抗焦慮[治療焦慮抑郁最好的藥]

春天來了！這個時節(jié)很簡單墮入焦慮和郁悶?。ㄆ鋵嵰彩俏业男睦磲t(yī)師說的）

想和咱們共享一下自己抗焦慮的這些年，和心理醫(yī)師談天的心得，以及假如真的覺得自己是病理性的焦慮，就必定要去醫(yī)院就診就醫(yī)鴨！

我其時患病是怎樣發(fā)現(xiàn)的呢，是發(fā)現(xiàn)自己心跳變快，然后呼吸有點困難那種，那時分認為自己心臟欠好啥的，去了各種醫(yī)院查看，發(fā)現(xiàn)身體正常。

最終是去了醫(yī)院，醫(yī)師說，你這個癥狀，可能是焦慮癥，讓我去心理科看看。成果，就中了。

后邊醫(yī)治今后，漸漸地就好起來了，首要是藥物加心理咨詢醫(yī)治，可是每個人的焦慮癥狀都不太相同，由于我有朋友去看醫(yī)師，給她的判別書是“逼迫性焦慮”還有其他的說法，我的便是焦慮妨礙。我記住其時得焦慮癥的時分我剛結(jié)業(yè)，醫(yī)師給我的主張便是下面這些：

1.健身。

這個是她給我的第一個要求，便是不斷地運動，早上晚上都能夠，依照自己的時刻來，不必定要去健身房，競走，跑步都能夠，她說其實在陽光下運動，會更好。

并且必定要健身超越半小時，好像是超越必定時刻，腦子里會排泄高興的東西，那個對咱們來說很有用，能夠緩解自己的焦慮，并且健身身體好了，也有動力和精力去做工作。

2.把方針分紅一小片一小片。

醫(yī)師說一般有焦慮癥的人，都是對自己和日子要求很高，然后沒有到達的時分，就會很焦慮，她和我說，不如自己把自己的方針分紅一小塊一小塊漸漸的完結(jié)，當你完結(jié)今后，有成就感，就會好許多。

3.沒有方針，不知道自己想要什么，那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

我其時便是沒有方針，也不知道自己想要什么，心理醫(yī)師就說，你先走出去，隨意做一件事，把它仔細做好，不要想太多，做比想重要許多許多。要我多做工作，少想。由于焦慮癥大部分人都是完美主義者，要求自己一無是處，其實必定要給自己做放松，要告知自己不完美也能夠的，首要你先去做。

這個因人而異哈，首要我自己是會想許多的人，可是其時也是由于她說的這些，降低了自己的要求，先去一步一步的去做工作。

4.不要延遲，越延遲，越焦慮。

我有很嚴峻的延遲癥，不，是延遲癌，這個醫(yī)師也是反反復復的說的，跟上面其實相同，不要拖了，趕忙去把自己的to do list做了再說，由于越到后邊心里會越慌。

5.要有規(guī)則的作息，比方睡覺時刻。

睡覺是影響心境很重要的要素，這個仍是很重要很重要的（劃要點），規(guī)則的作息能讓心境愈加安穩(wěn)，橫豎醫(yī)師每次都是問我，睡覺怎樣，好欠好，假如欠好她就會跟我彌補說要測驗去規(guī)則自己的作息，看看自己的生物鐘，每次都睡幾個小時天然醒，摸清楚自己的身體是怎樣的。

下面說一下情感方面的

許多焦慮癥的人會搞壞人際關(guān)系和親密關(guān)系

我覺得這些都很重要！

1.不要被心境牽著走，不要做心境動物。

焦慮的人可能有個問題會心境很糟糕，然后就會把心境帶在工作上，這個時分要鎮(zhèn)定，不要被心境影響到自己的工作和日子。盡管很難，可是要不斷操練，也不是說要生悶氣，而是不能心境用事。

2.要有朋友，要有朋友，要有能談心的朋友

朋友指的是能夠談心的朋友，不必多，要有。

這對未來綿長的人生，真的很重要（這好像是她從10幾歲患者到50多歲患者得到的閱歷）

3.做出人生挑選的時分，要“從心”

沉著很重要，邏輯剖析事物也很重要，可是做出決議的時分，必定要“從心”，這樣的人生才會真實的覺得高興和舒適，由于人類有這樣那樣豐厚的情感，人才之所認為人。

（這個是之前她說的我大約記下來的，差不多便是這個意思）

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最終說的：咱們不要由于焦慮而感到傷心和慚愧，這樣欠好的心境發(fā)生，由于有的人是豬腦袋，便是天塌下來了他們也不怕，有的人是兔子腦袋，天還沒有塌下來，他就感應(yīng)到開端防范，感到焦慮是由于咱們感應(yīng)到了天可能會塌下來，就這樣罷了。

愿咱們?nèi)兆痈吲d高興。

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別的發(fā)一下我家的小貓咪?。?/p>

rua貓也是十分能夠緩解焦慮心境的！我當年結(jié)業(yè)由于焦慮癥，總算勸服我媽養(yǎng)了只貓！太治好了！！

豆友談?wù)?

@豆豆兒

我來dd 自己有一段很嚴峻的焦慮和郁悶時期 但其時沒去看醫(yī)師 掙扎了好久走出來的進程和主樓很類似！咱們必定要信任自己 承受自己的心境 不要怪自己

@一一一一一

重度郁悶癥患者，春天日照時刻變長，心境莫名好起來，每天都很高興

@Isaidgoddawu

我說一個 吃黃花菜也對心境好

@Aoi

其實我覺得誠心樂意測驗自我調(diào)理也挺重要的，究竟醫(yī)師說那么多，但不去做一點用也沒有。我發(fā)生最嚴峻的一次便是徹底喘不上氣了 越喘不上氣就越張大嘴呼吸就過呼吸了，全身冰涼滿是盜汗 動不了 把我媽嚇得差點打120 那時分感覺自己快死了。后邊套袋子呼吸安穩(wěn)下來了開端爆哭 聽話吃藥 再后來找到了玩膠帶的小喜好 漸漸每天做一點喜愛的工作 一點點自我心態(tài)調(diào)理 近一兩年就挺好的

@請合作頭像食用

徹底同意！我也正在這么閱歷 我覺得溫暖的環(huán)境 比方曬太陽 或許呆在有暖氣的當?shù)?這種特別能讓人放松 我常常會有郁悶心境 可是我在學著掃除和自救 比方曾經(jīng)睡覺喜愛用遮光簾遮住陽光 現(xiàn)在是睡覺的時分也不拉下遮光簾 每天都被陽光叫醒 還有便是拆解使命 一點點完結(jié)小方針 人會漸漸重拾自信心 運動會發(fā)生多巴胺 讓人高興起來。