焦慮自評[焦慮自評量表sas]

錢江晚報·小時新聞記者 陳素萍

嘿！

在每家每戶都相同的游覽路線上

任意行走的咱們

你們還好嗎？

新式肺炎疫情席卷全國

咱們從剛開端的不以為然 到現(xiàn)在的談疫情色變

每天不斷刷微信微博，重視各種網(wǎng)絡音訊

漫山遍野的疫情信息揪著一切人的心

驚懼、焦慮等心情充滿

給心思都造成了不小的沖擊！

心情問題難以避免

但接近膂力和心思極限的過度壓力

會直接影響身體健康狀況

應加強本身心思調(diào)理

做好心思干涉、防備心思傷口也火燒眉毛

首要

咱們先來做一份自評問卷

審視本身心思狀況

假如本身狀況欠安

一定要及時尋求協(xié)助

世界衛(wèi)生組織心思健康

自評問卷（SRQ-20）

輔導語：以下問題與某些苦楚和問題有關，在曩昔30天內(nèi)或許困擾您。假如您覺得問題合適您的狀況，并在曩昔30天內(nèi)存在，請答復“是”，假如問題不合適您的狀況，請答復“否”?！笆恰庇?分，“否”計0分。

1.您是否常常頭痛？

是

否

2.您是否胃口差？

是

否

3.您是否睡覺差？

是

否

4.您是否易受驚嚇？

是

否

5.您是否手抖？

是

否

6.您是否感覺不安、嚴峻或憂慮？

是

否

7.您是否消化不良？

是

否

8.您是否思想不明晰？

是

否

9.您是否感覺不快？

是

否

10.您是否比原本哭得多？

是

否

11.您是否發(fā)現(xiàn)很難從日常活動中得到趣味？

是

否

12.您是否發(fā)現(xiàn)自己很難做決議？

是

否

13.日常作業(yè)是否令您感到苦楚？

是

否

14.您在日子中是否不能起到應起的效果？

是

否

15.您是否損失了對事物的愛好？

是

否

16.您是否感到自己是個無價值的人？

是

否

17.您頭腦中是否呈現(xiàn)過完畢自己生命的主意？

是

否

18.您是否什么時候都感到累？

是

否

19.您是否感到胃部不適？

是

否

20.您是否簡略疲憊？

是

否

若您自評的總分超越7分，主張尋求專業(yè)協(xié)助。

可喜的是，面臨當時疫情，為緩解師生，以及防疫作業(yè)者及民眾心思不適等狀況，浙江各大高校接連注冊了疫情心思協(xié)助熱線，一批又一批專業(yè)的心思咨詢師參與其間，在疫情期間供給專業(yè)心思協(xié)助服務。

杭州師范大學是省內(nèi)較早注冊心思協(xié)助熱線的高校，經(jīng)過熱線電話及網(wǎng)絡教導兩個途徑，承受校內(nèi)師生和校外杭州市大眾咨詢。

李梅是杭師大3位將個人電話發(fā)布為咨詢熱線的教師。她奉告記者說：“1月30日上午開端供給服務以來，咨詢?nèi)藬?shù)也不算多，咱們做了一個計算，到今天為止總共20余人次的咨詢，包含電話和QQ網(wǎng)上教導?！?/p>

李梅教師說，現(xiàn)在他們遇到的求助者中，并沒有確診或疑似感染病毒，也沒有被居家阻隔的，但因為疫情確診人數(shù)不斷添加，而引發(fā)焦慮驚駭?shù)男那?，主要是驚駭心情的市民為主，問題也比較會集，都是懼怕自己被感染的。

