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焦慮發(fā)作[焦慮發(fā)作怎么緩解]

更新日期:2021-10-26 06:10:34  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀當(dāng)驚慌產(chǎn)生或焦慮產(chǎn)生時,會呈現(xiàn)胸悶、皮膚發(fā)紅發(fā)熱、心跳加快、呼吸困難等癥狀,這會使患者體驗(yàn)到即將暈倒、失掉沉著乃至瀕死的感覺。但事實(shí)上什么都不會產(chǎn)生。解決問題的關(guān)鍵是,你要了解焦慮產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)并操練應(yīng)對焦慮產(chǎn)生的技巧。學(xué)習(xí)應(yīng)對焦慮產(chǎn)生的技巧很重要。把握這些技巧之后,你就不會再...

當(dāng)驚慌產(chǎn)生或焦慮產(chǎn)生時,會呈現(xiàn)胸悶、皮膚發(fā)紅發(fā)熱、心跳加快、呼吸困難等癥狀,這會使患者體驗(yàn)到即將暈倒、失掉沉著乃至瀕死的感覺。但事實(shí)上什么都不會產(chǎn)生。解決問題的關(guān)鍵是,你要了解焦慮產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)并操練應(yīng)對焦慮產(chǎn)生的技巧。

學(xué)習(xí)應(yīng)對焦慮產(chǎn)生的技巧很重要。把握這些技巧之后,你就不會再由于憂慮焦慮產(chǎn)生而不敢走出家門或做其他事了。2013年《健康和醫(yī)學(xué)的替代療法》雜志上的一項(xiàng)研討標(biāo)明,許多辦理焦慮的辦法都很有用,比方呼吸操練和寫日記等。

下面是怎么應(yīng)對焦慮產(chǎn)生并康復(fù)的辦法:

接收焦慮產(chǎn)生

你不能夠經(jīng)過毅力力使焦慮中止。最佳做法是首要覺察到焦慮癥狀,然后接收自己正處在焦慮產(chǎn)生狀況。假如你閱歷的產(chǎn)生次數(shù)較少,或許很難做到這一點(diǎn)。但跟著閱歷的增多,你會越來越理解接收十分有用。

記日記

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于產(chǎn)生狀況時,試著記下你正在閱歷的癥狀和主意。這樣做能夠協(xié)助你看清焦慮產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)。

假如你以一種災(zāi)難性眼光看待那些癥狀,你的焦慮會變得更糟,乃至?xí)_展成驚慌產(chǎn)生。

寫下你的閱歷能夠避免你墮入極點(diǎn)消沉的幻想之中。

呼吸

呼吸困難是焦慮產(chǎn)生的一個標(biāo)志性癥狀。短而淺的呼吸,會使?fàn)顩r變得更糟。你能夠測驗(yàn)一下腹式呼吸。

腹式呼吸相似嬰兒的呼吸(他們的腹部會跟著每次的吸氣與呼氣而上升和下降)。當(dāng)焦慮產(chǎn)生時,深深地呼氣,然后放松膀子,做長而深的吸氣,伴跟著腹部的上升與下降。假如你想要感觸腹部的改變,能夠?qū)⒁恢皇址庞诟共俊?/p>放松

說“放松”很簡單,但做到是別的一回事。當(dāng)你開端注意到驚慌產(chǎn)生過程中軀體的改變時,你會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位會收緊。這時你能夠有意地再收緊一下這些部位,然后再放松。

選一個有反響的部位,如膀子或脖子,進(jìn)行操練。你越放松,就越簡單應(yīng)對焦慮。

自我對話

要答應(yīng)自己閱歷焦慮產(chǎn)生,大聲說出來提示自己。提示自己它是會完畢的,它不會殺掉你或使你暈倒。

咱們要了解昏厥生理機(jī)制。不斷提示自己,只有當(dāng)血壓下降時人才會暈倒。驚慌產(chǎn)生會讓你感覺要暈倒,但實(shí)際上你不會。由于在這個過程中你的血壓并沒有下降。用相似這樣的真理大聲提示自己,對立驚駭。

回到當(dāng)下

盡管你的天性反響是要當(dāng)即脫節(jié)當(dāng)時的狀況,但不要這么做。關(guān)鍵是讓你的焦慮水平降下來。當(dāng)產(chǎn)生開端時你能夠決定是要立刻脫節(jié)窘境,仍是要留在當(dāng)下,持續(xù)做你正在做的工作。停留在當(dāng)下與窘境相伴對你打敗焦慮有很大協(xié)助。這樣做在開端時是很難的。

有些成功脫節(jié)焦慮的人樂意去做自己驚駭?shù)墓ぷ鳌_@需求很大的勇氣。

尋求協(xié)助

當(dāng)人們焦慮時,常常懼怕最壞的狀況產(chǎn)生。其實(shí),大部分狀況下他們沒有器質(zhì)性問題,比方真實(shí)的心臟病產(chǎn)生。假如你存在重復(fù)產(chǎn)生的狀況,你應(yīng)該停掉一切的身體檢查,只需告知自己“我不需求額定的身體檢查”。然后找一位有醫(yī)治焦慮癥經(jīng)歷的認(rèn)知行為醫(yī)治師,幫你渡過難關(guān)。

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