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導(dǎo)讀浩南(化名)是一位高三男孩,性格開朗,成果居中偏上。四調(diào)考試完畢后,教師發(fā)現(xiàn)他常常在教室里忐忑不安,作業(yè)也是做一題丟一題,上課偶然盯著一個當(dāng)?shù)匕l(fā)愣,有時候爽性趴在桌子上睡覺,一副垂頭喪氣的姿態(tài)。浩南媽媽懼怕孩子大腦或許心臟出情況了,帶他去醫(yī)院查看,卻并沒有什么疾病。她很著急:“為什么接近高考了孩子的狀況這么差?這是不是‘考前綜合征’?”本期“你問我答”邀請到新洲區(qū)教研室心思健康教育教...
浩南(化名)是一位高三男孩,性格開朗,成果居中偏上。四調(diào)考試完畢后,教師發(fā)現(xiàn)他常常在教室里忐忑不安,作業(yè)也是做一題丟一題,上課偶然盯著一個當(dāng)?shù)匕l(fā)愣,有時候爽性趴在桌子上睡覺,一副垂頭喪氣的姿態(tài)。浩南媽媽懼怕孩子大腦或許心臟出情況了,帶他去醫(yī)院查看,卻并沒有什么疾病。她很著急:“為什么接近高考了孩子的狀況這么差? 這是不是‘考前綜合征’?”本期“你問我答”邀請到新洲區(qū)教研室心思健康教育教研組組長、新洲三中心思健康教師金鳳珍,告知我們遇到“考前綜合征”要怎么應(yīng)對。
大考前奏行將擺開,倒計時的滴答聲下,考生們遍及都有嚴(yán)重感。經(jīng)過問卷調(diào)查及訪談信息,現(xiàn)在畢業(yè)班學(xué)生大多存在煩躁、浮躁的狀況。一部分考生感覺時刻急迫,要溫習(xí)的內(nèi)容太多,心境憂慮焦慮、心里煩躁不安,乃至對高考失掉決心。還有一部分考生感覺溫習(xí)中沒有新鮮的東西,自以為各個常識點已把握,各種題型已做過,學(xué)習(xí)深化不下去。其實這些是學(xué)生考試前的遍及現(xiàn)象,也能夠稱為“考前綜合征”。
呈現(xiàn)“考前綜合征”的深層原因,我認(rèn)為有兩個。首先是學(xué)生的耐挫力缺乏、心思承受力弱。許多家長對孩子的要求是“只需你好好讀書,其他的事都不要你管”。一旦學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒有得到價值感,日子中又沒有習(xí)得其他表現(xiàn)愛好才能的點來協(xié)助自己提高價值感時,很簡單發(fā)生挫折感,構(gòu)成焦慮心境。其次是學(xué)生遭到自我或許別人的壓力。有的學(xué)生自我期望值過高,每次考試后,會把成果與自己等待的成果進(jìn)行比較,距離帶來的絕望與失落,簡單發(fā)生壓抑和自我否定。有時家長提到別人家的孩子,會讓學(xué)生覺得自己讓爸爸媽媽絕望。
怎么消除高三學(xué)生的高考綜合征,讓他們理性地面臨考試呢? 我有幾條調(diào)整心思的小戰(zhàn)略共享給我們。
——渙散注意力,削減嚴(yán)重感。許多學(xué)生一想到高考就全身嚴(yán)重,難以按捺心境。其實考生能夠把自己從學(xué)習(xí)中暫時抽離出來,該放松時就放松,與爸爸媽媽談心,與朋友漫步,聽聽音樂等。
——心思暗示,康復(fù)自傲。許多學(xué)生越接近考試,越是自決心缺乏,其實這源于對常識把握得不厚實。考生能夠先溫習(xí)自己感愛好的科目,或許做點有愛好的事,讓自己有愉快感,再轉(zhuǎn)移到其他科目學(xué)習(xí)中,康復(fù)自決心。
——平復(fù)心境,適度宣泄。巨大的壓力會讓人發(fā)生不良心境,簡單由于很小的工作發(fā)脾氣??忌軌蚯‘?dāng)程度地宣泄,但不要宣泄過火,避免引起心境失控。無法協(xié)助自己處理考試焦慮時,及時尋覓心思咨詢師或心思醫(yī)生的協(xié)助。
——合理歇息,確保健康??忌荚囍耙⒁庑?,確保滿足的睡覺,每晚還能夠默坐5-10分鐘,掃除雜念,進(jìn)行肌肉緊繃到放松的肌肉放松操練。進(jìn)考場前做深呼吸,使心境放松等。飲食要以清淡為主,不要吃過于油膩、過于補(bǔ)養(yǎng)的食物,不喝簡單引起精力振奮的飲料,如咖啡、茶等。
(長江日報記者劉嘉 收拾)