“校內(nèi)學生的狀況，則會集在家，比方家庭氣氛原本欠好，呆不住，覺得呆在家里很壓抑，還有因為不能出門帶來的不方便引起的各種心情?！崩蠲氛f。

接到求助信息，心思咨詢師的應對是這樣的：基本上挑選先傾聽，盡量去同理求助者的心情，尤其是對疫情的驚駭、焦慮，盡量去正?；癖姷姆错憽?/p>

李梅說：“這種心思應急的協(xié)助，跟平常的心思咨詢?nèi)允怯幸恍┎幌嗤颐磿o求助者供給一些資源支撐，奉告求助者免費的在線求醫(yī)，緩解心情的辦法，等等?！?/p>

例如，關于幾個學生，咨詢師會鼓舞學生們使用好這段時刻，去做一些有利于自己開展的學習組織，多去做些有意義的事。

“和之前不同，這幾天還挺忙的。平常咱們作業(yè)或許多 ，感覺提早上班了?！崩蠲氛f。

這兒再奉告一下，杭師大疫情心思協(xié)助熱線電話適用于急需心情引導和心思咨詢的人群，每次30分鐘左右。開放時刻為每天8:30-11:30，13:00-16:30，共6個半小時。熱線電話號碼為18957142628（李教師），15168249078（梅教師），13567126347（孫教師），將于1月30日上午開端供給服務。

而網(wǎng)絡教導服務，面向正在被阻隔的人員、一線作業(yè)人員以及受感染人群的家族和親朋好友、一般民眾、以及康復患者。杭師大3位教師經(jīng)過QQ進行線上咨詢，號碼分別是1143906729，943720029，2249190555。QQ號承受咨詢時刻為每天8:30-11:30和13:30-16:30兩個時刻段。其他時刻民眾可經(jīng)過電子郵件943720029@qq.com與杭師大心思健康與咨詢中心聯(lián)絡，中心會在24小時內(nèi)給予回復。

在重視疫情焦點的一同，要正視并接納自己的焦慮驚駭心情。先來聽聽專家怎么說——

武漢大學人民醫(yī)院精力衛(wèi)生中心副教授楊燦承受記者采訪時說，首要要堅持正常規(guī)則健康日子作息，合理組織飲食，多喝水、確保新鮮生果蔬菜攝入、將動物性食物加熱熟透，一同堅持適度合理居家練習。

“要正視并接納自己的焦慮驚駭心情。”楊燦說，“呈現(xiàn)心情反響是正常的，不要因而覺得自己太軟弱而自我貶低，乃至可以答應自己哭一哭發(fā)泄心情。現(xiàn)在接納信息的途徑極多，各種信息轟炸，簡略添加焦慮驚懼心情。非常時期，要學會放一放，可以每天守時檢查手機新聞，而不是每分每秒刷屏。”

記者向心思咨詢師們討教后，簡略記下了一些心思自助辦法，供咱們參閱

>>>照顧好自己

1. 盡或許堅持正常的日子作息，要有恰當?shù)男?，盡量堅持日子的穩(wěn)定性。

記住，危機作業(yè)的發(fā)生會令人手忙腳亂，因而讓日子作息堅持規(guī)則，是處理危機的必要條件。

2.列一個令自己感到愉悅的清單，并履行。

例如運動、深呼吸、吃美食、泡熱水澡、與人談天等等，做一些能讓自己放松的作業(yè)。

>>>活躍處理負向心情

1. 削減因信息過載帶來的心思擔負

在危機時，盡量控制自己每天接納有關信息的時刻不超越一個小時，在睡前不宜過火重視相關信息，不道聽途說，重視必要的信息，削減雜音。

2. 與自我對話，自我鼓舞

身為人類，咱們都有一種喃喃自語的特別才能，不論是大聲地或無聲地喃喃自語，你都能使用這種才能練習自己戰(zhàn)勝困難的應戰(zhàn)。因而你可以這么奉告自己:“它或許欠好玩，但我可以敷衍它”，“這會是一段很重要的閱歷”，“我不能讓焦慮和氣憤占上風”。

