哪種性格的人容易抑郁[情緒調(diào)節(jié)的方法]

一個(gè)心思咨詢(xún)匠帶你進(jìn)入自己心里的國(guó)際，喜愛(ài)的注重吧！

文/老K

記住幾年前楊坤在《我國(guó)好聲響》自曝曾患郁悶癥6年之久。

他說(shuō)：“由于郁悶癥，我受了整整6年的苦，其間最苦楚的兩年，是我還不知道‘郁悶癥’是什么的時(shí)分。”

郁悶癥終究是什么感觸呢？

知乎從前有人這樣描述郁悶癥：

桌上有一杯水，我好渴，但卻伸不出手。別人認(rèn)為我懶，是啊，我有毅力，也有力氣。但我病了，這是種毅力控制不了力氣的病。我整個(gè)生命因而失去了生機(jī)。

郁悶癥最大的苦楚并非人們認(rèn)為的“不高興”，而真實(shí)讓郁悶癥患者潰散的是“沒(méi)動(dòng)力”。

可人們對(duì)郁悶癥的了解并不是許多，依據(jù)《我國(guó)郁悶妨礙防治攻略》，重度郁悶妨礙誤診率高達(dá)65.9%，整體復(fù)發(fā)率高達(dá)50%～85%，其間50%的患者在疾病發(fā)生后2年內(nèi)復(fù)發(fā)。

而郁悶癥患者采納科學(xué)有用醫(yī)治更是少之又少，依據(jù)查詢(xún)乃至只要10%的人挑選去專(zhuān)業(yè)組織就診。

許多人往往要到晚期才會(huì)呈現(xiàn)很明顯的反常，繼而被發(fā)覺(jué)和注重。

那么潛在有郁悶癥的人都有哪些性情特點(diǎn)呢？

過(guò)度考慮在心思學(xué)上被稱(chēng)為反芻思想。反芻思想指人們?cè)陂啔v了負(fù)面作業(yè)后，對(duì)作業(yè)、自身消極心情、以及作業(yè)的原因和或許發(fā)生的結(jié)果進(jìn)行重復(fù)考慮。

耶魯大學(xué)的蘇珊·諾倫-霍克斯瑪教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一項(xiàng)研討中也發(fā)現(xiàn)，過(guò)度考慮是郁悶癥的典型特征。

比方一些郁悶癥患者呈現(xiàn)問(wèn)題總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)考慮，這個(gè)過(guò)程中不自主就會(huì)把自己帶入到無(wú)窮無(wú)盡的負(fù)面感觸中。

并且會(huì)過(guò)度考慮的人往往處理聯(lián)系也有問(wèn)題，他們會(huì)比較靈敏多疑，盯著別人缺陷和過(guò)錯(cuò)不放而導(dǎo)致聯(lián)系決裂。

低自尊者會(huì)將一切問(wèn)題歸結(jié)在自身，他們對(duì)自己極端不自傲。

他們會(huì)由于自己的長(zhǎng)相、性情、乃至自己自身的一切都不滿(mǎn)意，一朝一夕墮入深深失望中，心思學(xué)家馬丁·塞利格曼把這種心思狀況稱(chēng)之為習(xí)得性無(wú)助（learned helpessness)。

而墮入習(xí)得性無(wú)助的人就會(huì)長(zhǎng)期郁悶，郁悶心情的持續(xù)時(shí)間是判別郁悶癥的重要規(guī)范之一。

郁悶心情是每個(gè)人都有的，可是幾周乃至幾個(gè)月一向都是郁悶就有或許是郁悶妨礙了。

阿德勒曾說(shuō)，走運(yùn)的人終身都在被幼年治好，不幸的人終身都在治好幼年。

幼年時(shí)，假如爸爸媽媽能夠給予滿(mǎn)意的照料和情感的溝通，孩子就會(huì)健康高興地生長(zhǎng)，開(kāi)展出能習(xí)慣環(huán)境的品質(zhì)，成年后即使遇到波折，也能從溫暖的幼年中羅致力氣。

《身體從未忘掉》這本書(shū)里說(shuō)：孩子其實(shí)是張白紙，也沒(méi)有所謂對(duì)錯(cuò)對(duì)錯(cuò)的觀念，孩子的人格健全的刻畫(huà)，方方面面都來(lái)源于爸爸媽媽。

比方，當(dāng)家庭不能常常鼓舞孩子，乃至鎮(zhèn)壓孩子，一朝一夕孩子就會(huì)極端自卑，所以不健康的家庭也是郁悶癥的溫床。

完美主義者期望什么作業(yè)都依照自己腦子中的規(guī)范開(kāi)展，一旦作業(yè)沒(méi)有依照自己腦筋開(kāi)展就苦楚不已。這類(lèi)人也很簡(jiǎn)單墮入郁悶的圈套。

完美主義（perfectionism）分為兩個(gè)方面：榜首，是對(duì)完美的巴望和尋求，這一傾向在許多時(shí)分是具有優(yōu)勢(shì)的，這給予他們激烈的動(dòng)機(jī)去盡力達(dá)到方針。而另一方面，是對(duì)過(guò)錯(cuò)的躲避。犯錯(cuò)、失誤、哪怕是一點(diǎn)瑕疵，都是不能容忍的。

（??優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和心思生長(zhǎng)社區(qū)，這兒會(huì)每日共享優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和精力衛(wèi)生常識(shí)，咱們一起生長(zhǎng)評(píng)論吧?。?/p>

日子中咱們愈加常見(jiàn)的往往是習(xí)慣不良的完美主義。

習(xí)慣不良的完美主義，往往是在尋求防止犯錯(cuò)，而不是尋求完美。心思學(xué)家Brene Brown這樣解說(shuō)何為習(xí)慣不良的完美主義：

“它其實(shí)并不是關(guān)于完美的合理尋求，它更多的像是一種思想辦法：假如我有個(gè)完美的表面，作業(yè)不出任何差池，日子完美無(wú)瑕，那么我就能夠防止一切的慚愧感（shame）、責(zé)備（blame）和來(lái)自別人的指指點(diǎn)點(diǎn)（judgement）。”

假如久而久之他們底子滿(mǎn)意不了自己心里的要求，這是很風(fēng)險(xiǎn)的。

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