怎么防止抑郁癥[怎樣才能防止抑郁]

防備郁悶癥從素日小事做起

日子單調(diào)或作業(yè)/學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，競(jìng)賽劇烈等問(wèn)題都會(huì)形成心思的擔(dān)負(fù)。“郁悶癥”在當(dāng)今社會(huì)幾乎不是什么稀有的心思問(wèn)題。尤其是那些壓力過(guò)大，要上班，回家又要帶孩子的媽媽們，所以多加重視自己的心思健康，防備郁悶癥。

一、運(yùn)動(dòng)療法

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫咱們改進(jìn)心境，堅(jiān)持心思平衡。由于恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠改進(jìn)人的心思結(jié)構(gòu)，讓人產(chǎn)生愉悅感。

主張有氧的運(yùn)動(dòng)，比方慢跑、瑜伽、健步走、爬山、踢毽子、放風(fēng)箏、打羽毛球。這種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)堅(jiān)持在20-60分鐘，少于20分鐘起不到效果，時(shí)長(zhǎng)太長(zhǎng)會(huì)使人感到越疲乏，厭惡。

運(yùn)動(dòng)平緩應(yīng)激情況

二、音樂(lè)療法

音樂(lè)能緩解各種疾病的情況，尤其是郁悶焦慮癥狀。當(dāng)人處在美麗動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)環(huán)境里，神經(jīng)體系，內(nèi)分泌體系，心血管體系及消化體系的功用得到改進(jìn)，并且人體還會(huì)分泌出一種利于健康活性物質(zhì)，而音樂(lè)聲波的頻率和聲壓能夠引發(fā)人的心思反響，使人精力振奮，心境活躍。

挑選音樂(lè)的時(shí)分依據(jù)自己喜愛(ài)的，當(dāng)然，關(guān)于那些哀痛的歌曲盡量少聽(tīng)，能夠挑選一些舒緩心境緩解壓力的鋼琴曲，如《love of my life》《星空》《river flows in you》《阿拉斯加海灣》。

把自己沉浸在音樂(lè)的國(guó)際中

三、光照療法

陽(yáng)光能夠給咱們帶來(lái)健康與快樂(lè)。“光照療法”它能夠提高血液中血清素的濃度改進(jìn)心境，遣散郁悶，并且促人進(jìn)步的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有著親近的聯(lián)絡(luò)，經(jīng)過(guò)眼睛來(lái)影響咱們大腦的運(yùn)作。亮堂的光線使人心境愉悅，除此白日亮堂的光線晚上能夠具有高質(zhì)量的睡覺(jué)。

需求留意的是光線太弱太強(qiáng)都不可，正午不適宜。宜選早晨的時(shí)刻或傍晚的時(shí)刻，，走出野外曬半個(gè)小時(shí)左右。

曬太陽(yáng)養(yǎng)形養(yǎng)神 還可防備近視

四、飲食療法

防備郁悶癥僅僅從心思下手是不行的，飲食上也得調(diào)理好。

飲食療法主要指地中海飲食法，以全谷物，蔬菜，魚類及橄欖油椰子油為主，而側(cè)重于攝入新鮮的食物，少吃糖，多吃菜。關(guān)于那些油膩，烘焙的食物，加工腌制及含糖量高的飲食每周操控在三次以內(nèi)。研討顯現(xiàn)，嚴(yán)格遵守地中海飲食法的人能夠大大下降患郁悶癥的危險(xiǎn)。

此外，B族維生素是郁悶癥相關(guān)的養(yǎng)分素之一，如維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B12以及葉酸，缺少B族維生素易患焦慮或郁悶癥狀。每周應(yīng)攝入三種以上深綠色蔬菜，肉類中含有維生素B12，關(guān)于素食主義者需額定彌補(bǔ)維生素B12。

健康飲食 均衡養(yǎng)分

五、豐厚自己的業(yè)余日子

壓力是誘發(fā)郁悶癥的要素之一，除了作業(yè)之外，剩下的時(shí)刻好好地放松，防止灰色空間。牽強(qiáng)自己超負(fù)荷的運(yùn)作從久遠(yuǎn)視點(diǎn)來(lái)看是最不合算的。

能夠給自己組織一些業(yè)余的活動(dòng)，結(jié)交些作業(yè)圈以外的朋友，起到一個(gè)很好的調(diào)理效果。

總歸便是要防止過(guò)勞，自己的身體要自己照顧好，做到七慢:慢看書、慢游覽、慢餐飲、慢作業(yè)、慢享用、慢休閑、慢運(yùn)動(dòng)。慢下來(lái)，用心感觸日子點(diǎn)點(diǎn)滴滴的夸姣，讓自己快樂(lè)起來(lái)。

