焦慮自評[焦慮自評量表sas]

錢江晚報·小時新聞記者 陳素萍

嘿！

在每家每戶都相同的游覽路線上

任意行走的咱們

你們還好嗎？

新式肺炎疫情席卷全國

咱們從剛開端的不以為然 到現(xiàn)在的談疫情色變

每天不斷刷微信微博，重視各種網(wǎng)絡(luò)音訊

漫山遍野的疫情信息揪著一切人的心

驚懼、焦慮等心情充滿

給心思都造成了不小的沖擊！

心情問題難以避免

但接近膂力和心思極限的過度壓力

會直接影響身體健康狀況

應(yīng)加強(qiáng)本身心思調(diào)理

做好心思干涉、防備心思傷口也火燒眉毛

首要

咱們先來做一份自評問卷

審視本身心思狀況

假如本身狀況欠安

一定要及時尋求協(xié)助

世界衛(wèi)生組織心思健康

自評問卷（SRQ-20）

輔導(dǎo)語：以下問題與某些苦楚和問題有關(guān)，在曩昔30天內(nèi)或許困擾您。假如您覺得問題合適您的狀況，并在曩昔30天內(nèi)存在，請答復(fù)“是”，假如問題不合適您的狀況，請答復(fù)“否”?！笆恰庇?jì)1分，“否”計(jì)0分。

1.您是否常常頭痛？

是

否

2.您是否胃口差？

是

否

3.您是否睡覺差？

是

否

4.您是否易受驚嚇？

是

否

5.您是否手抖？

是

否

6.您是否感覺不安、嚴(yán)峻或憂慮？

是

否

7.您是否消化不良？

是

否

8.您是否思想不明晰？

是

否

9.您是否感覺不快？

是

否

10.您是否比原本哭得多？

是

否

11.您是否發(fā)現(xiàn)很難從日?；顒又械玫饺の?？

是

否

12.您是否發(fā)現(xiàn)自己很難做決議？

是

否

13.日常作業(yè)是否令您感到苦楚？

是

否

14.您在日子中是否不能起到應(yīng)起的效果？

是

否

15.您是否損失了對事物的愛好？

是

否

16.您是否感到自己是個無價值的人？

是

否

17.您頭腦中是否呈現(xiàn)過完畢自己生命的主意？

是

否

18.您是否什么時候都感到累？

是

否

19.您是否感到胃部不適？

是

否

20.您是否簡略疲憊？

是

否

若您自評的總分超越7分，主張尋求專業(yè)協(xié)助。

可喜的是，面臨當(dāng)時疫情，為緩解師生，以及防疫作業(yè)者及民眾心思不適等狀況，浙江各大高校接連注冊了疫情心思協(xié)助熱線，一批又一批專業(yè)的心思咨詢師參與其間，在疫情期間供給專業(yè)心思協(xié)助服務(wù)。

杭州師范大學(xué)是省內(nèi)較早注冊心思協(xié)助熱線的高校，經(jīng)過熱線電話及網(wǎng)絡(luò)教導(dǎo)兩個途徑，承受校內(nèi)師生和校外杭州市大眾咨詢。

李梅是杭師大3位將個人電話發(fā)布為咨詢熱線的教師。她奉告記者說：“1月30日上午開端供給服務(wù)以來，咨詢?nèi)藬?shù)也不算多，咱們做了一個計(jì)算，到今天為止總共20余人次的咨詢，包含電話和QQ網(wǎng)上教導(dǎo)。”

李梅教師說，現(xiàn)在他們遇到的求助者中，并沒有確診或疑似感染病毒，也沒有被居家阻隔的，但因?yàn)橐咔榇_診人數(shù)不斷添加，而引發(fā)焦慮驚駭?shù)男那?，主要是驚駭心情的市民為主，問題也比較會集，都是懼怕自己被感染的。

“校內(nèi)學(xué)生的狀況，則會集在家，比方家庭氣氛原本欠好，呆不住，覺得呆在家里很壓抑，還有因?yàn)椴荒艹鲩T帶來的不方便引起的各種心情?！崩蠲氛f。

接到求助信息，心思咨詢師的應(yīng)對是這樣的：基本上挑選先傾聽，盡量去同理求助者的心情，尤其是對疫情的驚駭、焦慮，盡量去正?；癖姷姆错憽?/p>

李梅說：“這種心思應(yīng)急的協(xié)助，跟平常的心思咨詢?nèi)允怯幸恍┎幌嗤?，我么會給求助者供給一些資源支撐，奉告求助者免費(fèi)的在線求醫(yī)，緩解心情的辦法，等等。”

