恐懼焦慮癥的自我治療[焦慮癥瀕死感如何自救]

焦慮是一種普遍性的正常心情，可是繼續(xù)時間過長沒有削弱時就會出現(xiàn)問題，逐步會開展成為一種心理疾病"焦慮癥"。

依據(jù)國際衛(wèi)生組織的研討，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮癥患者在35歲曾經(jīng)發(fā)病，女人往往更多的患有焦慮癥，顯著高于男性。

焦慮癥的癥狀

1. 前期身體不適

焦慮癥的前期癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短， 心跳和呼吸顯著加速，全身疲態(tài)、失眠、早醒、夢魘等睡覺妨礙。

2. 頭暈、汗多等神經(jīng)反響

汗多、頭暈、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難過、大小便過頻、喉頭有堵塞感

3. 驚懼

懼怕、嚴(yán)峻和不安，焦慮癥會發(fā)生繼續(xù)性的危機感，對未來缺少決心、靈敏、小題大做、心情化，嚴(yán)峻的會直接導(dǎo)致郁悶

4. 驚慌失措、七上八下

忐忑不安、走來走去、身體小動作頗多，注意力不會集

5. 懼怕交際

繼續(xù)焦慮狀況的人，很難與人共處，懼怕遭到損傷，簡單收到一丁點小事而迸發(fā)心情，而此種狀況下，他們會發(fā)生極度的依賴性。

焦慮癥的自我療愈辦法

1.專心自己喜愛的工作，忘卻煩惱

依據(jù)自己的狀況，設(shè)定方案，讓自己的日子充分起來，讓自己專心。有焦慮患者表明自己在做美食的時分，焦慮心情比及很大的緩解，一起忘卻了一些煩惱。

2. 恰當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉

恰當(dāng)?shù)倪M行讓自己感覺舒適的體育鍛煉。依據(jù)腦科學(xué)研討，恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以讓大腦排泄多巴胺，而多巴胺會讓人感覺愉悅，可以調(diào)理心情，有用的緩解焦慮心情。

3. 增強自決心

缺少自信，自卑心情，是導(dǎo)致焦慮的首要心理因素之一。焦慮的心情會讓人發(fā)生對自我才能的置疑，擴大失利的可能性和成果，導(dǎo)致負面心情發(fā)生。從一些小事下手，完結(jié)并給予自己一些小獎賞，如下個館子，買個小東西，可以添加自己的決心。

4. 聽音樂

挑選喜愛且柔軟、安靜的音樂，接連聽半小時以上，可以讓人放松下來，當(dāng)專心于聽音樂時，會搬運注意力，忘卻煩惱，舒緩焦慮的心情。

焦慮發(fā)生于心里，許多時分源自于對不知道的驚駭，和外部國際的攪擾，多重視心里，學(xué)習(xí)和提高自我認知，本身強壯后，焦慮天然就會遠離。