高考前學(xué)生手機(jī)上癮自我心理治療

高考前學(xué)生手機(jī)上癮的心理原因

高考是每個(gè)學(xué)生都非常關(guān)注的一件事。在高考前階段，學(xué)生們需要做的是集中精力備考。然而，手機(jī)成了學(xué)生們?nèi)粘Ｉ畹男枨?，?xí)慣性地瀏覽、刷屏、點(diǎn)贊、評(píng)論等等行為上癮了。究竟學(xué)生為什么會(huì)對(duì)手機(jī)上癮呢？

一方面，高考的壓力巨大，學(xué)生們需要找一些方式來(lái)釋放緊張情緒。而手機(jī)上的社交平臺(tái)、游戲等等，尤其是刷屏、點(diǎn)贊等可帶來(lái)的虛榮心理和愉悅情緒，無(wú)疑是一個(gè)釋放壓力的舒適方式。

另一方面，手機(jī)有著強(qiáng)烈的即時(shí)滿足感。學(xué)生的思維和注意力都在持續(xù)被刺激，而這些感官刺激卻又是獎(jiǎng)勵(lì)型強(qiáng)刺激，會(huì)誘使學(xué)生控制不了想要分心。

手機(jī)上癮對(duì)學(xué)生的影響

如果學(xué)生在高考前階段把更多的時(shí)間和精力投入到手機(jī)上，這將會(huì)嚴(yán)重影響到他們的復(fù)習(xí)和籌備。拖延、任務(wù)可完成度下降、口頭表達(dá)不當(dāng)、溝通和社交技能不佳等等，這些都是手機(jī)上癮的影響。更重要的是，此類上癮的陋習(xí)是有自我增強(qiáng)效應(yīng)的。

更深層的是，長(zhǎng)時(shí)間地沉迷手機(jī)會(huì)讓學(xué)生陷入一種孤立無(wú)援的感覺(jué)中。這種孤立可以包括視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)，也包括孤獨(dú)感和無(wú)視感，在精神上會(huì)讓學(xué)生變得更加脆弱。

針對(duì)手機(jī)上癮的自我心理治療方法

看起來(lái)，手機(jī)上癮很危險(xiǎn)，然而，這并不意味著你必須像戒煙和戒酒一樣全面戒掉手機(jī)。相反，你可以采用一些臨時(shí)而有用的方法來(lái)克服手機(jī)上癮。

首先，設(shè)定一個(gè)特定的目標(biāo)：限制使用手機(jī)的時(shí)間，避免過(guò)多的時(shí)間花在手機(jī)上和上網(wǎng)。這將要求您在使用手機(jī)前，首先檢查自己打算使用手機(jī)的目的和時(shí)間。

其次，學(xué)會(huì)控制手機(jī)的使用，為自己設(shè)定一個(gè)手機(jī)限制規(guī)則，例如，限制在晚上10點(diǎn)之后不再使用手機(jī)，限定每天使用，或固定時(shí)間決定使用機(jī)型。

最后，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，找到能夠幫助自己放松身心的活動(dòng)。這不僅可以降低上癮的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以幫助學(xué)生集中精力復(fù)習(xí)。