狀況。

那么要怎么培育心思耐性呢？

培育心思堅(jiān)韌的最好辦法是依照心思堅(jiān)韌的人的習(xí)氣和特征去舉動(dòng)！問(wèn)題是，心思耐性強(qiáng)的人，究竟是什么姿態(tài)的呢？

他們?cè)趺磁e動(dòng)？他們?cè)谧鍪裁?？他們面臨困難會(huì)采納什么反響？

把握心思耐性強(qiáng)的人的習(xí)氣，把它們套在自己身上，每天堅(jiān)持舉動(dòng)，你天然就會(huì)感受到自己的改動(dòng)了。

培育心思耐性的根底做法

依據(jù)心思學(xué)家的研討，心思耐性由4個(gè)子成分組成，也便是所謂的4C，即：

許諾（Commitment）——克服困難，完結(jié)該要完結(jié)的使命；

應(yīng)戰(zhàn)（Challenge）——自動(dòng)尋覓自我發(fā)展的時(shí)機(jī)，勇于應(yīng)對(duì)應(yīng)戰(zhàn)；

操控（Control）——心情操控（如操控焦慮，不向別人泄漏負(fù)面心情的才能），以及日子操控（對(duì)自己有影響力，不受別人操控）；

決心（Confidence）——對(duì)才能的決心（簡(jiǎn)直不依賴外部驗(yàn)證），以及人際交往的決心（在社會(huì)環(huán)境中自傲且不會(huì)懼怕）。

當(dāng)然，4C是培育心思耐性的最終方針，并不是你當(dāng)時(shí)需求做的作業(yè)。

我覺(jué)得，想要進(jìn)步自己的心思耐性，最好從自己的日常日子動(dòng)身做起。怎么做呢？便是依照以下共享的習(xí)氣，去要求自己。

而依據(jù)研討所知，心思耐性強(qiáng)的人，往往會(huì)有如下的體現(xiàn)，你可以作為自身行為的參閱。

不會(huì)過(guò)度單獨(dú)悲傷

這是你需求承受的一個(gè)現(xiàn)實(shí)：日子是不公平的。

每一天，咱們都會(huì)面臨把咱們面向極限的妨礙和應(yīng)戰(zhàn)。它發(fā)生在每個(gè)人身上。

你并不特別。

現(xiàn)實(shí)是，你不能僅僅坐下來(lái)，為自己的遭受感到悲傷。

當(dāng)然，當(dāng)這些不公的作業(yè)發(fā)生在咱們身上時(shí)，任何人都會(huì)氣憤、悲憤、悲傷......

但要有效地運(yùn)用這種憤恨來(lái)讓自己的日子變得更好......而不是坐在那里，什么都不做，任其自然和訴苦你有多糟糕。

坐下來(lái)為自己感到悲傷，從來(lái)沒(méi)有讓任何人的日子變得更好。

所以想要成為一個(gè)心思耐性強(qiáng)的人，趕忙舉動(dòng)起來(lái)想想辦法，這是第一步。

擁抱改動(dòng)

讓咱們腳踏實(shí)地……改動(dòng)是困難的。

假如你超重且體型欠安，卻又很難始終如一地遵從養(yǎng)分方案、訓(xùn)練和瘦身，那你不會(huì)有太大的改動(dòng)。

改動(dòng)是不舒服和具有應(yīng)戰(zhàn)性的......

但改進(jìn)你的日子，是需求你去面臨改動(dòng)的。

假如你想盡力讓自己變得更好……你有必要開(kāi)端承受改動(dòng)。

不要把改動(dòng)看作是你有必要閱歷的額定奮斗......

而是要把寶改動(dòng)，視為生長(zhǎng)并成為更好版別的自己的時(shí)機(jī)。

專心于可以操控的作業(yè)

假定你患有 1 型糖尿病...

