當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文

輕度抑郁癥測(cè)試[抑郁癥的10個(gè)前兆]

更新日期:2021-11-17 16:02:55  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀眾所周知昨日,9月10日是一年一度的教師節(jié)可是各位小伙伴知道嗎?在咱們思念芳華、祝愿教師的一同也有一群人在全力推行另一個(gè)不為人知的公益日那就是國(guó)際防備自殺日自2003年國(guó)際衛(wèi)生組織和國(guó)際自殺防備協(xié)會(huì)呼吁建立至今已是第18個(gè)國(guó)際防備自殺日本年的...

眾所周知

昨日,9月10日

是一年一度的教師節(jié)

可是各位小伙伴知道嗎?

在咱們思念芳華、祝愿教師的一同

也有一群人在全力推行

另一個(gè)不為人知的公益日

那就是

國(guó)際防備自殺日

自2003年國(guó)際衛(wèi)生組織

和國(guó)際自殺防備協(xié)會(huì)呼吁建立至今

已是第18個(gè)國(guó)際防備自殺日

本年的主題是

“共同為防備自殺而盡力”

就讓小編帶咱們

一同去了解一下吧

昨日上午,金山區(qū)精力衛(wèi)生中心在金山百聯(lián)廣場(chǎng)舉行公益宣揚(yáng)及義診活動(dòng),為過(guò)往大眾供給心境、睡覺(jué)、郁悶癥、青少年心思健康等多方面免費(fèi)咨詢服務(wù)。

公益宣揚(yáng)及義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)↑

除了專(zhuān)家義診,本年的防備自殺日宣揚(yáng)活動(dòng)還設(shè)有“心靈垃圾箱”和“愛(ài)的抱抱”兩個(gè)新穎環(huán)節(jié)。

“心靈垃圾箱”環(huán)節(jié)招引市民排隊(duì)參與↑

在“心靈垃圾箱”環(huán)節(jié)中,志愿者鼓舞大眾匿名寫(xiě)下自己的煩心事或作業(yè)、日子中的壓力,各種蹂躪后扔進(jìn)“心靈垃圾箱”,與煩惱、壓力揮揮手。

小女子與穿戴布偶服的志愿者互動(dòng)↑

而在“愛(ài)的抱抱”環(huán)節(jié)中,則是由志愿者扮演心愛(ài)的人偶,與咱們擁抱合影,緩解壓力、開(kāi)釋心境,給予溫溫暖鼓舞。

市民 張女士:我最近心境很欠好,碰到了很多工作,這種時(shí)分心境就要自己調(diào)理一下。

像張女士這樣心境欠好的狀況是很常見(jiàn)的,現(xiàn)代社會(huì)中,壓力無(wú)處不在,即使一貫心思健康的人,在極點(diǎn)惡劣的情境下,也或許呈現(xiàn)出一些不健康的狀況和行為。

轉(zhuǎn)自央視新聞微博↑

專(zhuān)家介紹,自殺現(xiàn)已逐步成為一個(gè)無(wú)法逃避的社會(huì)問(wèn)題,建立健全完善的心思危機(jī)干涉機(jī)制火燒眉毛。全國(guó)際每年自殺人數(shù)近80萬(wàn),每40秒就會(huì)有一個(gè)人因自殺失掉生命,每年自殺身亡人數(shù)現(xiàn)已超越戰(zhàn)役和自然災(zāi)害致死人數(shù)總和,而自殺未遂的人數(shù)愈加巨大,這意味著或許每一秒都有人測(cè)驗(yàn)完畢生命。

專(zhuān)家還表明,臨床上看,不少悲慘劇的產(chǎn)生,都是平常心境沒(méi)有能夠及時(shí)引導(dǎo)形成的,以近年來(lái)偶見(jiàn)的學(xué)生自殺事情為例,看起來(lái)是做作業(yè)補(bǔ)課中的批判、沒(méi)收手機(jī)等詳細(xì)事情,其實(shí)是家長(zhǎng)在教育孩子過(guò)程中一味的滿意物質(zhì)方面需求,對(duì)心里關(guān)心少了一些,使他長(zhǎng)大今后在產(chǎn)生郁悶心境時(shí)不能面臨雜亂的社會(huì)現(xiàn)象。

想知道自己有沒(méi)有郁悶的傾向么?

