中度焦慮抑郁能自愈嗎[十個(gè)方法讓你走出抑郁不吃藥]

郁悶癥恢復(fù)后都會(huì)產(chǎn)生哪些改動(dòng)？

有一點(diǎn)是十分必定的，那便是恢復(fù)后的人會(huì)變得愈加強(qiáng)壯了！

強(qiáng)壯的點(diǎn)在哪里？后邊說。

最初這樣描繪并非我言過其實(shí)了，而是腳踏實(shí)地，真實(shí)的描繪。

這也是許多現(xiàn)已恢復(fù)者心中，最真實(shí)的心得與領(lǐng)會(huì)！

總歸，你知道這一點(diǎn)，是十分重要的！關(guān)于你打敗病魔、走出心魔是一種巨大的動(dòng)力。

由于知道這一點(diǎn)，這不管是關(guān)于現(xiàn)在正在被郁悶癥摧殘至苦楚的人，仍是正在恢復(fù)的患者，這都傳遞了十分真實(shí)、正能量的信號(hào)。

這種真實(shí)正能量的信號(hào)，在當(dāng)今這個(gè)網(wǎng)絡(luò)社會(huì)是極度缺失的，由于大多數(shù)文章都在“說癥狀、在描繪苦楚、要么便是看不懂的各種雜亂心思療法、以及各類藥物的化學(xué)分子結(jié)構(gòu)和副效果等等?！?/p>

盡管它很專業(yè)，但作為患者來說，大腦都現(xiàn)已生銹了、轉(zhuǎn)不動(dòng)了，是很難消化這些東西的，由于它太燒腦了！

再者，一些醫(yī)學(xué)上的專業(yè)術(shù)語會(huì)左右患者的大腦思想，一些名詞令患者死死去捉住這些字眼，而去網(wǎng)絡(luò)上漫天的查詢。

比方：焦慮癥時(shí)產(chǎn)生的“慌張”。

假設(shè)一個(gè)焦慮重癥患者看到比方字眼，原本TA便是單純的焦慮，從來就沒有產(chǎn)生過慌張現(xiàn)象，可是看到焦慮嚴(yán)峻時(shí)會(huì)忽然產(chǎn)生慌張的描繪文章或許文字，心里就會(huì)有陰影，懼怕自己哪天也會(huì)產(chǎn)生可怕的“慌張現(xiàn)象”！所以自己又去網(wǎng)絡(luò)查這種癥狀，構(gòu)成了嚴(yán)峻的心思暗示！如下描繪的相同可怕。

由于慌張?zhí)膳铝耍@種體會(huì)信任有過的人最有發(fā)言權(quán)：“患者或許會(huì)在恣意一個(gè)場(chǎng)合產(chǎn)生，由于無法控制，往往使人愈加慌張，許多有過相似閱歷的人，憂慮外出坐地鐵產(chǎn)生、或許會(huì)議上產(chǎn)生、以及走路騎車時(shí)產(chǎn)生等等一些不確定的場(chǎng)合產(chǎn)生，可見它的不確定性，又加劇了人的憂慮！

而慌張產(chǎn)生的癥狀有：“身體激烈的不適（植物神經(jīng)紊亂），可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸出汗、慌張、胃不適、打顫、手足發(fā)麻、瀕死感（快要死的感覺）、無法控制自己，要發(fā)瘋的感覺，這便是典型的慌張產(chǎn)生。

患者在產(chǎn)生這一刻都以為自己不可了，要死了！以至于會(huì)在第一時(shí)刻撥打急救電話，可是等送到醫(yī)院，人也就緩解過來，一查看什么工作都沒有！”

其實(shí)這便是慌張產(chǎn)生，一般維持在15分鐘左右。

原本患者不是很嚴(yán)峻的問題，便是由于這些字眼，或許患者過度了解、看多了網(wǎng)上描繪的各類癥狀，那么心思不免構(gòu)成黑洞，而產(chǎn)生愈加慌張的心思效應(yīng)，這無疑對(duì)病況是晦氣的。暗示心思往往會(huì)把一個(gè)軟弱的人拉到暗示的那個(gè)境地，值得警覺！你的焦點(diǎn)在哪里，你的問題就會(huì)出在哪里。

不是不主張去看和學(xué)習(xí)，而是主張?jiān)诨謴?fù)期的患者，由于心里是軟弱的，一點(diǎn)點(diǎn)影響都或許加大心思的黑洞效應(yīng)，所以患者在理解自己的狀況下，仍是盡量防止去過度查網(wǎng)絡(luò)或許看一些負(fù)面的文章以及雜亂的醫(yī)學(xué)類文章。