例如，關(guān)于幾個學(xué)生，咨詢師會鼓舞學(xué)生們使用好這段時刻，去做一些有利于自己開展的學(xué)習(xí)組織，多去做些有意義的事。

“和之前不同，這幾天還挺忙的。平常咱們作業(yè)或許多 ，感覺提早上班了?！崩蠲氛f。

這兒再奉告一下，杭師大疫情心思協(xié)助熱線電話適用于急需心情引導(dǎo)和心思咨詢的人群，每次30分鐘左右。開放時刻為每天8:30-11:30，13:00-16:30，共6個半小時。熱線電話號碼為18957142628（李教師），15168249078（梅教師），13567126347（孫教師），將于1月30日上午開端供給服務(wù)。

而網(wǎng)絡(luò)教導(dǎo)服務(wù)，面向正在被阻隔的人員、一線作業(yè)人員以及受感染人群的家族和親朋好友、一般民眾、以及康復(fù)患者。杭師大3位教師經(jīng)過QQ進(jìn)行線上咨詢，號碼分別是1143906729，943720029，2249190555。QQ號承受咨詢時刻為每天8:30-11:30和13:30-16:30兩個時刻段。其他時刻民眾可經(jīng)過電子郵件943720029@qq.com與杭師大心思健康與咨詢中心聯(lián)絡(luò)，中心會在24小時內(nèi)給予回復(fù)。

在重視疫情焦點(diǎn)的一同，要正視并接納自己的焦慮驚駭心情。先來聽聽專家怎么說——

武漢大學(xué)人民醫(yī)院精力衛(wèi)生中心副教授楊燦承受記者采訪時說，首要要堅(jiān)持正常規(guī)則健康日子作息，合理組織飲食，多喝水、確保新鮮生果蔬菜攝入、將動物性食物加熱熟透，一同堅(jiān)持適度合理居家練習(xí)。

“要正視并接納自己的焦慮驚駭心情?！睏顮N說，“呈現(xiàn)心情反響是正常的，不要因而覺得自己太軟弱而自我貶低，乃至可以答應(yīng)自己哭一哭發(fā)泄心情?，F(xiàn)在接納信息的途徑極多，各種信息轟炸，簡略添加焦慮驚懼心情。非常時期，要學(xué)會放一放，可以每天守時檢查手機(jī)新聞，而不是每分每秒刷屏。”

記者向心思咨詢師們討教后，簡略記下了一些心思自助辦法，供咱們參閱

>>>照顧好自己

1. 盡或許堅(jiān)持正常的日子作息，要有恰當(dāng)?shù)男ⅲM量堅(jiān)持日子的穩(wěn)定性。

記住，危機(jī)作業(yè)的發(fā)生會令人手忙腳亂，因而讓日子作息堅(jiān)持規(guī)則，是處理危機(jī)的必要條件。

2.列一個令自己感到愉悅的清單，并履行。

例如運(yùn)動、深呼吸、吃美食、泡熱水澡、與人談天等等，做一些能讓自己放松的作業(yè)。

>>>活躍處理負(fù)向心情

1. 削減因信息過載帶來的心思擔(dān)負(fù)

在危機(jī)時，盡量控制自己每天接納有關(guān)信息的時刻不超越一個小時，在睡前不宜過火重視相關(guān)信息，不道聽途說，重視必要的信息，削減雜音。

2. 與自我對話，自我鼓舞

身為人類，咱們都有一種喃喃自語的特別才能，不論是大聲地或無聲地喃喃自語，你都能使用這種才能練習(xí)自己戰(zhàn)勝困難的應(yīng)戰(zhàn)。因而你可以這么奉告自己:“它或許欠好玩，但我可以敷衍它”，“這會是一段很重要的閱歷”，“我不能讓焦慮和氣憤占上風(fēng)”。

3. 運(yùn)動

運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)在于幫你削減精力上的嚴(yán)峻， 添加心血管機(jī)能，添加自我效能，進(jìn)步自決心，下降懊喪等。哪怕你被阻隔，也可在阻隔當(dāng)?shù)刈鲎鲞\(yùn)動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

