考前綜合征[緊張焦慮癥怎么緩解]

浩南（化名）是一位高三男孩，性格開朗，成果居中偏上。四調(diào)考試完畢后，教師發(fā)現(xiàn)他常常在教室里忐忑不安，作業(yè)也是做一題丟一題，上課偶然盯著一個當(dāng)?shù)匕l(fā)愣，有時候爽性趴在桌子上睡覺，一副垂頭喪氣的姿態(tài)。浩南媽媽懼怕孩子大腦或許心臟出情況了，帶他去醫(yī)院查看，卻并沒有什么疾病。她很著急：“為什么接近高考了孩子的狀況這么差？ 這是不是‘考前綜合征’？”本期“你問我答”邀請到新洲區(qū)教研室心思健康教育教研組組長、新洲三中心思健康教師金鳳珍，告知我們遇到“考前綜合征”要怎么應(yīng)對。

大考前奏行將擺開，倒計時的滴答聲下，考生們遍及都有嚴(yán)重感。經(jīng)過問卷調(diào)查及訪談信息，現(xiàn)在畢業(yè)班學(xué)生大多存在煩躁、浮躁的狀況。一部分考生感覺時刻急迫，要溫習(xí)的內(nèi)容太多，心境憂慮焦慮、心里煩躁不安，乃至對高考失掉決心。還有一部分考生感覺溫習(xí)中沒有新鮮的東西，自以為各個常識點已把握，各種題型已做過，學(xué)習(xí)深化不下去。其實這些是學(xué)生考試前的遍及現(xiàn)象，也能夠稱為“考前綜合征”。

呈現(xiàn)“考前綜合征”的深層原因，我認(rèn)為有兩個。首先是學(xué)生的耐挫力缺乏、心思承受力弱。許多家長對孩子的要求是“只需你好好讀書，其他的事都不要你管”。一旦學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒有得到價值感，日子中又沒有習(xí)得其他表現(xiàn)愛好才能的點來協(xié)助自己提高價值感時，很簡單發(fā)生挫折感，構(gòu)成焦慮心境。其次是學(xué)生遭到自我或許別人的壓力。有的學(xué)生自我期望值過高，每次考試后，會把成果與自己等待的成果進行比較，距離帶來的絕望與失落，簡單發(fā)生壓抑和自我否定。有時家長提到別人家的孩子，會讓學(xué)生覺得自己讓爸爸媽媽絕望。

怎么消除高三學(xué)生的高考綜合征，讓他們理性地面臨考試呢？ 我有幾條調(diào)整心思的小戰(zhàn)略共享給我們。

——渙散注意力，削減嚴(yán)重感。許多學(xué)生一想到高考就全身嚴(yán)重，難以按捺心境。其實考生能夠把自己從學(xué)習(xí)中暫時抽離出來，該放松時就放松，與爸爸媽媽談心，與朋友漫步，聽聽音樂等。

——心思暗示，康復(fù)自傲。許多學(xué)生越接近考試，越是自決心缺乏，其實這源于對常識把握得不厚實。考生能夠先溫習(xí)自己感愛好的科目，或許做點有愛好的事，讓自己有愉快感，再轉(zhuǎn)移到其他科目學(xué)習(xí)中，康復(fù)自決心。

——平復(fù)心境，適度宣泄。巨大的壓力會讓人發(fā)生不良心境，簡單由于很小的工作發(fā)脾氣?？忌軌蚯‘?dāng)程度地宣泄，但不要宣泄過火，避免引起心境失控。無法協(xié)助自己處理考試焦慮時，及時尋覓心思咨詢師或心思醫(yī)生的協(xié)助。

——合理歇息，確保健康。考生考試之前要注意歇息，確保滿足的睡覺，每晚還能夠默坐5-10分鐘，掃除雜念，進行肌肉緊繃到放松的肌肉放松操練。進考場前做深呼吸，使心境放松等。飲食要以清淡為主，不要吃過于油膩、過于補養(yǎng)的食物，不喝簡單引起精力振奮的飲料，如咖啡、茶等。

（長江日報記者劉嘉 收拾）