仍是主張把心思花在好好合作醫(yī)治上和運(yùn)動(dòng)上，以及注重心的重建上，這才是最重要的，由于你要理解這個(gè)道理：

網(wǎng)絡(luò)便是大海，各類關(guān)于焦慮郁悶癥或許其它精力疾病的文章太多了，那便是這個(gè)社會(huì)上各個(gè)學(xué)者或許專家的一些觀念、描繪算了，它天天都在產(chǎn)生，你是底子看不完的，猶如吃飯相同天天都要吃，而這類文章天天都有，咱們完全能夠把它們當(dāng)成是一種聲響在反應(yīng)和傳遞就行了，不去過度查和閱。

比方，患者在明晰自己的癥狀便是焦慮或許郁悶，又或許雙持平其它精力疾病后，對(duì)癥去醫(yī)治，適當(dāng)?shù)亓私庖恍I(yè)文章后，基本上就能夠的了（這僅僅我的主張，并非一刀切，咱們能夠依據(jù)自己的狀況參閱），剩余的時(shí)刻便是去培育自己的逆商、情商、強(qiáng)身壯體等等上，這才是療愈你心魔最底子的手法。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你看了太多太多的東西，有時(shí)對(duì)你并沒有優(yōu)點(diǎn)，相反都是無效的投入，且還影響自己的心境，假如你能把這些時(shí)刻花在看一些療愈的書本上則會(huì)更好，比方《走出心魔》便是一本很好療愈的書本。它不僅僅對(duì)焦慮郁悶有協(xié)助、對(duì)雙相情感妨礙、乃至是培育你的逆商和情商都有協(xié)助，亦對(duì)患者家族亦也是有協(xié)助的，由于書中包含了一系列的家族怎么陪同患者的指引文章。

深受患者和家族們的啟示！

總歸，走在恢復(fù)路上的咱們，盡或許地為自己發(fā)明一個(gè)調(diào)和、正面、有利的環(huán)境，不去看過多負(fù)面的文章，關(guān)于專業(yè)性的文章，能夠適度了解，但不要捉住字眼費(fèi)盡心機(jī)去想破自己的腦筋，專業(yè)的東西仍是就交給專業(yè)的人吧，給自己的心靈松松綁，不是更好嗎？

除非你要成為這范疇的專家，當(dāng)然多了解也是很好的工作，在于你是否會(huì)受到影響和攪擾？這需求每個(gè)患者都要去審視的問題，而審視便是：

回頭看看自己都做錯(cuò)了什么？該怎么調(diào)整自己？這或許是咱們每走一個(gè)階段的路后，都應(yīng)該仔細(xì)去審視下的一個(gè)固定、規(guī)律性的動(dòng)作，這樣做能夠防止自己走了太多過錯(cuò)的路和投入了過多的無效工作，進(jìn)行一種活法的糾錯(cuò)，然后采納及時(shí)的辦法，調(diào)整自己的方向。

有時(shí)，咱們要以雜亂的事簡(jiǎn)單化，這關(guān)于焦慮郁悶患者來說是最急切需求的，當(dāng)然也包含其它精力疾患，所以，咱們看到我的文章都是以簡(jiǎn)潔明了的語言和正能量的態(tài)度，來傳遞真實(shí)靠譜的信息、信仰和療愈辦法，以此鼓勵(lì)廣闊患者愈加盡力地自救起來，向著前方的那束光前從而不拋棄和盡力著。

前面說到了郁悶恢復(fù)后會(huì)變得愈加強(qiáng)壯起來！

會(huì)有哪些改動(dòng)呢？

人便是這樣，不進(jìn)則退！一旦被打敗，人生就得花更多時(shí)刻去折騰，乃至從此一蹶不振；而一旦興起，人生就如開掛相同。

所以咱們常常用禍不單行來描述郁悶，一起咱們也用涅槃重生來描述郁悶，在于你是否在面臨它時(shí)，是被打敗仍是你打敗它！一念之間而覺知的工作，也在于你想清楚沒？！

