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導(dǎo)讀若杉|壹心理專欄作者每每提到壓力,總讓人心頭壹緊,覺得它怎么看都不是個(gè)討喜的詞兒,常見的關(guān)于壓力的看法,也無非是兩種。壹種認(rèn)為壓力有害:承受壓力損害我的健康和活力;承受壓力影響我的表現(xiàn)和效率;承受壓力阻礙我學(xué)習(xí)和成長;壓力的影響是負(fù)面的,應(yīng)該避免;壹種認(rèn)為壓力有利:承受壓力有助于我的健康和活力;承受壓力...
若杉|壹心理專欄作者
每每提到壓力,總讓人心頭壹緊,覺得它怎么看都不是個(gè)討喜的詞兒,常見的關(guān)于壓力的看法,也無非是兩種。
壹種認(rèn)為壓力有害:
承受壓力損害我的健康和活力;
承受壓力影響我的表現(xiàn)和效率;
承受壓力阻礙我學(xué)習(xí)和成長;
壓力的影響是負(fù)面的,應(yīng)該避免;
壹種認(rèn)為壓力有利:
承受壓力有助于我的健康和活力;
承受壓力提升我的表現(xiàn)和效率;
承受壓力推動(dòng)我的學(xué)習(xí)和成長;
壓力的影響是積極的,應(yīng)該加以利用。
不知道你,更傾向于哪壹個(gè)?
據(jù)調(diào)查,大部分的人傾向第壹種。
在2014年羅伯特·伍德·約翰遜基金會(huì)與哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院做的調(diào)查中,85%的美國人同意,壓力對健康、家庭生活和工作有消極影響。
2012年,雷格斯對全球范圍內(nèi)80個(gè)國家和地區(qū)超過1.6萬名職場人士進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)肆分之叁(75%)的中國內(nèi)地上班族認(rèn)為自己承受的壓力比去年更高了,該比例位列全球第壹。
2015年11月,《財(cái)富》聯(lián)合北京易普斯咨詢有限責(zé)任公司連續(xù)第12年開展全國性的高級經(jīng)理人壓力狀況調(diào)查工作,調(diào)查結(jié)果顯示,2015年高級經(jīng)理人壓力指數(shù)空前提升,達(dá)到了近伍年來的峰值,77.6%的高級經(jīng)理人面臨高壓力的“泰山壓頂”,非常值得警惕與注意。
壹系列數(shù)據(jù)仿佛都在告訴我們,壓力如洪水猛獸,讓我們終日處在焦慮、煩躁、緊張不安中。我們必須懂得如何緩解、甚至逃離壓力。
可是,我分明聽到你說:“deadline是第壹生產(chǎn)力,在考試來襲的緊張日子里,你效率更高,學(xué)到了更多東西”;
我分明看到你,在老板的高壓與苛刻要求下,工作能力日漸精進(jìn),工資連年上漲,你成了獵頭市場上,炙手可熱的人物;
我分明感受到你,闖過重重重壓,取得了連自己都未曾想過的成就,那份縈繞心頭、難以言表的喜悅。
……
其實(shí),我們很多時(shí)候,都在享受壓力帶來的“福利”,只不過太習(xí)慣“壓力有害”的觀點(diǎn),而忽略了它的好。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家,凱利·麥格尼格爾教授在她的暢銷書《自控力:和壓力做朋友》壹書中,從生物學(xué)及心理學(xué)的角度,詳解了你不曾注意的,壓力的種種好處。
壹、壓力給你應(yīng)對挑戰(zhàn)的力量
當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí),身體會(huì)發(fā)生壹系列變化。
為了讓你更警覺,準(zhǔn)備行動(dòng),交感神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)你全身集聚能量。肝排出脂肪和糖為血液加油;呼吸加深為心臟導(dǎo)入更多氧氣;心臟加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦;壓力荷爾蒙,如腎上腺素的皮質(zhì)醇,幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。通過這些方式,你的壓力反應(yīng)讓你做好準(zhǔn)備,應(yīng)對面前存在的任何挑戰(zhàn)。
