強迫癥的自我恢復[強迫神經(jīng)癥的自我治療]

絕大多數(shù)的抑郁癥、逼迫癥患者，除了依托藥物的醫(yī)治外，也都會尋求心思辦法的醫(yī)治，可是惋惜的是，由于沒有無憂無慮和可實踐的辦法，所謂的心思醫(yī)治往往變成一種蒼白無力的“大道理”，沒有本質(zhì)的效果。如；以下三個事例。

事例一

患者病況自述：心思上，自卑，易哭，最近在憂慮地震和火災，會呈現(xiàn)錯覺且幻聽，脾氣暴躁，很懶，看起來挺生動的一個人的，但總是把壞心情壓抑住，自己舔舐傷口 。短少生機，缺少安全感，有潔癖，在校園憂慮家里，想得太多。生理上，有睡覺妨礙，口干，尿頻等，經(jīng)常吃不下飯。 曾經(jīng)總是認為自己死了，會幻想鬼魂。懼怕往來??????

事例二

患者病況自述：有時候感覺國際好不實在，我是一名高中生，沒有了以往的學習動力，有時有欠好的主意，感覺許多東西都好古怪。 剛開端時是由于一個疑問，后來就一向想為什么是那樣的，然后有一天就失眠了，我就開端焦慮不安懼怕第二天聽課功率低，我開端操控自己不去想，可是越操控，想的越多。成果也開端下滑，我就覺得自己完了，我就覺得人活著沒意思，并且不想吃飯，胸口傷心，總是想著S，想到爸媽才挺過來。現(xiàn)在這些癥狀僅僅偶然會呈現(xiàn)，可是反響有點慢，記憶力下降??????

事例三

患者病況自述：逼迫傾向初中開端有，高考前迸發(fā)一次對聲響的靈敏，之后大二，一次影響后，開端有顯著的潔癖，爾后時好時壞，整體趨勢是越來越嚴峻。

大學期間吃過一段時刻藥，可是常常是感覺好一些了就斷掉?，F(xiàn)在沒有在服藥。我不太能了解容納他人，比較天真??????

現(xiàn)在的狀況主要是：

1我的病況有個很大問題便是會重復，曾經(jīng)的工作忘不掉，有時候好久之前的工作想起來了，仍是會有劇烈反響。

2. 特別重要的一點是我對人體排泄物、分泌物等十分靈敏，我覺得他人的腳、鼻孔、生殖器和肛門是臟的，我承受不了他人在我周圍摳腳等等……我有必要逼自己去承受這些東西嗎？有必要對他人有愛心然后能夠容納他人的“齷齪”??????

以上三個事例中患者，曩昔都曾有過藥物和心思醫(yī)治進程，但均未到達抱負效果。

事實上，在抑郁癥、逼迫癥、焦慮癥等神經(jīng)癥患者集體中，像以上事例患者的醫(yī)治狀況是比較常見的。

主要原因大致有兩個方面，一是，藥物不可能改動患者的思維辦法，常言道：“心病終須心藥醫(yī)”，這兒不是說藥物沒有效果，藥物醫(yī)治在必要時期是十分重要的，但從根本上來說，仍是要重視患者思維形式（性格特點）的改動。

二是，關(guān)于抑郁癥、逼迫癥等神經(jīng)癥的恢復醫(yī)治，有必要要有改動患者的思維形式（性格特點）詳細、實踐的辦法。只需通過長時刻無憂無慮的操練患者才干得到思維形式的改動。擺事實講道理是無法協(xié)助患者真實脫節(jié)心思窘境的。

那么，今日咱們就為病友們共享一套自我療愈的操練辦法，只需鍥而不舍去操練，一定會取得很好的改動。

自我療愈操練辦法一：誓詞法

“誓詞法”的原理是什么呢？咱們有必要先了解一下思維和人生的聯(lián)系。

人的大腦是一部十分精細的無憂無慮，從心思學的視點看，它的運轉(zhuǎn)原理類似電腦。咱們知道電腦顯示屏，所呈現(xiàn)出的畫面、現(xiàn)象、聲響、文字，皆來自無憂無慮載入的一系列數(shù)據(jù)。全部電腦在出廠前僅僅一具硬件的軀殼，唯有后期，咱們在硬盤裝入無憂無慮之后，才干為咱們所用。進一步來說，為硬盤裝入什么樣的無憂無慮，顯示屏就會呈現(xiàn)出什么樣的內(nèi)容，人也是類似的，咱們當下的人生境遇也好像電腦的顯示屏，所呈現(xiàn)的現(xiàn)象，皆來自潛意識思維的投射。