有意圖繁忙 豐厚業(yè)余日子

六、確保足夠睡覺(jué)

睡覺(jué)不足也會(huì)導(dǎo)致郁悶癥，白日大腦在活動(dòng)，晚上要讓活動(dòng)的大腦歇息。如若大腦得不到充分的歇息，晨起時(shí)就會(huì)腦子空白，四肢無(wú)力，留意力和考慮力下降，作業(yè)或?qū)W習(xí)增加了做錯(cuò)的頻率，做起事來(lái)會(huì)感覺(jué)到壓力很大。

足夠的睡覺(jué)不是叫你長(zhǎng)時(shí)刻的睡覺(jué)，亦或是一定要準(zhǔn)確到幾點(diǎn)鐘，這就需求你的素日日子要規(guī)則，睡前不要依靠酒精與藥物，盡量堅(jiān)持放松的心態(tài)入眠，著重“心態(tài)”無(wú)思慮太多的工作。起后能夠精力地張開雙眼，白日有充分的精力干事。

足夠的睡覺(jué)讓活動(dòng)的大腦得到歇息

七、找到歸于自己的快樂(lè)辦法

當(dāng)身邊產(chǎn)生一些低落或不對(duì)的工作時(shí)，不要持續(xù)墮入負(fù)面心境，搬運(yùn)留意力做點(diǎn)令自己感到愉悅的工作。

詳細(xì)依據(jù)自己所喜愛(ài)的，泡澡，聽(tīng)音樂(lè)，看書。女人能夠買點(diǎn)東西獎(jiǎng)賞自己，比方喜愛(ài)的衣服，口紅等，還可經(jīng)過(guò)吃喜愛(ài)的飲食。男性能夠飲適量的葡萄酒，而除此之外運(yùn)動(dòng)，摔打，舞蹈等行為疏泄的辦法也有助于自己減輕憤恨和不滿。

找歸于自己的快樂(lè)辦法

八、凡事柔軟考慮

略微改動(dòng)自己看待事物和承受事物的辦法能夠起到操控壓力的效果，為什么說(shuō)食物能夠操控壓力？

舉個(gè)比如:眼前有半杯牛奶，B先生看到后懊喪地說(shuō):怎樣就剩半杯牛奶；A小姐則快樂(lè)地說(shuō):這簡(jiǎn)直太好了，還有半杯牛奶。

誰(shuí)的壓力大？當(dāng)然是B先生，B先生的要求要滿杯，則A小姐的要求是空杯，相同的事物在眼前，不同的人，不同的觀點(diǎn)所承受的辦法不同，當(dāng)然每個(gè)人對(duì)壓力的感觸也不同。不同人的心態(tài)所看到的國(guó)際便是活躍或消沉的一面。

假如你覺(jué)察到自己產(chǎn)生負(fù)性的心境時(shí)，能夠拿筆和紙把自己當(dāng)下的情況寫下來(lái)。這樣操作:當(dāng)下的情況:一張訂單也沒(méi)有，當(dāng)下顯現(xiàn)的消沉主意:我真的是一個(gè)失利的銷售員，一張單也沒(méi)有，不是做這塊料的。查看自己的考慮辦法是否契合曲解實(shí)際的認(rèn)知形式，在旁邊補(bǔ)白（自我否定 胡亂下結(jié)論 極點(diǎn)化考慮）。那么此刻你就不要再想自己的主意是否正確，用和婉的考慮辦法想想有沒(méi)有其它的主意:如一張單也沒(méi)有是正常的，現(xiàn)在是冷季，其它同行的也是相同，信任再過(guò)完這一個(gè)月生意會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)起來(lái)。

鎮(zhèn)定的考慮

結(jié)語(yǔ):以上是編者總結(jié)出的八個(gè)防備郁悶癥的辦法，信任我們能夠經(jīng)過(guò)以上的幾種有用辦法去防備。素日的日子里得操控好自己的心境，具有正確的日子辦法。當(dāng)呈現(xiàn)心境低落或產(chǎn)生不對(duì)的工作時(shí)盡量讓大腦朝活躍的一面去想，提示自己盡力堅(jiān)持一顆杰出的心態(tài)遠(yuǎn)離郁悶癥的困擾。

--the end--

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文/LIN SHU XIN

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