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失眠,焦慮怎么辦(抑郁癥失眠還能恢復(fù)嗎)

更新日期:2021-10-21 13:24:15  來源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀今天我們就來說一說焦慮情緒和焦慮癥~#01焦慮情緒≠焦慮癥生活中因為一些事情而出現(xiàn)焦慮情緒是正常的,雖然這些情緒可能對我們的工作、生活造成影響,但在通常情況下,短期內(nèi)就會恢復(fù)正常。但真正的焦慮癥不僅持續(xù)時間長,還會出現(xiàn)一些生理癥狀,...

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今天我們就來說一說焦慮情緒和焦慮癥~

失眠,焦慮怎么辦

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01

焦慮情緒≠焦 慮 癥

生活中因為一些事情而出現(xiàn)焦慮情緒是正常的,雖然這些情緒可能對我們的工作、生活造成影響,但在通常情況下,短期內(nèi)就會恢復(fù)正常。

但真正的焦慮癥不僅持續(xù)時間長,還會出現(xiàn)一些生理癥狀,我們一定要進(jìn)行區(qū)分:

焦慮情緒

NO:1

誘因

因為具體發(fā)生的事件而擔(dān)心害怕的正常情緒。比如擔(dān)心工作發(fā)揮不好。

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生理癥狀

生理反應(yīng)比較輕,如可能會伴隨焦慮情緒出現(xiàn)一過性的手心出汗、心跳加速等,這些都是正常生理反應(yīng);

持續(xù)時間

會隨著事件結(jié)束而結(jié)束;癥狀一般持續(xù)時間較短,可以通過自我調(diào)節(jié)得到緩解。

焦慮癥

NO:2

誘因

焦慮癥是一種疾病,沒有明確的焦慮對象。在沒有任何誘因的情況下,放大了各類危險,擔(dān)憂與現(xiàn)實處境并不相稱,比如:擔(dān)心家人患重病、擔(dān)心自然災(zāi)害的發(fā)生。

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癥狀

焦慮癥會有比較明顯的生理癥狀:如失眠、心悸、心慌、頭暈、出汗、口干以及身體不定部位的疼痛,如頭痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及關(guān)節(jié)痛等等。

持續(xù)時間

焦慮癥持續(xù)的時間通常比較長,會反復(fù)發(fā)作,可持續(xù)幾個月甚至好幾年。

GAD-7自評量表

*用于篩查和評估焦慮癥的嚴(yán)重程度

在過去兩周內(nèi),有多少時候您有以下困擾?

完全

不會

偶爾

幾天

一半

以上

時間

幾乎

每天

1.感覺緊張、焦慮或急切0123 2.不能夠停止或控制擔(dān)憂0123 3.對各種各樣的事?lián)鷳n過多0123 4.很難放松下來0123 5.由于不安而無法靜坐0123 6.變得容易煩惱或急躁0123 7.感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕0123

計算結(jié)果:如果總分在

● 0-4分屬于正常;

●5-9分屬于輕度焦慮;

●10-14分屬于中度焦慮;

●15-27分屬于重度焦慮。

醫(yī)生提醒:如果焦慮持續(xù)時間較長,對正常生活產(chǎn)生消極影響甚至不能進(jìn)行正常生活的時候,就需要引起警惕,盡早到醫(yī)院就診,必要時進(jìn)行藥物治療。

#

02

焦慮癥也有急性期

01

『急性期』驚恐發(fā)作狀態(tài)

主要表現(xiàn)為突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的害怕、恐懼,可有瀕死的感覺,伴有明顯的心慌、呼吸困難等,夜間睡夢中多發(fā)生;

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有時還會因為過度呼吸造成呼吸性堿中毒,也會出現(xiàn)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等,進(jìn)一步加重患者的恐懼,并加重病情。

02

『慢性期』廣泛性焦慮

大多數(shù)患者都是慢性焦慮的癥狀,有比較典型5大癥狀,即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛;以及一些緊張、出冷汗、惡心、腹脹、便秘、尿頻尿急等情況。

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有時候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病,比如血糖、電解質(zhì)、甲狀腺功能、心電圖、心臟彩超、x線胸片、胃鏡等。

醫(yī)生提醒:如果是第一次出現(xiàn)驚恐發(fā)作,盡量保持鎮(zhèn)定,并撥打急救電話,尋求醫(yī)生的幫助。

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03

焦慮情緒如何緩解?

找到焦慮的原因

焦慮一般都是有原因的,學(xué)會去尋找焦慮的根本,不要一味的沉迷于自己的情緒里。找到讓自己焦慮的源頭,去解決它,這樣焦慮自然不存在了。

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不壓制自己的情緒

壓制情緒會適得其反,更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過度時,可以問你自己一些問題,來評估災(zāi)難性的預(yù)測和能處理好的可能性。

比如:

●“這件糟糕的事情發(fā)生的可能性有多大?”

●“如果發(fā)生了,最壞的結(jié)果是什么?”

●“最好的結(jié)果是什么?”

●“最有可能的結(jié)果又是什么?”

●“可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢?”

學(xué)會接受不確定的事

要知道,無論準(zhǔn)備的多么充分,不可預(yù)測的事情還是可能發(fā)生的。越能接受這個不可避免的事實,就越容易處理好意外情況引發(fā)的焦慮問題。

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04

1個練習(xí)放松全身

焦慮的狀態(tài)往往會引起失眠,今天教大家一個練習(xí),可以放松全身幫助入睡前的「身體掃描冥想」。

失眠,焦慮怎么辦

「身體掃描冥想」主要是通過增強(qiáng)我們對身體的感知力,從而放松我們的身心,起到很好的助眠效果。

具體練習(xí)方法如下:

1. 躺在床上或者盤腿坐在床上;

2. 全身放松,深呼吸2-3次,閉上雙眼或者眼睛微閉,雙手置于身體兩側(cè);

3. 將注意力放在自己的各個身體部位上,按照“腳->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->頭部”的順序把身體的每個部位在腦中掃描一遍;

4. 以上過程重復(fù)2-3遍,直到有睡意為止

今日份小知識get!

趕快分享給身邊有需要的朋友和家人吧~

本文為“京醫(yī)通”原創(chuàng),如有內(nèi)容轉(zhuǎn)載,請標(biāo)明來源

審稿專家:李穎 北京安定醫(yī)院 精神科 副主任醫(yī)師

來源: 京醫(yī)通

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