人在出世時，大腦僅僅一張白紙。咱們現(xiàn)有的思維無憂無慮（價值觀、身份認同、信條、區(qū)分等等），只不過是后天生長中，受家庭環(huán)境、教育辦法、社會環(huán)境、風俗等要素的刻畫罷了。

心思學家李宏夫在《打敗逼迫癥》書中講到，咱們怎樣看待事物，就會有怎樣的感觸。而咱們看待事物的辦法，也僅僅取決于潛意識承載的思維無憂無慮（形式）。

物理學上有一條“中和規(guī)律”的定理，大體是指：“當呈現(xiàn)負方時，假如輸入與之對應(yīng)的正，便能發(fā)生中和的效果，反之亦然”。在思維范疇也是相同，美國心思傷口協(xié)會的心思專家們，對人的思維研討發(fā)現(xiàn)：“當一個人呈現(xiàn)消沉負面主意時，能夠輸入與之對應(yīng)的活躍正面思維，便能夠發(fā)生中和效果，人的心思就會取得安靜，取而代之的是活躍正面的新思維”。

縱觀現(xiàn)在的咱們是怎樣的呢？對事物的觀點，是持有更多的活躍和正面嗎？對當時的人生境遇，是懷有更多的滿意和高興嗎??????？假如相反！請改動你的思維，當咱們以“誓詞法”的操練，繼續(xù)不斷地依照人的天然稟賦，輸入正面的思維，潛意識的思維無憂無慮（形式）就會改動，變得正面光亮。當咱們的思維改動了，咱們的人生也就改動了。

誓詞法操練內(nèi)容：摘選《打敗逼迫癥》一書

1、日子沒有什么好憂慮的，人生沒有什么好憂慮的，健康沒有什么好憂慮的，我活在天然規(guī)律內(nèi)，我的全部都會越來越好的。

2、我全部的問題都是我曩昔的舊思維形成的，我現(xiàn)在決議改動，決議改動。

3、人的主意是無常改變的，人的感觸是無常改變的，世界萬物的全部都是這種生起、滅去的無常改變現(xiàn)象，這便是天然規(guī)律，人生的真理便是不斷地依從這種無常改變，我在這樣做。

4、不論我的身體呈現(xiàn)多么不舒服的感覺，不論我的心里呈現(xiàn)多么傷心的感觸，都僅僅曩昔負面堆集的一種開釋，它們都僅僅生起、滅去的無常改變現(xiàn)象，我所要做的便是對這全部不羈絆、不論它就行了，天然規(guī)律自會為我處理好全部。

5、健康和高興是我的天分，我不用費盡心思去尋覓，我只需對當下，不論是什么樣的狀況就僅僅堅持相等心就行了，我的天分自會在機緣老練下閃現(xiàn)。

誓詞法操練要求：

1、操練能夠在心中默念也可朗讀出來，可依自己的感觸，以環(huán)境狀況，或默念或朗讀式的操練。每天操練不少于1小時，且操練越多越好。

2、操練能夠是靈敏的，隨時的，不需要故意的固定1小時或是半小時的專門操練。任何閑暇時刻都可隨時進行，如：漫步時，坐車時，煮飯時，或是任何歇息時等等。

自我療愈操練辦法二：正念觀呼吸

正念觀呼吸是藉由調(diào)查呼吸，培育覺知和相等心，從而去除心的習性形式，到達心的凈化。

繼續(xù)調(diào)查呼吸，心就會安靜下來，安穩(wěn)的心變得純真，天然會到達苦楚的擺脫。

呼吸是一個人人皆具有且可專心的目標。呼吸是生命的根底，調(diào)查呼吸，不只加深對生命自身的知道，還會讓心變得安穩(wěn)、敏銳和專心。

“正念觀呼吸”操練過程：節(jié)選《打敗逼迫癥》書中章節(jié)

1、盤腿默坐，閉上眼睛，將心專心在鼻孔處，繼續(xù)地去調(diào)查(感覺、覺知)鼻孔的呼吸進出。

2、不論發(fā)生什么主意、感覺都一概的不論它，不睬它，堅持相等心。

3、分心是正常的狀況，但只需發(fā)現(xiàn)分心了，就再拉回到呼吸上。

4、每次操練不少于20分鐘，最好遲早各一次。