不如做以下這個(gè)測(cè)驗(yàn)吧?

↓↓↓

PHQ-9簡(jiǎn)略自測(cè)郁悶量表

闡明:

沒(méi)有:沒(méi)有或很少時(shí)刻(曩昔一周內(nèi),呈現(xiàn)這類(lèi)狀況的日子不超越一天),記為0分;

有幾天:小部分時(shí)刻(曩昔一周內(nèi),有1-3天有過(guò)這類(lèi)狀況),記為1分;

一半以上時(shí)刻:相當(dāng)多時(shí)刻(曩昔一周內(nèi),4天左右有過(guò)這類(lèi)狀況)記為2分;

簡(jiǎn)直天天:絕大部分或悉數(shù)時(shí)刻(曩昔一周內(nèi),有5-7天有過(guò)這類(lèi)狀況),記為3分。

1 干事提不起勁或沒(méi)有愛(ài)好

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

2 感到心境失落, 懊喪或絕望

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

3 入眠困難、睡不安或睡得太多

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

4 感到很疲倦或沒(méi)有生機(jī)

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

5 食欲不振或吃的太多

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

6 覺(jué)得自己很糟或覺(jué)得自己很失利,或讓自己、家人絕望

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

7 對(duì)事物專(zhuān)心有困難,例如讀報(bào)紙或看電視時(shí)

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

8 舉動(dòng)或說(shuō)話速度緩慢到他人現(xiàn)已發(fā)覺(jué)?或剛好相反--變得比素日更煩躁或忐忑不安,動(dòng)來(lái)動(dòng)去

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

9 有不如死掉或用某種方法損傷自己的想法

沒(méi)有 有幾天 一半以上時(shí)刻 簡(jiǎn)直天天

0-4分 無(wú)郁悶癥(留意自我珍重)

5-9分 或許有輕度郁悶癥(主張咨詢心思醫(yī)師或心思醫(yī)學(xué)作業(yè)者)

10-14分 或許有中度郁悶癥(主張咨詢心思醫(yī)師或心思醫(yī)學(xué)作業(yè)者)

15-19分 或許有中重度郁悶癥(主張咨詢心思醫(yī)師或精力科醫(yī)師)

20-27分 或許有重度郁悶癥(必定要看心思醫(yī)師或精力科醫(yī)師)

防備心思郁悶的方法

專(zhuān)家表明,防備心思郁悶要從防止負(fù)面心境的堆集著手。當(dāng)咱們?cè)馐懿ㄕ刍虿豁樞牡臅r(shí)分會(huì)產(chǎn)生負(fù)面心境,比方哀痛、懊喪、孤單、焦慮、憤恨、妒忌、驚駭?shù)?,假如長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面心境的狀況,就有或許導(dǎo)致郁悶癥的產(chǎn)生。要剖析負(fù)面心境產(chǎn)生的原因,假如剖析不出負(fù)面心境產(chǎn)生的原因,或許即使找到原因,也沒(méi)有方法處理,自己依然陷于負(fù)面心境的困擾中,千萬(wàn)不要逃避它。要學(xué)著去承受它,能夠找親人或信任的朋友傾吐,假如是您的親人或朋友呈現(xiàn)負(fù)面心境,請(qǐng)給予充沛的了解和心思支撐。

此外,市民要多參與戶外活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉不只能夠激活人體的免疫因子、改進(jìn)腦細(xì)胞的活性,還能夠加強(qiáng)人體推陳出新功用,掃除體內(nèi)剩余的代謝產(chǎn)品和毒素,促進(jìn)人精力愉悅。

一同堅(jiān)持規(guī)則的飲食和睡覺(jué)習(xí)氣,堅(jiān)持活躍達(dá)觀的心態(tài),多結(jié)交朋友,多進(jìn)行社交活動(dòng),都能夠防備郁悶癥的產(chǎn)生。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的協(xié)助。

閱讀全文
Cnzz