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總是忍不住胡思亂想該怎么辦?看心理學(xué)家給我們的幾個小方法

更新日期:2022-10-11 09:28:01  來源:

導(dǎo)讀  有的人總喜歡在生活中胡思亂想?! 寢尶粗矍翱蓯鄣暮⒆?,總是擔(dān)心自己會傷害孩子,其實她永遠不會做這樣的事?! I(yè)務(wù)員向領(lǐng)導(dǎo)匯報完工作之后,回到座位上反復(fù)回想事情...

  有的人總喜歡在生活中胡思亂想。

  媽媽看著眼前可愛的孩子,總是擔(dān)心自己會傷害孩子,其實她永遠不會做這樣的事。

  業(yè)務(wù)員向領(lǐng)導(dǎo)匯報完工作之后,回到座位上反復(fù)回想事情的經(jīng)過,為自己不完美的表現(xiàn)懊惱不已。

  演講者在臺上緊張得忘詞了,走下舞臺之后不斷回憶當(dāng)時的場景,越想越難受。

  有些人不小心看到了和自然災(zāi)害有關(guān)的新聞之后,不停地假想自己遭受災(zāi)害的境遇。

  這些現(xiàn)象既缺乏邏輯,又沒有實際意義。在心理學(xué)上統(tǒng)稱為強迫觀念或強迫性思維,指在患者腦中反復(fù)出現(xiàn)的某一概念或相同內(nèi)容的思維,明知沒有必要,但又無法擺脫。

  如果只是偶爾或短暫地出現(xiàn)這種情況,一般不必特別擔(dān)心。如果個體長時間陷入這種無意義的想象之中,同時又無法控制自己的思維,會由此引發(fā)出焦慮、恐懼等情緒,造成嚴重的精神內(nèi)耗,給自己的生活和心理健康都會帶來不利影響。

  針對這種情況,心理學(xué)家給出了很多治療方法,其中比較常見的一種方法是厭惡療法。

  厭惡療法是將痛苦和不快的經(jīng)歷同不恰當(dāng)?shù)男袨榻⒙?lián)系,以壓制這種不當(dāng)行為的一種治療。簡單來說就是,如果你不希望自己出現(xiàn)某種行為,就在這種行為出現(xiàn)之后給它直接綁定一個不好的后果。為了避免這種不良的后果,你會竭力控制住自己的行為。

  如果一個人總是胡思亂想,可以在自己的手腕上綁一個橡皮筋。一出現(xiàn)強迫觀念,你就反復(fù)拉動橡皮筋,一直到自己停止胡思亂想為止。

  第二個方法類似于森田療法。森田療法的核心要義就是順其自然,它要求個體接受和服從事物運行的客觀法則。

  也就是說,當(dāng)一個人控制不住地胡思亂想時,個體不要管它,不焦慮不對抗,不要產(chǎn)生額外的心理負擔(dān)。同時要把注意力放在該做的事情上,按部就班地學(xué)習(xí)、工作、吃飯和休息。剛開始的時候,這些雜亂的思緒仍舊會讓個體感到痛苦,但它們遲早會消失。

  第三個方法就是用行動代替想象,前提是你的想法必需是適合行動的。像媽媽總是擔(dān)心自己會傷害到孩子的情況就不太適合行動療法。

  假如說你出門之后擔(dān)心自己忘了鎖門,想要回去看看,同時又擔(dān)心自己白跑一趟,于是就在那里糾結(jié)。這個時候就可以用行動代替想象,干脆回去看看,雖然會費點事,但是比你在那里胡思亂想強多了。

  想象力本來是人類獨特的、珍貴的、美好的東西,但不受控制的、反復(fù)的、無意義的胡思亂想?yún)s會給個體帶來傷害。這個時候,就需要我們采取方法積極應(yīng)對了。

 

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