輕度抑郁癥測試[抑郁癥的10個(gè)前兆]

眾所周知

昨日，9月10日

是一年一度的教師節(jié)

可是各位小伙伴知道嗎？

在咱們思念芳華、祝愿教師的一同

也有一群人在全力推行

另一個(gè)不為人知的公益日

那就是

國際防備自殺日

自2003年國際衛(wèi)生組織

和國際自殺防備協(xié)會呼吁建立至今

已是第18個(gè)國際防備自殺日

本年的主題是

“共同為防備自殺而盡力”

就讓小編帶咱們

一同去了解一下吧

昨日上午，金山區(qū)精力衛(wèi)生中心在金山百聯(lián)廣場舉行公益宣揚(yáng)及義診活動，為過往大眾供給心境、睡覺、郁悶癥、青少年心思健康等多方面免費(fèi)咨詢服務(wù)。

公益宣揚(yáng)及義診活動現(xiàn)場↑

除了專家義診，本年的防備自殺日宣揚(yáng)活動還設(shè)有“心靈垃圾箱”和“愛的抱抱”兩個(gè)新穎環(huán)節(jié)。

“心靈垃圾箱”環(huán)節(jié)招引市民排隊(duì)參與↑

在“心靈垃圾箱”環(huán)節(jié)中，志愿者鼓舞大眾匿名寫下自己的煩心事或作業(yè)、日子中的壓力，各種蹂躪后扔進(jìn)“心靈垃圾箱”，與煩惱、壓力揮揮手。

小女子與穿戴布偶服的志愿者互動↑

而在“愛的抱抱”環(huán)節(jié)中，則是由志愿者扮演心愛的人偶，與咱們擁抱合影，緩解壓力、開釋心境，給予溫溫暖鼓舞。

市民 張女士：我最近心境很欠好，碰到了很多工作，這種時(shí)分心境就要自己調(diào)理一下。

像張女士這樣心境欠好的狀況是很常見的，現(xiàn)代社會中，壓力無處不在，即使一貫心思健康的人，在極點(diǎn)惡劣的情境下，也或許呈現(xiàn)出一些不健康的狀況和行為。

轉(zhuǎn)自央視新聞微博↑

專家介紹，自殺現(xiàn)已逐步成為一個(gè)無法逃避的社會問題，建立健全完善的心思危機(jī)干涉機(jī)制火燒眉毛。全國際每年自殺人數(shù)近80萬，每40秒就會有一個(gè)人因自殺失掉生命，每年自殺身亡人數(shù)現(xiàn)已超越戰(zhàn)役和自然災(zāi)害致死人數(shù)總和，而自殺未遂的人數(shù)愈加巨大，這意味著或許每一秒都有人測驗(yàn)完畢生命。

專家還表明，臨床上看，不少悲慘劇的產(chǎn)生，都是平常心境沒有能夠及時(shí)引導(dǎo)形成的，以近年來偶見的學(xué)生自殺事情為例，看起來是做作業(yè)補(bǔ)課中的批判、沒收手機(jī)等詳細(xì)事情，其實(shí)是家長在教育孩子過程中一味的滿意物質(zhì)方面需求，對心里關(guān)心少了一些，使他長大今后在產(chǎn)生郁悶心境時(shí)不能面臨雜亂的社會現(xiàn)象。

想知道自己有沒有郁悶的傾向么？

不如做以下這個(gè)測驗(yàn)吧？

↓↓↓

PHQ-9簡略自測郁悶量表

闡明：

沒有：沒有或很少時(shí)刻(曩昔一周內(nèi)，呈現(xiàn)這類狀況的日子不超越一天)，記為0分；

有幾天：小部分時(shí)刻(曩昔一周內(nèi)，有1-3天有過這類狀況)，記為1分；

一半以上時(shí)刻：相當(dāng)多時(shí)刻(曩昔一周內(nèi)，4天左右有過這類狀況）記為2分；

簡直天天：絕大部分或悉數(shù)時(shí)刻(曩昔一周內(nèi)，有5-7天有過這類狀況)，記為3分。

1 干事提不起勁或沒有愛好

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

2 感到心境失落, 懊喪或絕望

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

3 入眠困難、睡不安或睡得太多

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

4 感到很疲倦或沒有生機(jī)

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

5 食欲不振或吃的太多

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

6 覺得自己很糟或覺得自己很失利，或讓自己、家人絕望

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

7 對事物專心有困難，例如讀報(bào)紙或看電視時(shí)

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

8 舉動或說話速度緩慢到他人現(xiàn)已發(fā)覺？或剛好相反--變得比素日更煩躁或忐忑不安，動來動去

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

9 有不如死掉或用某種方法損傷自己的想法

沒有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡直天天

0-4分 無郁悶癥（留意自我珍重）

5-9分 或許有輕度郁悶癥（主張咨詢心思醫(yī)師或心思醫(yī)學(xué)作業(yè)者）

10-14分 或許有中度郁悶癥（主張咨詢心思醫(yī)師或心思醫(yī)學(xué)作業(yè)者）

15-19分 或許有中重度郁悶癥（主張咨詢心思醫(yī)師或精力科醫(yī)師）

20-27分 或許有重度郁悶癥（必定要看心思醫(yī)師或精力科醫(yī)師）

防備心思郁悶的方法

專家表明，防備心思郁悶要從防止負(fù)面心境的堆集著手。當(dāng)咱們遭受波折或不順心的時(shí)分會產(chǎn)生負(fù)面心境，比方哀痛、懊喪、孤單、焦慮、憤恨、妒忌、驚駭?shù)?，假如長時(shí)間處于負(fù)面心境的狀況，就有或許導(dǎo)致郁悶癥的產(chǎn)生。要剖析負(fù)面心境產(chǎn)生的原因，假如剖析不出負(fù)面心境產(chǎn)生的原因，或許即使找到原因，也沒有方法處理，自己依然陷于負(fù)面心境的困擾中，千萬不要逃避它。要學(xué)著去承受它，能夠找親人或信任的朋友傾吐，假如是您的親人或朋友呈現(xiàn)負(fù)面心境，請給予充沛的了解和心思支撐。

此外，市民要多參與戶外活動，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉不只能夠激活人體的免疫因子、改進(jìn)腦細(xì)胞的活性，還能夠加強(qiáng)人體推陳出新功用，掃除體內(nèi)剩余的代謝產(chǎn)品和毒素，促進(jìn)人精力愉悅。

一同堅(jiān)持規(guī)則的飲食和睡覺習(xí)氣，堅(jiān)持活躍達(dá)觀的心態(tài)，多結(jié)交朋友，多進(jìn)行社交活動，都能夠防備郁悶癥的產(chǎn)生。必要時(shí)尋求專業(yè)的協(xié)助。