3. 運動

運動的優(yōu)點在于幫你削減精力上的嚴峻， 添加心血管機能，添加自我效能，進步自決心，下降懊喪等。哪怕你被阻隔，也可在阻隔當?shù)刈鲎鲞\動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

4. 正向思想

面臨 “新式冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的考慮辦法：

①不要只往害處看，許多文章或許只是在販賣焦慮。留心每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留心現(xiàn)實和數(shù)據(jù)，依據(jù)現(xiàn)實，斷定自己的憂慮是否合理（例如：發(fā)病率、逝世率、治愈率、醫(yī)療辦法的開展、新的藥物等）。

②多回想在每一次遇到危機時你曾怎么面臨。從頭必定自己身為一個個別的才能。

③以合理的心情看待作業(yè)，嘗試以更寬廣的視點了解問題的影響，問題會帶來時刻短的影響，但久遠而言作業(yè)最終能改進及成為曩昔。

④堅持對遠景的期望，即便在危殆時期，也不要疏忽在咱們身邊的美好事物。

>>>假如你或周遭的人有下列的感觸或狀況，并繼續(xù)超越2周以上，請趕快就醫(yī)或尋覓專業(yè)心思咨詢師求助。

1. 驚駭，無法感覺安全

2. 對自己或是其他任何人失掉決心

3. 自負損失、感覺羞恥、怨恨自己

4. 感覺無助

5. 感覺空無

6. 感觸變得愚鈍及麻痹

7. 變得畏縮或孤立

8. 睡覺狀況惡化

杭州市心思協(xié)助熱線0571-85029595，24小時 杭州市第七人民醫(yī)院；寧波市心思協(xié)助熱線，0574-81859666或12320熱線，24小時寧波康寧醫(yī)。

別的，浙江中醫(yī)藥大學醫(yī)學心思學教研室、浙江中醫(yī)藥大學隸屬榜首醫(yī)院精力衛(wèi)生科、浙江中醫(yī)藥大學隸屬第二醫(yī)院臨床心思科結合國家衛(wèi)健委下發(fā)的《關于印發(fā)新式冠狀病毒感染的肺炎疫情緊迫心思危機干涉輔導準則的告訴》及相關材料，經(jīng)過發(fā)布一系列相關內(nèi)容，讓一線的醫(yī)務人員更好的安慰自己的心靈、協(xié)助別人，應對危機。

本次新式冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群可分為四級：

榜首級人群：新式冠狀病毒感染的肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護人員、疾控人員和管理人員等。

第二級人群：居家阻隔的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫(yī)院就診的發(fā)熱患者。

第三級人群：與榜首級、第二級人群有關的人，如家族、搭檔、朋友，參與疫情應對的后方救援者，如現(xiàn)場指揮、組織管理人員、志愿者等。

第四級人群：受疫情防控辦法影響的疫區(qū)相關人群、易感人群、一般大眾。

突發(fā)公共衛(wèi)生作業(yè)，是指忽然發(fā)生或許或許發(fā)生，直接影響到大眾健康和社會安全，需求緊迫應對的公共衛(wèi)生作業(yè)，包含生物、化學、核輻射恐怖襲擊作業(yè)、嚴峻感染病疫情、團體不明原因疾病、嚴峻中毒作業(yè)、影響公共安全的毒物走漏作業(yè)、輻射性損害作業(yè)、影響大眾健康的自然災害，以及其它嚴峻影響大眾健康的作業(yè)等。

突發(fā)公共衛(wèi)生作業(yè)的心思危機干涉，是對受不明原因或嚴峻病原感染危及生命狀況下對所涉及人員或區(qū)域進行心思干涉應對的一系列辦法。

關于一線醫(yī)務人員來說，面臨高危險感染性疾病的醫(yī)療作業(yè)，極大地檢測著醫(yī)護人員的心思素質、作業(yè)素質和作業(yè)作風。研討顯現(xiàn)，在嚴峻應激作業(yè)后有相當多的人員會呈現(xiàn)程度不等的心思傷口，雖然有70%參與者的心思傷口可自行修正、康復，但仍有30%的人會呈現(xiàn)一系列心思、生理癥狀且繼續(xù)較久，日后可呈現(xiàn)焦慮、郁悶、軀體方式妨礙、進食妨礙、睡覺妨礙、乙醇或藥物依靠等。

