我想用正確的方式來愛你：考試過度焦慮,過度擔憂成績

我本年高三了,很懼怕數(shù)學,考試的時分,總想著考好,又憂慮考欠好怎么辦,就很簡單考試過度嚴重,然后就會發(fā)揮異常,真的考差了,到下一次考試,就會想到前次沒考好的工作,接著就惡性循環(huán)。我也試過網(wǎng)上許多緩解壓力的辦法,但都是考試一開始有用,到考試后邊,我又很簡單緊張,然后犯錯考砸一起,我給自己在成果方面有很大的壓力,我知道這樣欠好,乃至已經(jīng)在影響我的成果了,可是無法控制?？偢杏X周圍人都在盡力,都有前進,我在曠費時刻,原地踏步乃至讓步。想討教一下,有沒有什么好的辦法能夠緩解我這種情況。