強迫癥的內(nèi)觀認(rèn)知療法[強迫癥的正念行為療法]

公開課是為了給咱們遍及內(nèi)觀正念療法，參與操練是為了讓咱們更好地了解自己，更好地運用這套辦法，讓更多的人獲益。小時分常常被爸爸罵，我想改動逼迫思想。我從小茹素常常被人談?wù)?，奶奶說我傻，導(dǎo)致我總是以為茹素不對，可仍是堅持吃。身體欠好腳痛，我自己確診足底頸膜炎。您覺得心思疾病和身體是否有健康嗎？我在用西藥怎樣停藥？

黃教師：首要咱們要對藥物有正確的知道。藥物改動不了認(rèn)知，醫(yī)治不了心思疾病。我曾經(jīng)也吃過藥。藥物有什么作用呢？藥物對精力分裂，包含一些十分嚴(yán)峻的心思疾病患者，有暫時的緩解作用，怎樣中止？參與心思教導(dǎo)時跟著教導(dǎo)漸漸停下來。

我國的教育從小便是會被爸爸媽媽常常罵，但神經(jīng)質(zhì)癥患者和正常人不同的當(dāng)?shù)卦谟?，受教育相同情況下，神經(jīng)質(zhì)人天然生成靈敏，會體現(xiàn)更多的不自傲，自卑，特別對教條式，品德式，理論式的話。從小的閱歷，家長教育環(huán)境，加上先天的性情，什么性情決議了咱們有什么特征。逼迫思想是許多年的習(xí)氣，需求時刻改動，并且是正確的辦法，我從17歲開端就逼迫思想，是20年的患者，改動逼迫思想辦法一定要正確，從量的累積一點點去改動。茹素跟這個不要緊，茹素不是問題，被人談?wù)摃r，咱們是聽了他人這么講不對，心受他人影響，所以成了問題。咱們從小到大都會受社會的規(guī)范，他人的談?wù)撚绊?，在這方面你感到很苦楚，你奶奶說你傻，你長時刻以為自己茹素不對，就構(gòu)成問題了，可你仍是堅持茹素。你上學(xué)住宿沒人茹素就感覺自己犯錯了，這歸于自己在批判自己，自己給自己制作問題，添加苦楚。

身領(lǐng)會影響心思，心思疾病苦楚到一個程度會影響身體。首要要掃除身體是否有這方面的疾病，然后再從心思方面下手。我曾經(jīng)的心思問題影響到身體，像咳嗽咳了十年，還有身體其他方面的苦楚都是心思影響的，也包含我的鼻炎，原本沒那么重，也是受心思影響。相同的身體疾病，你的苦楚跟他人特別不相同，這要看是不是由于其他方面引起的，一般，心思不會影響足底經(jīng)的，心思的影響都是頭部，大腦還有身軀，背部多一點。

