“癮”攻克全療程

與吸煙、酗酒給人體帶來(lái)的危害等相似，“癮”在行為上、生理上、心理上等方面都會(huì)對(duì)人造成嚴(yán)重的影響。從國(guó)內(nèi)外的研究看，目前判斷“癮”程度輕重并沒(méi)有一個(gè)特別準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，其中有一種比較流行的辦法，根據(jù)不同程度的表現(xiàn)，將“癮”分成4個(gè)階段，針對(duì)這4個(gè)階段，有4種“脫癮”方法。
程度1
依賴絡(luò)癥狀：學(xué)校老師布置的作業(yè)，都不自己動(dòng)腦筋，而是全部依賴互聯(lián)去完成。
對(duì)癥下藥：家長(zhǎng)和學(xué)校除了正確指導(dǎo)，讓學(xué)生充分了解互聯(lián)的優(yōu)勢(shì)和危害，預(yù)防和避免學(xué)生沉迷絡(luò)外，還要在絡(luò)的使用、坐姿、上時(shí)間上進(jìn)行指導(dǎo)，特別是生理上的健康指導(dǎo)，比如用的時(shí)候注意眼睛的健康，維生素的正常攝入。
程度2
迷戀絡(luò)癥狀：一天不上就覺(jué)得難受，但是在外界的干擾下還是可以控制的。
對(duì)癥下藥：家長(zhǎng)要對(duì)孩子的絡(luò)使用進(jìn)行控制和干擾。把孩子每天上的時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，經(jīng)常與孩子進(jìn)行心理的交流，避免親子關(guān)系的惡化、感情上的被動(dòng)?？梢詾楹⒆影才咆S富多樣的活動(dòng)方式，比如在暑假時(shí)，可以和孩子共同制訂假期計(jì)劃，培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好，以及共同關(guān)注的能力，與孩子經(jīng)常旅游、參觀。用體驗(yàn)式的現(xiàn)實(shí)活動(dòng)來(lái)控制孩子對(duì)互聯(lián)的過(guò)度沉迷。
程度3
絡(luò)成癮癥狀：意志力已經(jīng)被絡(luò)摧垮了，不上就失魂落魄，再怎么干預(yù)也沒(méi)辦法。
對(duì)癥下藥：進(jìn)行心理治療。請(qǐng)醫(yī)生加以鑒定，并且服用藥物。同時(shí)對(duì)電腦進(jìn)行控制，比如對(duì)電腦進(jìn)行防火墻的設(shè)置，并且把電腦放在醒目的地方。家長(zhǎng)與孩子約法三章，限制孩子的上內(nèi)容、時(shí)間和地點(diǎn)。同時(shí)轉(zhuǎn)移孩子的興趣，在培養(yǎng)自信心等方面鼓勵(lì)孩子，幫助孩子盡快脫離絡(luò)的控制。同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)上也要加強(qiáng)，因?yàn)槌撩越j(luò)常令孩子的成長(zhǎng)受到干擾，身體機(jī)能也有退化。
程度4
完全沉迷癥狀：孩子全身心沉迷到絡(luò)中，上一天超過(guò)10小時(shí)，對(duì)身心健康造成嚴(yán)重摧殘。
對(duì)癥下藥：遇到這種情況，家長(zhǎng)必須帶孩子到有關(guān)專業(yè)醫(yī)院或“脫癮”中心進(jìn)行藥物治療，長(zhǎng)期之下還應(yīng)該在社區(qū)、學(xué)校的幫助下進(jìn)行治療。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候“脫癮”應(yīng)該是綜合的，一方面是生理治療，另外一方面是家長(zhǎng)和學(xué)校的關(guān)心。學(xué)校在現(xiàn)階段應(yīng)該配合家長(zhǎng)，改變單一的教學(xué)方式，讓孩子有興趣、有地方、更廣泛進(jìn)行學(xué)習(xí)，樂(lè)意于人際交流。比如可以運(yùn)用團(tuán)體“脫癮”的方法，從上拉到下，讓孩子互相交流、互相幫助、互相監(jiān)督。
多種癥狀如何糾正解決
1、癥狀：關(guān)閉真實(shí)生活大門(mén)，獨(dú)自龜縮在小屋，在虛擬絡(luò)世界里沖浪，用電子同伴代替人類交流的遁世封閉癥。
解決辦法：對(duì)“癮”者來(lái)說(shuō)，就是把電腦扔到馬桶里沖走也無(wú)濟(jì)于事，因此在生活中應(yīng)合理、平衡地使用因特，上少一點(diǎn)，與家人和朋友多交流一點(diǎn)。
2、癥狀：飽食終日，不注意運(yùn)動(dòng)，整天泡在電腦里。
解決辦法：每周做3-4次增氧健身運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，慢跑、散步和騎自行車效果也不錯(cuò)。
3、癥狀：在電腦前，不住地吃一些如巧克力、匹薩餅之類的含熱量很高的零食。
解決辦法：沉迷于電腦前時(shí)，多吃一些有利于大腦、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如蘋(píng)果、卷心菜、豆制品等。
4、癥狀：養(yǎng)成依靠喝咖啡、喝含酒精飲料等打發(fā)上時(shí)光的不良習(xí)慣。
解決辦法：不要糟蹋自己的身體，盡量不要長(zhǎng)期喝咖啡，可選用一些增加能量、放松情緒的保健飲料。
5、癥狀：出現(xiàn)了駝背傾向。
解決辦法：改變坐姿，使用直背椅子，調(diào)整電腦顯示器的位置，這樣就不會(huì)彎著脖子駝著背上了。
6、癥狀：用眼過(guò)度，導(dǎo)致視力衰退。
