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如何克服考前焦慮癥[高中生考前焦慮癥怎么緩解]

更新日期:2021-11-19 13:05:02  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者陳曉麗跟著考試的接近,不少考生心里焦慮嚴(yán)重的感覺日益加劇。面臨考試焦慮,每個(gè)人的體現(xiàn)有所不同。有的心情煩躁、看不進(jìn)去書、輕度健忘,乃至寢食難安;有的則或許體現(xiàn)為身體不舒服,例如痛苦、胃不舒服、發(fā)燒等。許多家有考生的爸爸媽媽為了給孩子發(fā)明更好的學(xué)習(xí)環(huán)境而費(fèi)盡心思。山東省精力衛(wèi)生中心副主任醫(yī)...

齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者 陳曉麗

跟著考試的接近,不少考生心里焦慮嚴(yán)重的感覺日益加劇。面臨考試焦慮,每個(gè)人的體現(xiàn)有所不同。有的心情煩躁、看不進(jìn)去書、輕度健忘,乃至寢食難安;有的則或許體現(xiàn)為身體不舒服,例如痛苦、胃不舒服、發(fā)燒等。許多家有考生的爸爸媽媽為了給孩子發(fā)明更好的學(xué)習(xí)環(huán)境而費(fèi)盡心思。

山東省精力衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師于曉東表明,在考試中,影響咱們的主要有六大問題:考前焦慮,對(duì)考試有種種憂慮;考時(shí)慌張;考后自責(zé),對(duì)成果凹凸歸咎于各種不妥原因;家庭壓力,來自爸爸媽媽家人的希望;學(xué)習(xí)壓力,教師的批判及同學(xué)的譴責(zé);社會(huì)壓力,包含競(jìng)賽、工作壓力等。

“而在考試前,這些問題就會(huì)詳細(xì)體現(xiàn)為煩躁、憂慮、驚駭、失眠、注意力難以會(huì)集、缺乏自信等這些方式?!庇跁詵|表明。不過,考試焦慮必定會(huì)讓咱們考試發(fā)揮異常嗎?“當(dāng)然不是,恰當(dāng)?shù)慕箲]有助于進(jìn)步考試成果,而過度的焦慮則相反,考試時(shí)大腦乃至一片空白?!?/p>

于曉東表明,要想戰(zhàn)勝過度焦慮,咱們首先要弄理解焦慮的根本原因?;蛟S包含預(yù)備不充分、受挫經(jīng)歷少、尋求完美、好勝心太強(qiáng)等。

談到詳細(xì)怎么預(yù)備考試,于曉東表明,要做好心態(tài)的預(yù)備。要接收自己現(xiàn)在有些焦慮的狀況,“只要平常如考試,才干考試如平常。”不要過火重視其他同學(xué)的溫習(xí)狀況,做好自己眼下最近的一件事。

在行為的預(yù)備方面,能夠提早演練考試環(huán)境,包含標(biāo)題簡(jiǎn)略、標(biāo)題太難、標(biāo)題真實(shí)不會(huì)做時(shí)自己將怎么處理;提早了解考試環(huán)境;演練考試時(shí)刻;考前去次衛(wèi)生間等。

在身體的預(yù)備方面,每天合理膳食,彌補(bǔ)必要的養(yǎng)分,不要吃不習(xí)氣的補(bǔ)品,喝太多冷飲;依據(jù)本身習(xí)氣,堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng);切勿過火熬夜,勞逸結(jié)合;經(jīng)過合理的途徑發(fā)泄心情,包含戶外運(yùn)動(dòng)等。

在常識(shí)的預(yù)備方面,考前能夠翻翻了解的講義,做一些經(jīng)典、易錯(cuò)的習(xí)題,堅(jiān)持熱身狀況;既不要過火嚴(yán)重,也不能在考前徹底放松下來。

當(dāng)總算走上考場(chǎng),假如感到手抖心顫,于曉東主張,能夠先伏案歇息,中止答卷;閉目停思,掃除雜念;深呼吸,放松心態(tài);在考試之外,找點(diǎn)事做,例如核對(duì)一下自己的手表和考場(chǎng)掛鐘的時(shí)刻等,經(jīng)過這種小事情讓自己放松下來。

于曉東提示考生,必定不要有要多的“如果”心思,總?cè)ハ肴绻记泛迷趺崔k,能夠想辦法搬運(yùn)一下注意力。要信任自己的盡力和堆集,信任教師,信任進(jìn)程,信任成果?!盎钴S的心思暗示能夠誘發(fā)人的潛能,要信任自己必定能夠的?!?/p>

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