總是忍不住胡思亂想該怎么辦？看心理學(xué)家給我們的幾個小方法

　　有的人總喜歡在生活中胡思亂想。

　　媽媽看著眼前可愛的孩子，總是擔(dān)心自己會傷害孩子，其實她永遠不會做這樣的事。

　　業(yè)務(wù)員向領(lǐng)導(dǎo)匯報完工作之后，回到座位上反復(fù)回想事情的經(jīng)過，為自己不完美的表現(xiàn)懊惱不已。

　　演講者在臺上緊張得忘詞了，走下舞臺之后不斷回憶當(dāng)時的場景，越想越難受。

　　有些人不小心看到了和自然災(zāi)害有關(guān)的新聞之后，不停地假想自己遭受災(zāi)害的境遇。

　　這些現(xiàn)象既缺乏邏輯，又沒有實際意義。在心理學(xué)上統(tǒng)稱為強迫觀念或強迫性思維，指在患者腦中反復(fù)出現(xiàn)的某一概念或相同內(nèi)容的思維，明知沒有必要，但又無法擺脫。

　　如果只是偶爾或短暫地出現(xiàn)這種情況，一般不必特別擔(dān)心。如果個體長時間陷入這種無意義的想象之中，同時又無法控制自己的思維，會由此引發(fā)出焦慮、恐懼等情緒，造成嚴重的精神內(nèi)耗，給自己的生活和心理健康都會帶來不利影響。

　　針對這種情況，心理學(xué)家給出了很多治療方法，其中比較常見的一種方法是厭惡療法。

　　厭惡療法是將痛苦和不快的經(jīng)歷同不恰當(dāng)?shù)男袨榻⒙?lián)系，以壓制這種不當(dāng)行為的一種治療。簡單來說就是，如果你不希望自己出現(xiàn)某種行為，就在這種行為出現(xiàn)之后給它直接綁定一個不好的后果。為了避免這種不良的后果，你會竭力控制住自己的行為。

　　如果一個人總是胡思亂想，可以在自己的手腕上綁一個橡皮筋。一出現(xiàn)強迫觀念，你就反復(fù)拉動橡皮筋，一直到自己停止胡思亂想為止。

　　第二個方法類似于森田療法。森田療法的核心要義就是順其自然，它要求個體接受和服從事物運行的客觀法則。

　　也就是說，當(dāng)一個人控制不住地胡思亂想時，個體不要管它，不焦慮不對抗，不要產(chǎn)生額外的心理負擔(dān)。同時要把注意力放在該做的事情上，按部就班地學(xué)習(xí)、工作、吃飯和休息。剛開始的時候，這些雜亂的思緒仍舊會讓個體感到痛苦，但它們遲早會消失。

　　第三個方法就是用行動代替想象，前提是你的想法必需是適合行動的。像媽媽總是擔(dān)心自己會傷害到孩子的情況就不太適合行動療法。

　　假如說你出門之后擔(dān)心自己忘了鎖門，想要回去看看，同時又擔(dān)心自己白跑一趟，于是就在那里糾結(jié)。這個時候就可以用行動代替想象，干脆回去看看，雖然會費點事，但是比你在那里胡思亂想強多了。

　　想象力本來是人類獨特的、珍貴的、美好的東西，但不受控制的、反復(fù)的、無意義的胡思亂想?yún)s會給個體帶來傷害。這個時候，就需要我們采取方法積極應(yīng)對了。

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