治療抑郁癥的音樂(lè)[治療焦慮癥的音樂(lè)]

編者按：心境不高、心境失落，對(duì)什么事情都不感興趣……有這種情況的人有時(shí)會(huì)置疑自己得了郁悶癥。有人說(shuō)，現(xiàn)在一些人太軟弱，身體里藏著一顆“玻璃心”。那么，咱們應(yīng)該怎么遠(yuǎn)離郁悶?zāi)兀?/p>

據(jù)北京青年報(bào)報(bào)導(dǎo)，較之以往，其時(shí)整個(gè)社會(huì)郁悶癥的發(fā)病率是呈上升趨勢(shì)的。

郁悶癥有一種很遍及的體現(xiàn)便是“空心病”心思，便是某個(gè)人在生長(zhǎng)中心里沒(méi)有得到健康發(fā)展。一旦外在那些用于構(gòu)建自我的目標(biāo)撤離或崩塌，就簡(jiǎn)單郁悶，嚴(yán)峻的就成為郁悶癥患者?！翱招摹钡娜藭?huì)很難找到活著的含義或許人生的真實(shí)含義，感觸不到從內(nèi)到外的動(dòng)力。在物質(zhì)上大踏步行進(jìn)，在精神上無(wú)力和焦慮，這大概是近些年郁悶癥多發(fā)的本源之一。

音樂(lè)能療愈心靈

人類(lèi)如同天然就喜愛(ài)音樂(lè)，在進(jìn)步積極心境、削減負(fù)面心境上，音樂(lè)有很強(qiáng)的成效。

帶來(lái)愉悅的心境。音樂(lè)能影響大腦的獎(jiǎng)勵(lì)體系，像食物、性愛(ài)、金錢(qián)相同，讓咱們感觸到高興。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，一個(gè)人的體內(nèi)節(jié)律，比方心率，會(huì)跟著音樂(lè)節(jié)奏加速或減緩，最終到達(dá)同頻共振。特別是當(dāng)聽(tīng)愉快昂揚(yáng)的音樂(lè)時(shí)，一個(gè)人的身體會(huì)合著音樂(lè)節(jié)奏而動(dòng)起來(lái)，比方允許、踏腳、用手敲擊桌面等。此外，許多人訓(xùn)練時(shí)喜愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)，由于音樂(lè)能夠起到調(diào)集潛能的作用，讓運(yùn)動(dòng)看起來(lái)不再艱苦吃力。

有助回想起曩昔的夸姣，溫暖人心。音樂(lè)能引發(fā)曩昔夸姣記憶的作用。比方聽(tīng)到自己當(dāng)年婚禮上播放過(guò)的樂(lè)曲時(shí)，其時(shí)的難忘場(chǎng)景、夸姣回想可能會(huì)逐個(gè)浮現(xiàn)在眼前，讓人感到溫暖。音樂(lè)可有效地在收聽(tīng)者腦海里勾勒出視覺(jué)形象，從這個(gè)含義上說(shuō)，音樂(lè)是強(qiáng)效的影響物。經(jīng)過(guò)心里里的視覺(jué)形象，聽(tīng)音樂(lè)的人能夠平復(fù)放松下來(lái)。

有心境感染力。與捕捉掌握其他人的心境相同，人們也能從音樂(lè)中感觸到心境。比方，哀痛音樂(lè)令人感到哀痛，愉快音樂(lè)讓人心境昂揚(yáng)。這種“共識(shí)”能讓人覺(jué)得自己被了解，心里更安靜。

有共識(shí)的歌詞能開(kāi)釋躲藏的心境。引起共識(shí)的歌詞會(huì)打動(dòng)聽(tīng)的心弦，讓人把躲藏在心里深處的情感和體會(huì)開(kāi)釋出來(lái)。

飽睡一晚可緩解焦慮

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研討人員曾宣布論文稱(chēng)，憑借磁共振成像、多導(dǎo)睡覺(jué)監(jiān)測(cè)等技能對(duì)18名年青成年人的睡覺(jué)情況和焦慮程度的研討成果發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)能夠明顯下降焦慮程度，特別是深度睡覺(jué)?！霸蹅儼l(fā)現(xiàn)了深度睡覺(jué)的一個(gè)新功能，它能夠經(jīng)過(guò)重組大腦銜接，在一夜之間減輕焦慮?！奔永Ｄ醽喆髮W(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)與心思學(xué)教授馬修·沃克說(shuō)，深度睡覺(jué)似乎是一種天然的焦慮抑制劑。

除上述研討外，研討人員還在以別的30人為目標(biāo)的研討中發(fā)現(xiàn)了相似成果：前一天夜里深度睡覺(jué)較多的人，第二天焦慮程度更低。另一項(xiàng)針對(duì)280人的網(wǎng)絡(luò)查詢(xún)也標(biāo)明，前一天晚上的睡覺(jué)質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)會(huì)影響第二天的焦慮程度。

研討人員標(biāo)明，患有焦慮癥的人一般睡覺(jué)欠好。

運(yùn)動(dòng)是心境的“興奮劑”

國(guó)家二級(jí)心思咨詢(xún)師、廣東愛(ài)家心思研討所理事長(zhǎng)馬健文標(biāo)明，神經(jīng)科學(xué)研討標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)能夠影響大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的排泄，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀況中。

內(nèi)啡肽又稱(chēng)為安多芬，是一種大腦排泄的類(lèi)嗎啡激素。之所以稱(chēng)作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)發(fā)生的類(lèi)嗎啡物質(zhì)的意思，它能發(fā)生跟嗎啡、鴉片劑相同的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解痛苦，還能調(diào)整不良心境，使人身心愉悅，反抗哀傷；還能改進(jìn)失眠，調(diào)集神經(jīng)內(nèi)排泄體系，進(jìn)步免疫力；能夠振奮精神，激起創(chuàng)造力和改進(jìn)工作效率。許多人在心境欠好的時(shí)分不肯動(dòng)，但躺著瞎想會(huì)讓心境更糟，主張精神狀況欠好的時(shí)分，更要?jiǎng)悠饋?lái)。

馬健文標(biāo)明，并非一切運(yùn)動(dòng)都能夠發(fā)生這種作用，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才干影響內(nèi)啡肽排泄，比方爬山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也不是越多越好。有研討標(biāo)明，過(guò)于密布和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)嚴(yán)重度。主張每?jī)商煲淮危看芜\(yùn)動(dòng)不宜超越90分鐘。缺少運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人能夠挑選箭步走，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，按部就班，讓身體漸漸習(xí)慣，直到流汗為宜。

馬健文以為，定時(shí)的運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助咱們開(kāi)釋每天積壓的負(fù)面心境，及時(shí)引導(dǎo)。（材料來(lái)歷：中國(guó)青年報(bào)、生命時(shí)報(bào)、北京日?qǐng)?bào)）