我從14歲手淫，現(xiàn)在現(xiàn)已戒了17個月。心思疾病和手淫有聯(lián)絡(luò)嗎？我改掉手淫和吃西藥有聯(lián)絡(luò)嗎？

黃教師：心思疾病和手淫不要緊，但手淫習(xí)氣會構(gòu)成心癮，心癮特別激烈會影響到健康問題。改掉手淫和吃西藥不要緊。

有一位患者滄海森田，他的問題在咱們渠道里問了整整半年，我也不知道該怎樣給他解說了，或許沒有進(jìn)咱們渠道之前他一向在問這個問題，從這個問題的背面來說，他有執(zhí)念。心思疾病在我國社會是遭到輕視的，由于整個我國對心思疾病不清楚的知道，把心思疾病當(dāng)成精力病看待。這是我國十幾年的觀念?；蛟S你得癌癥咱們承受，得心思疾病咱們不容易承受。在這個文明觀念的布景下，滄海森田不想承受這個現(xiàn)實，不想承受他人知道他是郁悶癥，不想承受被人輕視激烈的病恥感。比方遭到整個社會輕視的另一個病——艾滋病，病的羞恥感讓他激烈到想要自殺的執(zhí)念特別重，而這個執(zhí)念讓他的認(rèn)識十分狹隘，長時刻構(gòu)成了“讓他人知道了我的病，我很苦楚想到自殺”的觀念，一向在里面出不來，俗語講鉆進(jìn)牛角尖了。而成病原因，是咱們社會輕視心思疾病的大布景。滄海森田在咱們渠道半年多了，一向是這一句話。我告知咱們要正確知道心思疾病，不論整個社會怎樣輕視，咱們要學(xué)會承受病，做實在的自己，當(dāng)然這需求時刻，需求在過程中有很大的苦楚改變。

逼迫癥心思疾病怎樣治？

黃教師：方才群里有發(fā)我個人閱歷的文章。我是典型的20年逼迫癥患者，閱歷中醫(yī)，西醫(yī)，吃藥，輸液打針，其他種種迷信辦法都試過?，F(xiàn)在我國都是認(rèn)知療法比較多，去醫(yī)院都有心思教導(dǎo)科室，但絕大多數(shù)都是認(rèn)知療法。

首要逼迫癥不是什么心思疾病，簡略來說是思想上的過錯習(xí)氣。逼迫癥也好，社恐也好，郁悶癥也好，這是整個社會的正常人命名的這樣一個疾病，其實是思想問題。比方像逼迫思想，逼迫意向，欠好的主意圖畫呈現(xiàn)時，在咱們大腦里以為是不正常的，就構(gòu)成了咱們的抵抗之心，心情越抵抗越激烈，這個醫(yī)治辦法的中心順從其美就呈現(xiàn)了。咱們只需做到順從其美而不是抵抗排擠，當(dāng)你順從其美時，無為而為就做到了。什么叫順從其美無為而為呢？你不去管它反而安靜，就像水花，越拍水花濺的越高，不拍時波紋漸漸安靜。順從其美是醫(yī)治逼迫癥最好的辦法，也是最重要的辦法。你能理解，做到了順從其美，為所當(dāng)為就能做得到，關(guān)于這塊我就提到這兒，你去參與咱們的操練，一星期后有了作用再說關(guān)于醫(yī)治的問題。

國內(nèi)好的組織基本上我都知道，現(xiàn)在我國的心思教導(dǎo)商場，做一星期免費的教導(dǎo)組織幾乎沒有，咱們的教導(dǎo)一星期免費教你操練，你能夠去參與。

我是失眠。

黃教師：關(guān)于失眠的醫(yī)治中心也是順從其美。咱們每醫(yī)治一個問題就要把每個問題講清楚。什么是失眠？什么是睡覺？失眠是把正常的睡覺倒置，睡覺是悄悄地來，不是你想睡就睡。曾經(jīng)咱們用過許多醫(yī)治失眠的小辦法，如數(shù)數(shù)，數(shù)羊之類。有的人數(shù)羊有用，細(xì)微的失眠患者即便不數(shù)羊也能恢復(fù)，但中度重度失眠患者數(shù)羊沒有用。心思問題也是，細(xì)微的問題自己調(diào)理就能恢復(fù)，不必咨詢不必吃藥，但中重度的有必要醫(yī)治。人一天至少睡6-7個小時，睡不行不精力，睡3-4小時的人也許多，但長時刻睡3-4小時人必定很頹喪，所以咱們正確知道失眠帶來的苦楚，是怎樣構(gòu)成的，睡覺又是怎樣一回事。想要睡覺回來也是經(jīng)過這個辦法，讓你心里漸漸得到開釋，越來越進(jìn)步對睡覺的認(rèn)知。睡覺前有操練要做，輔佐你的睡覺回來。

