強(qiáng)迫癥和焦慮癥治療(強(qiáng)迫癥和焦慮癥)

注：本文為心理咨詢案例

老師您好，非常幸運(yùn)接觸到您的《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》這本書(shū)，按照書(shū)中“觀息法”練習(xí)，我現(xiàn)在的睡眠、強(qiáng)迫和焦慮的癥狀有所改善，先描述一下我的病情吧。

我從小就是個(gè)膽小內(nèi)向敏感不愛(ài)說(shuō)話，上學(xué)時(shí)候很害怕老師找我提問(wèn)或者讀課文。父母很愛(ài)我，從上學(xué)到工作到結(jié)婚都是他們一直為我操心，所以我沒(méi)遇到過(guò)什么挫折 有一天晚上老公，騎電動(dòng)車(chē)帶著我，不小心撞到路邊的樁子上了，骨折了，我當(dāng)時(shí)疼厲害還跟老公大吵一架，心里好難受，第二天去醫(yī)院打了石膏，就這樣他去上班我一個(gè)人在家坐輪椅。

一個(gè)月后，我想石膏應(yīng)該可以自己拆開(kāi)了，沒(méi)必要再去醫(yī)院，于是我用手機(jī)把我在醫(yī)院的片子拍下來(lái)問(wèn)問(wèn)春雨醫(yī)生，他跟我說(shuō)我骨頭錯(cuò)位了，要手術(shù)，我當(dāng)時(shí)嚇懵了，呼吸急促，差點(diǎn)暈過(guò)去，后來(lái)他又跟我說(shuō)看錯(cuò)了，第二天突然又出現(xiàn)心悸，當(dāng)時(shí)以為自己得了心臟病，后來(lái)去了醫(yī)院做了心電圖，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，可我不相信，心里一直緊張，心跳也時(shí)而正常時(shí)而加快，二三天以后我徹底失眠了，心里像壓了塊石頭，整個(gè)胸口后背都好難受，我也不知道怎么回事，于是去心理診所看看心理醫(yī)生，做了測(cè)試，答案是強(qiáng)迫癥伴焦慮癥，醫(yī)生的安慰也沒(méi)什么用。

大概一個(gè)月左右我整夜、整夜睡不著，于是我找到了精神病院做測(cè)試是中度強(qiáng)迫伴焦慮和恐懼，醫(yī)生讓我最好住院，我好怕住那個(gè)地方，只拿了藥就回家了，吃藥吃了三天很難受，我也不敢吃藥了，我在網(wǎng)上找了許多貼吧，看精神焦慮自救書(shū)，森田療法，看的時(shí)候有點(diǎn)用，在生活中還是做不到順其自然。

有一次我在網(wǎng)上查找治療強(qiáng)迫、焦慮的方法，無(wú)意中我看到了老師的《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》這個(gè)書(shū)。在書(shū)上，我看了許多通過(guò)練習(xí)觀息法痊愈的病友。

于是我就開(kāi)始做觀息法，誓言法，亦止法。到現(xiàn)在正好做了一個(gè)月，觀息法我每天的時(shí)間不固定，上班期間每天晚上三十分鐘到四十分鐘左右，過(guò)年期間早晚都做，每天加起來(lái)一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。睡前讀誓言法，睡眠也有所改善，有時(shí)候還是胡思亂想，總忘記亦止法。

下面是我的問(wèn)題：

1、最大的問(wèn)題就是生孩子這件事，現(xiàn)在肯定不敢懷孕，我會(huì)想等我好了以后再懷孕，但我又想萬(wàn)一懷孕的時(shí)候焦慮癥復(fù)發(fā)怎么辦，然后各種災(zāi)難性聯(lián)想，這個(gè)想法每天都會(huì)有，我想問(wèn)下您，等我好了以后會(huì)不會(huì)還會(huì)有這個(gè)想法，會(huì)不會(huì)還是害怕生孩子？因?yàn)橐郧罢r(shí)候的也怕生孩子。

2、我已做了一個(gè)月的觀息法，效果也不錯(cuò)，可是我還是焦慮每天做的時(shí)間不一樣會(huì)不會(huì)有影響？第二個(gè)月我應(yīng)該從多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始練習(xí)，要不要加時(shí)間，加多久。

3、上班工作量有點(diǎn)多我就睡不好，我想在家休養(yǎng)可以嗎？

回復(fù)：

1、當(dāng)你好了之后，自然不會(huì)再有害怕。

2、第二個(gè)月開(kāi)始練習(xí)加到30分鐘每次。

3、睡不好更多是因你焦慮緊張的情緒造成的，所以，睡前保持觀呼吸，睡眠就會(huì)恢復(fù)正常。

結(jié)語(yǔ)：

通過(guò)4個(gè)多月的練習(xí)，這名患者強(qiáng)迫、焦慮的癥狀基本消除，睡眠也恢復(fù)了正常甚至比以往更好。

康復(fù)效果，主要是得益于她“觀息法”和“亦止法”的勤奮練習(xí)。這究竟是什么樣的方法呢？下面就給大家簡(jiǎn)單分享一下這兩種方法，希望能給身處強(qiáng)迫、焦慮等神經(jīng)癥中的病友帶來(lái)幫助。

注：以下兩種方法練習(xí)步驟摘選《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書(shū)中章節(jié)

觀息法練習(xí)：

選擇一個(gè)安靜不會(huì)被打擾的環(huán)境，腿盤(pán)靜坐，保持腰背挺直，合上嘴，閉上雙眼。

當(dāng)閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，持續(xù)的去觀察（覺(jué)知、感覺(jué)）呼吸的進(jìn)出。

對(duì)于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實(shí)單純地觀察呼吸。建議每天早晚各一次練習(xí)，每次20分鐘以上。

亦止法練習(xí)：

對(duì)無(wú)論是看到、聽(tīng)到、想到、感覺(jué)到、聞到、嘗到，或是所思所想、所作所為、所有的心理活動(dòng)、也就是說(shuō)，所經(jīng)驗(yàn)到的一切，凡是引起自己注意的，就對(duì)它進(jìn)行描述并且在后面加上‘亦是如此’。也就是禪修中講到六根與六塵的接觸保持正念、覺(jué)知。