怎么解決抑郁(化解抑郁的妙招)

認(rèn)識(shí)抑郁癥

抑郁癥是一種常見的心理疾病。它不僅能影響到患者的生理健康，還可能導(dǎo)致社交能力下降，甚至嚴(yán)重影響患者的人生。

抑郁癥并非只是一種情緒問題，而是一種疾病。患者可能會(huì)感到心情沉重、失去興趣、缺乏動(dòng)力等，這些癥狀可能會(huì)持續(xù)超過兩周。此時(shí)，患者往往感到疲乏、失眠，或者反過來，無論如何也睡不醒。

盡管抑郁癥看起來籠罩著患者，但它是可以被治療、調(diào)整的。

了解自己

首先需要做的是了解自己。如果你感到焦慮、憤怒、或媒體報(bào)導(dǎo)的“失落”等，不妨寫下來分析一下自己的感知，這或許能幫助你找到解決問題的途徑。通過了解自己的感受，更容易判斷哪些事情最需要關(guān)注，如此能夠更有針對(duì)性地處理問題。毫不意外，這個(gè)方法更適用于輕微抑郁癥狀的患者。

找人傾談

第二個(gè)方法是尋找適合的傾訴對(duì)象，把煩惱與擔(dān)憂與朋友或心理醫(yī)生（需要跟醫(yī)生取得聯(lián)系并確立藥物治療方案）分享，會(huì)產(chǎn)生一定的緩解作用。

傾訴是一種很好的方式，可以使人感到受到關(guān)心。通過跟家人或朋友聊天，讓他人了解你的處境和心情，這也會(huì)緩解你內(nèi)心的緊張情緒。

多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高心理健康的常用方式，能夠釋放人體內(nèi)的多巴胺、內(nèi)啡肽等基本激素，增強(qiáng)身體代謝水平，幫助人們釋放壓力和負(fù)面情緒，對(duì)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)及減輕焦慮、壓力都有良好的效果。

尋找心靈寄托

尋找心靈寄托可是個(gè)很好的選擇，而這種心靈寄托可以是你的興趣愛好、旅游、支援社會(huì)公益組織、或者花費(fèi)時(shí)間別的地方。這些自愈渠道能夠幫助人們找到內(nèi)心的平靜和滿足感，從而排解掉壓力和負(fù)面情緒，止錨調(diào)節(jié)心緒健康。

感謝和投遞善意

倘若能夠帶著感恩的心情去看待事情，試著把以匱乏、抑郁和痛苦的情緒轉(zhuǎn)向向健全的精力。，人生或許真能“求之于己、得之于人”。

助人為樂也是緩解抑郁癥的有效方式，能夠獲得向內(nèi)生長的感覺；

了解什么是抑郁癥、認(rèn)識(shí)自我、尋找心靈寄托、做運(yùn)動(dòng)…都是緩解抑郁癥的妙招，但是其中最重要的是如何引導(dǎo)自己為鏡中形象加油，那就是通過自我關(guān)愛提升自我價(jià)值！以這種交流方式溝通，不能替代正式心理輔導(dǎo)，請(qǐng)?jiān)诤罄m(xù)尋求心理專業(yè)人員的指導(dǎo)，在守護(hù)自我與他人的道路上邁向事半功倍的步伐。