4. 正向思想

面臨 “新式冠狀病毒肺炎” 時，可以運(yùn)用如下的考慮辦法：

①不要只往害處看，許多文章或許只是在販賣焦慮。留心每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留心現(xiàn)實(shí)和數(shù)據(jù)，依據(jù)現(xiàn)實(shí)，斷定自己的憂慮是否合理（例如：發(fā)病率、逝世率、治愈率、醫(yī)療辦法的開展、新的藥物等）。

②多回想在每一次遇到危機(jī)時你曾怎么面臨。從頭必定自己身為一個個別的才能。

③以合理的心情看待作業(yè)，嘗試以更寬廣的視點(diǎn)了解問題的影響，問題會帶來時刻短的影響，但久遠(yuǎn)而言作業(yè)最終能改進(jìn)及成為曩昔。

④堅(jiān)持對遠(yuǎn)景的期望，即便在危殆時期，也不要疏忽在咱們身邊的美好事物。

>>>假如你或周遭的人有下列的感觸或狀況，并繼續(xù)超越2周以上，請趕快就醫(yī)或?qū)ひ拰I(yè)心思咨詢師求助。

1. 驚駭，無法感覺安全

2. 對自己或是其他任何人失掉決心

3. 自負(fù)損失、感覺羞恥、怨恨自己

4. 感覺無助

5. 感覺空無

6. 感觸變得愚鈍及麻痹

7. 變得畏縮或孤立

8. 睡覺狀況惡化

杭州市心思協(xié)助熱線0571-85029595，24小時 杭州市第七人民醫(yī)院；寧波市心思協(xié)助熱線，0574-81859666或12320熱線，24小時寧波康寧醫(yī)。

別的，浙江中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)心思學(xué)教研室、浙江中醫(yī)藥大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院精力衛(wèi)生科、浙江中醫(yī)藥大學(xué)隸屬第二醫(yī)院臨床心思科結(jié)合國家衛(wèi)健委下發(fā)的《關(guān)于印發(fā)新式冠狀病毒感染的肺炎疫情緊迫心思危機(jī)干涉輔導(dǎo)準(zhǔn)則的告訴》及相關(guān)材料，經(jīng)過發(fā)布一系列相關(guān)內(nèi)容，讓一線的醫(yī)務(wù)人員更好的安慰自己的心靈、協(xié)助別人，應(yīng)對危機(jī)。

本次新式冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群可分為四級：

榜首級人群：新式冠狀病毒感染的肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員和管理人員等。

第二級人群：居家阻隔的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫(yī)院就診的發(fā)熱患者。

第三級人群：與榜首級、第二級人群有關(guān)的人，如家族、搭檔、朋友，參與疫情應(yīng)對的后方救援者，如現(xiàn)場指揮、組織管理人員、志愿者等。

第四級人群：受疫情防控辦法影響的疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、一般大眾。

突發(fā)公共衛(wèi)生作業(yè)，是指忽然發(fā)生或許或許發(fā)生，直接影響到大眾健康和社會安全，需求緊迫應(yīng)對的公共衛(wèi)生作業(yè)，包含生物、化學(xué)、核輻射恐怖襲擊作業(yè)、嚴(yán)峻感染病疫情、團(tuán)體不明原因疾病、嚴(yán)峻中毒作業(yè)、影響公共安全的毒物走漏作業(yè)、輻射性損害作業(yè)、影響大眾健康的自然災(zāi)害，以及其它嚴(yán)峻影響大眾健康的作業(yè)等。

突發(fā)公共衛(wèi)生作業(yè)的心思危機(jī)干涉，是對受不明原因或嚴(yán)峻病原感染危及生命狀況下對所涉及人員或區(qū)域進(jìn)行心思干涉應(yīng)對的一系列辦法。

關(guān)于一線醫(yī)務(wù)人員來說，面臨高危險感染性疾病的醫(yī)療作業(yè)，極大地檢測著醫(yī)護(hù)人員的心思素質(zhì)、作業(yè)素質(zhì)和作業(yè)作風(fēng)。研討顯現(xiàn)，在嚴(yán)峻應(yīng)激作業(yè)后有相當(dāng)多的人員會呈現(xiàn)程度不等的心思傷口，雖然有70%參與者的心思傷口可自行修正、康復(fù)，但仍有30%的人會呈現(xiàn)一系列心思、生理癥狀且繼續(xù)較久，日后可呈現(xiàn)焦慮、郁悶、軀體方式妨礙、進(jìn)食妨礙、睡覺妨礙、乙醇或藥物依靠等。

