分手了要怎么挽回：做任何事都要想別是對(duì)自己什么看法

我是初中生,做任何事都要向他人會(huì)對(duì)我做這件事的觀點(diǎn),或許我做這件過(guò)后他是怎樣覺(jué)得的,他會(huì)怎樣看待我,總歸便是沒(méi)事找事想的許多。例如教師檢查到我的作業(yè),面部無(wú)任何改變,沒(méi)說(shuō)任何話,我就會(huì)想‘教師是不是對(duì)我絕望了,但看表情,沒(méi)有不高興啊,會(huì)不會(huì)是他不想表現(xiàn)出來(lái),他是覺(jué)得我寫(xiě)的還行仍是不好呢’,然后開(kāi)端跑神。例如班里上課背書(shū),我聲響很大,我會(huì)憂慮教師站在我周?chē)?我不自在,我會(huì)想‘教師站在我周?chē)陕?但我還沒(méi)背會(huì)啊,讀的也可磕磕絆絆,他會(huì)以為我沒(méi)好好學(xué)吧,’教師脫離我能夠縱情大聲讀,但我又怕教師在遠(yuǎn)處依然聽(tīng)到我背書(shū),不知道一種什么心思,也不是想偷閑。我媽說(shuō)我做什么事就像被他人看著做似的。這真的很影響我專(zhuān)心學(xué)習(xí),期望大家能幫我,萬(wàn)分謝謝。