吃藥和正念一同醫(yī)治能夠嗎？

黃教師：你在做正念操練時，吃藥能停下來最好停下來，真實讓你治好的不是吃藥而是正念療法，所以沒必要去吃藥，但你覺得不吃藥很難過不吃不行的話，能夠先減量，漸漸削減，直到不吃。

用心堅持正念一般多久能體驗到作用？

黃教師：快的人一次，慢的人或許十幾次。每個人的病和領(lǐng)會十分要害。你的病很重，由于病重你的領(lǐng)會不能發(fā)揮地很好，需求的時刻很長；你的病輕領(lǐng)會又好，有或許一次就夠了；病輕領(lǐng)會欠好的或許要許屢次。每個人領(lǐng)會不同，因人而異，就像考駕照相同，有的人一次經(jīng)過，有的人或許要考好幾次。

群里的每種說法不論怎樣，首要一點：逼迫癥去三甲醫(yī)院的精力科百分之百治欠好，精力科醫(yī)師學(xué)的是病理學(xué)他們懂得用藥，但對心思懂得不多。別的，關(guān)于原生家庭傷口擬補方面，不論哪種疾病，在醫(yī)治傍邊原生家庭咱們會講，從小的閱歷，家庭的聯(lián)絡(luò)，但咱們不能一向單說這個問題，主要講逼迫思想是怎樣構(gòu)成的，醫(yī)治怎樣把潛認(rèn)識里的負(fù)面心情經(jīng)過操練開釋出去。

你是心思學(xué)的愛好者你能夠?qū)W習(xí)，關(guān)于心思疾病給的主張自己要注意，在我國一切教導(dǎo)組織中，不論是精力分析仍是催眠，認(rèn)知療法，行為矯正法都不能處理逼迫癥，這個課題你去網(wǎng)上搜，包含許多恢復(fù)患者的閱歷你就知道了。

咱們講了許多吃藥的問題，你們多往來一些幾十年的患者，看他們哪一個人是吃藥把心思問題包含失眠吃好的。患者說的話比醫(yī)師更重要，由于他們是顧客，一個十幾年的患者在求醫(yī)上走的彎路是最有權(quán)威性的，包含你們當(dāng)?shù)囟加芯？漆t(yī)院，你們能夠了解心思疾病有沒有吃藥好的，去問一問看一看，多了解，問清楚。精力疾病和心思疾病一定要區(qū)別，不要一向把藥吃下去，藥物長時刻服用不僅對身體欠好，心思反響也會變愚鈍，這些藥自身副作用很大，你們也吃了這么長時刻了，究竟吃仍是不吃，有沒有吃好，自己心思稀有。

我是剛開端心慌懼怕，然后繼續(xù)延伸，心情一天比一天失落，渾身沒力氣，腦袋懵了一個月，軀體化欠好，24小時心慌，均勻心率100，四肢發(fā)麻，尿頻失眠，該怎樣治？10年了一向這樣。去醫(yī)院確診是郁悶癥，軀體化妨礙。

黃教師：其實逼迫癥和社恐患者都是心里驚駭堆集的十分多。從你的描繪上看還不能確認(rèn)你的心慌是什么引起的，你說的詳細(xì)一點。

咱們再說下醫(yī)院確診，一切精力科醫(yī)院是怎樣確診呢？榜首是聽，聽完后以經(jīng)歷判別。第二，給人頭上戴儀器測驗?zāi)X電波來確診。每家醫(yī)院都跟你講的不同，我當(dāng)年在北京的三家醫(yī)院三個專家給你三個答案，當(dāng)然有一個必定是你的癥狀。郁悶，逼迫，焦慮的苦楚發(fā)生的負(fù)面心情在難過時也會被確診為郁悶癥。我不論你現(xiàn)在是什么癥，直接切入醫(yī)治中，你下去今后參與咱們的操練，7天免費的，操練對心慌和懼怕很快起到作用。你的問題參與操練后自己感觸。