應(yīng)激程度判別：

應(yīng)激是指個別針對意識到的嚴(yán)峻改變或要挾而發(fā)生的心身全體調(diào)適性反響。

輕度應(yīng)激反響：不影響人的日常日子。

中度應(yīng)激反響：可繼續(xù)數(shù)小時，并影響人的軀體、情感和認(rèn)知功用。脫離險情現(xiàn)場一周內(nèi)癥狀會消失。可觀察到的癥狀有：生家人的氣、在家易激惹、心情嚴(yán)峻及缺少作業(yè)動力。

重度應(yīng)激反響：常影響作業(yè)和個人責(zé)任的完結(jié)。這些反響會繼續(xù)4-6周?？捎^察到的癥狀有：長期睡覺困難、自我關(guān)閉、煙酒量添加及留心力妨礙。

怎么防備心思應(yīng)激

——促進(jìn)心思健康的主張：

在這場嚴(yán)酷的戰(zhàn)爭里，醫(yī)務(wù)人員無疑是沖在最前哨的“天使”和“兵士”。請?jiān)诳箲?zhàn)的前哨的你們一定要保護(hù)好自己。

(1) 保護(hù)安靜有序的醫(yī)療作業(yè)環(huán)境。杰出有序的醫(yī)療環(huán)境有助于一線醫(yī)護(hù)人員專心于醫(yī)療作業(yè)，減輕作業(yè)疲憊感。

(2) 確保滿足的歇息時刻。堅(jiān)持充分的作業(yè)精力，在醫(yī)護(hù)人員滿足的前提下盡或許不選用接連作業(yè)狀況。作業(yè)疲憊會下降心思承受才能，添加心思傷口的易理性。

(3) 堅(jiān)持杰出的睡覺。杰出睡覺有助于康復(fù)生理和心思疲憊，進(jìn)步機(jī)體的生理和心思抗壓才能。

(4) 面臨傷口情形，如患者逝世、搭檔或自己因防護(hù)失誤而添加感染危險等狀況，假如有人員呈現(xiàn)心情哀傷、不想說話、煩躁不安，或是厭惡厭食、心悸不適等前期應(yīng)激反響癥狀，主張給予組織歇息或恰當(dāng)調(diào)正崗位。

(5) 促進(jìn)人員之間的溝通溝通。長時刻處于阻隔區(qū)或穿戴防護(hù)設(shè)備添加了人員溝通的難度，要充分使用與別人共處的時刻進(jìn)行溝通，或是使用通訊東西進(jìn)行溝通，堅(jiān)持信息溝通和聯(lián)絡(luò)有助于提高自我與團(tuán)體效能感。

(6) 給與支撐，傳遞期望。管理者和搭檔以及親朋之間彼此關(guān)懷、給予支撐和鼓舞常?？梢栽鰪?qiáng)一線醫(yī)護(hù)人員的決心和斗志，及時傳遞和通報醫(yī)療和防控作業(yè)的新進(jìn)展、新成果，讓一線醫(yī)護(hù)人員看到成功的曙光將極大地激起他們的作業(yè)潛能。

最終，任何焦慮都來自無知、驚駭?shù)仁^點(diǎn)或負(fù)面心情，咱們需求了解以下幾點(diǎn)：

一、相關(guān)于十幾年前，當(dāng)時我國的醫(yī)療系統(tǒng)與醫(yī)療技能越發(fā)先進(jìn)，國家也在活躍研制新藥，越來越多的醫(yī)療作業(yè)者趕往前哨“戰(zhàn)役”。

二、這次病毒傳達(dá)速度快是因?yàn)榇哼\(yùn)的客流量大以及國家興旺的交通系統(tǒng)導(dǎo)致的人員流轉(zhuǎn)。

三、新式肺炎并非不行避免，需求咱們留心少去人群密布的區(qū)域、記住出門佩帶口罩，勤洗手，并在家中進(jìn)行恰當(dāng)消毒。

四、讓咱們一同為我國加油！

最終的最終，提示提示再提示

疫情防控期間

一切同學(xué)

請不要提早返校！

安心在家便是為防控作貢獻(xiàn)！