打敗的人，人生就暫時(shí)中止了向前向上的改動(dòng)，猶如一臺(tái)停擺不搖的老鐘，給它是落寞塵埃，生銹！

而自救興起的人，前進(jìn)盡管慢，可是每天都在移動(dòng)，累積起來便是大的改動(dòng)！

郁悶恢復(fù)的人，都會(huì)變得愈加愛惜生活了

也懂得感恩自己和感恩身邊的人了，這都是由于災(zāi)禍性的檢測(cè)，帶給Ta的覺知醒悟的境地提高。

郁悶恢復(fù)的人，懂得怎么愛自己了，所以在生活方式上，那些壞的習(xí)氣都逐漸消失了。

郁悶恢復(fù)的人，不再像曾經(jīng)那樣蒼茫了，而是有了自己明晰的方針，沒有方針，但至少能夠全身心腸投入工作和工作了，由于他們有了方向和參透了社會(huì)的實(shí)際了。

不要把郁悶當(dāng)災(zāi)禍，而是檢測(cè)，感恩它讓你變得愈加強(qiáng)壯起來！不要訴苦，不要畏縮，困難不是咱們畏縮的理由，而是剛強(qiáng)的前進(jìn)和蛻變的關(guān)鍵！

其實(shí)，在面臨焦慮和郁悶，這種心思加精力上的問題， 不到中重度以上的程度，比方輕度，或許臨界中度的人，都是能夠經(jīng)過心思醫(yī)醫(yī)治愈好的，如：行為療法、心情ABC理論療法、森田療法來療愈自己，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)以及前面說到的提高自己的逆商、情商，堅(jiān)定信仰，這完全是能夠不去靠藥物就能夠療愈好的。

可是，由于當(dāng)事人由于難以意識(shí)到這個(gè)問題，由于癥狀產(chǎn)生在自己身上，過度憂慮懼怕加劇了病況的搬遷等等，導(dǎo)致去服藥醫(yī)治的人太多了，這并非不可取，而是說能夠去防止的，由于咱們?nèi)允且駨摹安环幘筒环幍臏?zhǔn)則”，來采納更為有利于身心健康的辦法來療愈自己，這未嘗不可！

許多人到了中度以上的焦慮郁悶癥，沒有采納藥物醫(yī)治好起來的比方也有許多，他們無一不是經(jīng)過各種心思療法、運(yùn)動(dòng)、以及療愈書本來達(dá)到的勝利果實(shí)，耐住性質(zhì)，剩余的就交給時(shí)刻來一步步勸慰自己，終究他們都沒有與藥物結(jié)緣，這是很可喜的工作，也是因人而異的。奇觀每天都在產(chǎn)生，而奇觀有時(shí)便是一個(gè)信仰的問題。

而這個(gè)信仰的條件，是患者要在關(guān)鍵時(shí)刻得到別人的指引與協(xié)助，比方先去求助心思咨詢師，他們并非盲目地要你不吃藥，光做心思咨詢就能好的，這也是不可取的，也是不靠譜的！關(guān)于負(fù)責(zé)任的心思咨詢師必定會(huì)主張你怎么去做，是客觀地指引，真實(shí)不可的時(shí)分，他們也必定會(huì)主張你去就醫(yī)，合作心思咨詢和心思醫(yī)治，而不是盲目花些冤枉錢投入在心思咨詢上，那是不道德的。

所以，采納正確的手法，關(guān)于輕度的焦慮郁悶，完全是能夠不必吃藥的。切忌過度嚴(yán)重焦慮，家族要理性看待，防止形成過度醫(yī)治！

乃至還有些中度的焦慮郁悶癥，因每個(gè)人的智商、情商、逆商、醒悟覺知的不同，有些人是能夠經(jīng)過外界的協(xié)助和自愈的才能，不經(jīng)過藥物，不是不能夠打敗它，在向我咨詢的求助者身上，就產(chǎn)生了許多這樣的比方，這兒完全是因人罷了和環(huán)境以及當(dāng)事人在療愈的環(huán)境中，有很好的咨詢師協(xié)助他；或許說有能夠給他力氣的親人、摯友在協(xié)助他，當(dāng)這股決心凝聚了，問題也就得到了一點(diǎn)點(diǎn)的處理了。

所以，不要以為中度的焦慮郁悶就非得必定要靠藥物，取決于當(dāng)事人的覺知才能和環(huán)境，這股環(huán)境便是外部環(huán)境，而覺知才能便是本身的自救自愈才能，我從來不否定藥物的效果，當(dāng)然這也不是盲目地要你堅(jiān)持下去，真實(shí)堅(jiān)持不下去了，太苦楚了，該吃藥仍是要去吃藥的，僅僅我在傳遞這樣一個(gè)必定又能夠產(chǎn)生的或許性。由于許多這樣的比方！

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作者：阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、重度郁悶癥恢復(fù)者、情感心思作家、著有書本《走出心魔》。一本輔佐療愈焦慮郁悶癥的心靈床頭書本。