教師信基督教好欠好？

黃教師：這兒我不講崇奉哪個好哪個欠好。世上有相對論，有人說信佛好，有人說信基督好，有人說信伊斯蘭教好，有人說信道教好，還有人說無神論好。世上一切人都這么講，每種人都有。你問我個人，我必定說基督教好，由于我是受基督教影響的。不論哪個教信錯了必定會很費事，每個教都有過錯和正確的教義在里面。就像咱們講的歪嘴的和尚念錯經(jīng)，信錯了是一個很大的問題。我早年的基督教就信錯許多年。

用的覺悟療法。

黃教師：不論用的是覺悟療法仍是其他，中心都相同，都叫內(nèi)觀正念療法。

口吃呢？

黃教師：要看是什么原因引起的。有人天然生成口吃，有一種口吃不是咱們醫(yī)治的規(guī)模。

由于尋求完美，干脆現(xiàn)在許多工作拖著不去做，一向到非做不行的時分才做，懼怕自動去做會有心思不完美的結(jié)果等著我，我是承受不了怎樣辦？每次下決心第二天開端讓自己自動做該做的工作，但每到第二天實踐時感覺特別不舒暢，特別壓抑，感覺有心思暗示存在，越是想要讓自己變自動越是感覺壓抑難過！又開端延遲，我延遲的原因便是懼怕自動干事時，達(dá)不到能讓自己心里舒暢的完美。

黃教師：這是完完全全的逼迫癥中的尋求完美。你每一次糾結(jié)都會讓你心里能量消耗很大。你不在順從其美中你的能量都在沖擊自己，心的能量在順從其美中才會發(fā)揮作用。怎樣辦呢？簡略的從認(rèn)知療法講便是承受不完美才是真實的完美，完美觀念給咱們帶來許多苦楚，高興，苦楚，懼怕時的心情都會唆使咱們，你達(dá)不到完美的憂慮會唆使你，你看不到這背面懼怕的心。單單告知你去承受不完美你很難做到。

咱們的操練便是讓你看到自己心里激烈地想要尋求完美的觀念和心情，看到這個心情今后漸漸不再跟隨它，這時，操練的作用就發(fā)揮出來了，它是以客觀的視點來看待自己的心里世界，向內(nèi)調(diào)查自己。這套操練能讓你從尋求完美的觀念中擺脫出來，需求你去參與操練，跟游水相同，下水才干學(xué)會，只聽理論也學(xué)不會。心思疾病的發(fā)因講一次就好，直接切到醫(yī)治上。去操練才干恢復(fù)，去操練才干領(lǐng)會到作用。

榜首自傲，第二尋覓方針，第三尋覓價值。

黃教師：咱們都會講許多道理，但道理歸道理，沒有幾個人能做得到。真實做到的都是逼迫自己做的工作，但逼迫自己干過后的副作用是什么，這又是一個問題。我當(dāng)年逼迫自己做許多事，要自傲，要有方針，要尋求價值感……看起來能處理，可沒有真實處理。

對，吃藥是省錢。每個月三四百，進(jìn)口的六七百，吃一年幾千塊。這傍邊的時刻你丟失了多少，時刻比金錢更重要。金錢僅僅東西，時刻是生命的開端，生命的完畢。吃三五年的藥，時刻這筆賬很少有人算，真實算起來，時刻是最大的丟失。有心思問題的人整個社會功用在不同程度上受了影響，受損今后不能發(fā)明價值，不能體驗日子的夸姣，這個丟失是巨大的，不單單是金錢。

不是精分，吃藥能不能變成精分？

黃教師：假如你吃十幾年的藥，很有或許就變成精分了。我指的精分是吃十年二十年的藥都吃糊涂了。一般吃過十幾年藥的人反映都很愚鈍，我見過吃30年藥的人，門都出不了。先別說是不是精分，他人看你必定是精力病了。沒苦楚誰去吃藥，但又是過錯的認(rèn)知吃藥這更不應(yīng)該了，長時刻吃藥好端端的人有多苦楚。