解決辦法：建議經(jīng)常到戶外走走，或每隔一個(gè)小時(shí)站在窗前遠(yuǎn)眺，還可用緩解視力疲勞的眼藥水。
7、癥狀：過(guò)于沉迷于絡(luò)，學(xué)習(xí)成績(jī)一落千丈。
解決辦法：嚴(yán)格自制，樹(shù)立“學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)、玩就是玩”的意識(shí)。
8、癥狀：對(duì)現(xiàn)狀不滿通過(guò)不切合實(shí)際的絡(luò)生活發(fā)泄。
解決辦法：找出其沉迷上的真正原因，對(duì)癥下藥，才能恢復(fù)到正常的現(xiàn)實(shí)生活中來(lái)。
“絡(luò)成癮癥”有哪些類型
A型：?jiǎn)渭冃越j(luò)成癮癥―――此類成癮者沉迷于絡(luò)，以玩各類游戲、聊天及觀看綜合性節(jié)目為主。
B型：情感性絡(luò)成癮癥―――此類成癮者把全部的情感和精力投入到交友和兩性的偷情中，把在線的朋友看得比家庭的成員更為重要，甚至導(dǎo)致婚姻和家庭的破裂。
C型：絡(luò)游戲性成癮癥―――此類成癮者將大量的時(shí)間和金錢花費(fèi)在絡(luò)游戲等活動(dòng)中，使家庭不和，財(cái)物喪失。
D型：信息性絡(luò)成癮癥―――此類絡(luò)者花費(fèi)大量的時(shí)間在搜索和收集與自己工作、學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)或者不迫切需要的信息上，造成工作和學(xué)習(xí)效率的下降。
E型：程序性絡(luò)成癮癥―――此類成癮患者往往自認(rèn)為能成為一流的游戲和計(jì)算機(jī)程序設(shè)計(jì)者，不能自拔，影響正常的工作、學(xué)習(xí)
F型：強(qiáng)迫行為性絡(luò)成癮癥―――此類成癮者不可自控地參加上賭博、上購(gòu)物及拍賣等商業(yè)活動(dòng)。
目前“癮”主要治療手段
一、藥物療法
1、中西醫(yī)結(jié)合治療：給予中藥調(diào)理加西藥治療，使體內(nèi)逐漸恢復(fù)“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”的平衡。
2、物理療法：采用物理儀器，調(diào)整患者體內(nèi)的內(nèi)分泌平衡，從而逐步恢復(fù)體內(nèi)“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”的平衡。
3、注意飲食：要多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動(dòng)物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。
二、心理療法
1、通過(guò)積極的溝通、正確的引導(dǎo)、心理干預(yù)，平時(shí)要豐富業(yè)余生活，鼓勵(lì)絡(luò)成癮者積極參加社會(huì)活動(dòng)，外出參觀、運(yùn)動(dòng)、旅游等手段，使患者接觸現(xiàn)實(shí)生活，培養(yǎng)更多的絡(luò)外的愛(ài)好，從而擺脫絡(luò)成癮。
2、不要把上作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問(wèn)題或者消極情緒的工具。借消愁愁更愁。當(dāng)你下的時(shí)候，問(wèn)題仍然在那兒，“逃得過(guò)初一，逃不過(guò)十五”。并且你的上行為在你不知不覺(jué)中已經(jīng)得到了強(qiáng)化，“上―――注意力從現(xiàn)實(shí)中轉(zhuǎn)移―――忘記生活煩惱”，不需要幾次，你就會(huì)記住上能帶來(lái)忘憂。
3、上之前先訂目標(biāo)。每次花兩分鐘時(shí)間想一想你上要干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這個(gè)兩分鐘是多余的，它可以為你省10個(gè)兩分鐘，甚至100個(gè)兩分鐘。
4、上之前先限定時(shí)間?？匆豢茨懔性诩埳系娜蝿?wù)，用一分鐘估計(jì)一下大概需要多長(zhǎng)時(shí)間。假設(shè)你估計(jì)要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時(shí)候看看你進(jìn)展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個(gè)定時(shí)提醒的小軟件，在上的同時(shí)打開(kāi)，這樣就能有效控制你的上時(shí)間了。
國(guó)內(nèi)治療“癮”的三種流派
現(xiàn)在對(duì)于“癮”的治療，國(guó)內(nèi)有三種不同的觀點(diǎn)，一種是以陶宏開(kāi)為代表的“三心”治療法，即愛(ài)心、耐心、關(guān)心。這類觀點(diǎn)認(rèn)為“癮”的出現(xiàn)源于青少年缺乏愛(ài)，應(yīng)該要補(bǔ)充愛(ài)。治療主要還是側(cè)重于心理和環(huán)境上的因素，主要應(yīng)該與“上癮者”談心交流，不必進(jìn)行生理治療。另外一種觀點(diǎn)則主張“癮”是一種生理上的疾病，必須通過(guò)藥物比如一些抗焦慮、鎮(zhèn)定的藥物來(lái)治療，必要的時(shí)候還必須開(kāi)刀。第三種看法是第一種觀點(diǎn)和第二種觀點(diǎn)的結(jié)合。主張建立脫癮中心，對(duì)“上癮者”進(jìn)行綜合療法，從生理、心理、藥物各方面進(jìn)行“多管齊下”的治療。