這很糟糕……由于你無(wú)法真實(shí)操控自己的身體，不能很好地操控血糖這一現(xiàn)實(shí)。

可是你能操控什么？

你可以操控運(yùn)動(dòng)量。你可以操控你吃什么。你可以操控喝多少水。

你乃至可以操控是否服用醫(yī)師給你的藥物。

因而，盡管糖尿病自身或許不受你的操控，但與它相關(guān)的一切都在你的操控之下。

這便是在心思上變得剛強(qiáng)的要害。

你需求意識(shí)到一切影響你和你日子的作業(yè)......但你不能專心于你無(wú)法改動(dòng)的作業(yè)。

你有必要專心于你能操控的作業(yè)，讓國(guó)際處理你不能操控的作業(yè)。

專心于你無(wú)法操控的作業(yè)不僅僅是糟蹋你的時(shí)刻......

它實(shí)際上可以阻撓你成為最好的自己。

從曩昔學(xué)習(xí)，并從中生長(zhǎng)

正所謂游刃有余。

咱們都傳聞過(guò)數(shù)百次......這是真的......

除非你樂(lè)意面臨曩昔（包含你做過(guò)的一切愚笨的作業(yè)），從中吸取教訓(xùn)，下次做得更好，不然你永久不會(huì)真實(shí)變得精力上剛強(qiáng)。

由于除了這個(gè)，并沒(méi)有真實(shí)的辦法處理它...

可是，你不應(yīng)該沉迷于曩昔，讓它對(duì)你的心態(tài)發(fā)生負(fù)面影響......

相反，你需求從中學(xué)習(xí)，這樣你就不會(huì)一次又一次地犯相同的過(guò)錯(cuò)。

經(jīng)過(guò)運(yùn)用你曩昔的經(jīng)歷來(lái)了解什么不該做，你可以更好地辨認(rèn)什么情況不會(huì)有利于你未來(lái)的生長(zhǎng)，并處理它。

假如你想防止墮入一次又一次犯相同過(guò)錯(cuò)的循環(huán)傍邊......你需求有滿足的自我意識(shí)，不要重復(fù)這些過(guò)錯(cuò)。

為自己設(shè)定邊界，并堅(jiān)持下去

你需求在日子中冒險(xiǎn)。

假如你有方針……假如你正在閱覽這篇文章，你有必要這樣做……做出改動(dòng)的僅有辦法便是冒險(xiǎn)。

你將會(huì)感到不舒服，但也要知道何時(shí)劃清邊界。

心思上剛強(qiáng)的人知道怎么將自己和方針?lè)旁谑孜弧?/p>

他們知道怎么對(duì)阻止他們的人說(shuō)不。

心思強(qiáng)壯的人也知道什么時(shí)候該加油并尋求自己的方針。

你能做的最好的作業(yè)，便是對(duì)那些對(duì)你或未來(lái)的成功沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)的作業(yè)說(shuō)“不”。

一開(kāi)端這會(huì)讓你感到不舒服......

可是當(dāng)你意識(shí)到說(shuō)“不”對(duì)你有多大協(xié)助時(shí)，你就會(huì)理解這種不舒服，是具有極大的含義的。

學(xué)會(huì)怎么忍耐不適與波折

改動(dòng)是有價(jià)值的。

瘦身的價(jià)值是不斷地?cái)M定和遵從養(yǎng)分方案……

大筆薪水的成本是長(zhǎng)時(shí)刻和周末作業(yè)......

不論你想做什么，總有一個(gè)價(jià)值，并且總有或許遇到各式各樣的波折。

你將不得不獻(xiàn)身一些你或許不想要的東西......并且它或許會(huì)變得不舒服......

可是，這種獻(xiàn)身關(guān)于你實(shí)現(xiàn)方針并過(guò)上想要的日子是必要的。

心思上剛強(qiáng)的人會(huì)學(xué)習(xí)怎么處理不適，并運(yùn)用它發(fā)生的壓力作為動(dòng)力來(lái)體現(xiàn)得更好。

時(shí)不時(shí)地尋覓不適乃至是一個(gè)很好的習(xí)氣......

它可以協(xié)助你持續(xù)生長(zhǎng)并進(jìn)步你的心思耐性。

究竟，這個(gè)國(guó)際是由心思耐性強(qiáng)的人掌控的，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)由于精力衰弱，而可以做出巨大的作業(yè)。

改動(dòng)和成功需求很多的精力力量。

你有必要盡力讓自己從心思上變得更剛強(qiáng)，不然什么都不會(huì)改動(dòng)。

所以，從今天開(kāi)端培育你的心思耐性吧。