到哪里去找十年二十年的患者呢？

黃教師：你和渠道的陪練教師聯(lián)絡(luò)，讓教師給你幾十年患者的聯(lián)絡(luò)方式。

郁悶癥，雙向情感妨礙這類病況是不是要常出去走動跟人打交道，心思不要以為這是病。但有最大問題，感覺跟同齡人，朋友親人不在一個層次上，跟他們比感覺自己很板滯天真。

黃教師：再次著重，心思疾病是一群所謂的正常人給咱們界說的有病。有一群人說咱們是不正常的，反過來咱們看他們正常嗎？從宗教崇奉來說全世界的人都不正常。梵高咱們都知道吧，假如按現(xiàn)在醫(yī)師確診的話梵高便是精力分裂癥，但他自己歷來不覺得自己是精力分裂癥。

你說心思不以為這是病，怎樣以為不是病呢？所以心思疾病治到最后，要漸漸領(lǐng)會到：正常人把咱們定為心思疾病，宗教把全世界人叫做心思疾病。你自己以為心里沒問題就沒問題，你便是梵高。整個社會說我有什么病那是整個社會的說法，跟我不要緊，你看我苦楚但我不覺得我苦楚。像咱們渠道里有的癌癥患者，心思健康很好，不覺得是問題，明日死了也能承受，但在一切人眼里或許會看到，哇！癌癥很苦楚。

雙向情感妨礙是醫(yī)師筆下界說的，我當(dāng)年在北京的醫(yī)院也這么定為的，全世界都說我是個精力病，我不覺得我是，這便是最大，最要害的醫(yī)治。這要領(lǐng)會到，一起走到社會中去，人是社會組成的，每個環(huán)節(jié)都需求與人往來，一定要帶著癥狀投入到日子中，假如你不帶著癥狀投入到日子中，那么你的病會因而很苦楚。一切的心思疾病在各方面跟他人比都覺得自己不如他人，把病的包袱背在自己身上，你的思想，領(lǐng)會都在覺得“自己有病”的情況下發(fā)揮不出來，社會功用也缺失，這也不如人那也不如人。處理最大的問題，他說他的我做我的，不是由于病自傲，是由于我覺得這不是問題，在這傍邊一點點地跟人共處，漸漸醫(yī)治，真實的自傲是從心里中認(rèn)可自己，認(rèn)可自己不完美的一面，到達(dá)心里的能量完整性，咱們現(xiàn)在的能量在心里有抵抗，抵觸，每一次糾結(jié)都是能量上的添加。

我做內(nèi)觀操練有時分覺得心慌。

黃教師：咱們首要要知道，操練并不是要去掉心慌，而是跟心慌在一同，看著心慌，它很正常。操練是與驚駭，欠好的主意共存，并不是要去掉它。你提這個問題的背面便是有想要去掉心慌的心，你要在操練中看到這個心，看到就會漸漸領(lǐng)會。不論是什么都是共存，只需求看著它。

你們?nèi)⑴c操練，一個星期就知道了，兩三天就會有作用。

毅力力減退怎樣醫(yī)治。

黃教師：從你的哪些行為反響你的毅力力減退呢？并不是說咱們的毅力力進(jìn)步添加就能處理更多問題。人活在世界上其實很有限，真實理解哪些是毅力力能做的事，哪些是毅力力做不成的，這很重要。你的毅力力減退更要理解哪些事是你能做的，哪些是你做不了的，在這傍邊調(diào)整毅力力更好一點。你的毅力力減退指的是哪方面你要對照一下。我方才講的是原則性的問題。

參與咱們的操練。操練便是藥，藥便是操練。醫(yī)師不必要許屢次講給你病因，你也不必要許屢次去問醫(yī)師我是怎樣得這個病的，把藥吃了就能夠了。我是一位20年的患者嗎，便是吃這套操練吃好的。