應激程度判別：

應激是指個別針對意識到的嚴峻改變或要挾而發(fā)生的心身全體調(diào)適性反響。

輕度應激反響：不影響人的日常日子。

中度應激反響：可繼續(xù)數(shù)小時，并影響人的軀體、情感和認知功用。脫離險情現(xiàn)場一周內(nèi)癥狀會消失?？捎^察到的癥狀有：生家人的氣、在家易激惹、心情嚴峻及缺少作業(yè)動力。

重度應激反響：常影響作業(yè)和個人責任的完結。這些反響會繼續(xù)4-6周?？捎^察到的癥狀有：長期睡覺困難、自我關閉、煙酒量添加及留心力妨礙。

怎么防備心思應激

——促進心思健康的主張：

在這場嚴酷的戰(zhàn)爭里，醫(yī)務人員無疑是沖在最前哨的“天使”和“兵士”。請在抗戰(zhàn)的前哨的你們一定要保護好自己。

(1) 保護安靜有序的醫(yī)療作業(yè)環(huán)境。杰出有序的醫(yī)療環(huán)境有助于一線醫(yī)護人員專心于醫(yī)療作業(yè)，減輕作業(yè)疲憊感。

(2) 確保滿足的歇息時刻。堅持充分的作業(yè)精力，在醫(yī)護人員滿足的前提下盡或許不選用接連作業(yè)狀況。作業(yè)疲憊會下降心思承受才能，添加心思傷口的易理性。

(3) 堅持杰出的睡覺。杰出睡覺有助于康復生理和心思疲憊，進步機體的生理和心思抗壓才能。

(4) 面臨傷口情形，如患者逝世、搭檔或自己因防護失誤而添加感染危險等狀況，假如有人員呈現(xiàn)心情哀傷、不想說話、煩躁不安，或是厭惡厭食、心悸不適等前期應激反響癥狀，主張給予組織歇息或恰當調(diào)正崗位。

(5) 促進人員之間的溝通溝通。長時刻處于阻隔區(qū)或穿戴防護設備添加了人員溝通的難度，要充分使用與別人共處的時刻進行溝通，或是使用通訊東西進行溝通，堅持信息溝通和聯(lián)絡有助于提高自我與團體效能感。

(6) 給與支撐，傳遞期望。管理者和搭檔以及親朋之間彼此關懷、給予支撐和鼓舞常?？梢栽鰪娨痪€醫(yī)護人員的決心和斗志，及時傳遞和通報醫(yī)療和防控作業(yè)的新進展、新成果，讓一線醫(yī)護人員看到成功的曙光將極大地激起他們的作業(yè)潛能。

最終，任何焦慮都來自無知、驚駭?shù)仁^點或負面心情，咱們需求了解以下幾點：

一、相關于十幾年前，當時我國的醫(yī)療系統(tǒng)與醫(yī)療技能越發(fā)先進，國家也在活躍研制新藥，越來越多的醫(yī)療作業(yè)者趕往前哨“戰(zhàn)役”。

二、這次病毒傳達速度快是因為春運的客流量大以及國家興旺的交通系統(tǒng)導致的人員流轉。

三、新式肺炎并非不行避免，需求咱們留心少去人群密布的區(qū)域、記住出門佩帶口罩，勤洗手，并在家中進行恰當消毒。

四、讓咱們一同為我國加油！

最終的最終，提示提示再提示

疫情防控期間

一切同學

請不要提早返校！

安心在家便是為防控作貢獻！