不僅如此,壓力的能量還能點(diǎn)燃大腦,腎上腺素喚醒感覺,你瞳孔放大接收更多的光,聽力更加敏銳。大腦會(huì)更快分析感知到的事物,不再分心,不重要的事項(xiàng)不予考慮。壓力能集中你的注意力,獲取周遭更多的信息。
你常常感受到的,在考場上精力更集中,表現(xiàn)比平時(shí)更好;在球場上,命懸壹刻的時(shí)候,會(huì)有出乎意料的表現(xiàn),就是身體反應(yīng)與大腦被點(diǎn)燃的綜合作用。
在壓力之下,身體切換到挑戰(zhàn)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,你感受到的是專注,而不是害怕。那些處在福流狀態(tài)——壹種完全享受、完全沉浸在所做事情中的狀態(tài),就是在壓力之下的挑戰(zhàn)狀態(tài)中產(chǎn)生的。
貳、壓力鼓勵(lì)你社交
壓力反應(yīng)不止給你力量。很多時(shí)候,它還鼓勵(lì)你與人聯(lián)結(jié)。這是因?yàn)槭軌簳r(shí),腦垂體會(huì)分泌催產(chǎn)素導(dǎo)致的。
何為“催產(chǎn)素”?催產(chǎn)素被廣泛吹噓為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”,當(dāng)你擁抱時(shí),腦垂體會(huì)釋放催產(chǎn)素。
催產(chǎn)素最主要的功能建立和強(qiáng)化社交紐帶,這就是為何它會(huì)釋放于擁抱、性愛和哺乳過程中。提升的催產(chǎn)素水平使得你想和他人聯(lián)結(jié),創(chuàng)造對社會(huì)聯(lián)系的渴望,比如觸摸、發(fā)信息或壹起喝個(gè)啤酒。催產(chǎn)素同樣會(huì)使你更能注意和理解他人的想法和感受,提升你的同理心和直覺。在催產(chǎn)術(shù)水平高時(shí),你更愿意信任和幫助在乎的人。通過讓大腦對社會(huì)交往更積極反饋,催產(chǎn)素甚至能增強(qiáng)你關(guān)愛他人后獲得的滿足感。
所以,壓力本身會(huì)助你成為更好、更喜歡的自己,而無需從外界汲取力量。
叁、壓力幫你學(xué)習(xí)和成長
任何壓力的最后階段都是恢復(fù),即身體和大腦回到無壓狀態(tài)。但壓力恢復(fù)不是瞬間完成的。強(qiáng)烈壓力反應(yīng)的幾個(gè)小時(shí)后,大腦都會(huì)自動(dòng)連線,記憶并從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)。
在這期間,你會(huì)不停的回想起剛剛在壓力狀態(tài)下發(fā)生的事情。若事情順利,你可能會(huì)在腦子里回放剛才的場面,記住做得每件事,以及是怎么成功的。若事情糟糕,你會(huì)試圖想清楚發(fā)生了什么,想想如果以不同的方式做,就會(huì)有相反的結(jié)果了。
不僅如此,你還會(huì)伴有或喜悅、或害怕、或內(nèi)疚、或長舒壹口氣的情緒反應(yīng),這些事件及感受往往共同儲(chǔ)存在大腦中,形成記憶,這將是壓力教給大腦和身體如何應(yīng)對未來壓力的全部內(nèi)容。
壓力會(huì)在大腦中留下印跡,幫你處理未來遇到的相似壓力。不是每個(gè)小的刺激都會(huì)引發(fā)該程序,但當(dāng)你經(jīng)歷重大挑戰(zhàn)時(shí),身體和大腦都會(huì)從中學(xué)習(xí)。
當(dāng)了解到壓力的好處,你會(huì)在下次面臨壓力的時(shí)候,以更積極的方式思考和應(yīng)對壓力,去擁抱它,而不是壹味的害怕和排斥。壓力也會(huì)帶給你不壹樣的驚喜。
有句話說:“你相信什么,就會(huì)看見什么”,這并不是自我麻痹的心靈雞湯。
事實(shí)上,當(dāng)你面對困難迎頭而上,而不是企圖逃避或否認(rèn),你就強(qiáng)化了應(yīng)對壓力的資源。
當(dāng)你對處理生活挑戰(zhàn)的能力更自信,你就建立了更強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。
當(dāng)你能管理的問題得到處理,而不是惡性循環(huán)失去控制,不能掌握的情境就變成了成長機(jī)會(huì)。
當(dāng)你擁有了應(yīng)對壓力的資源、社會(huì)支持系統(tǒng)以及能夠處理壓力的積極記憶,壓力變真的被你善用且化解于無形之中。
這樣,如同其他思維模式壹樣,壓力有意的信念成了自我實(shí)現(xiàn)寓言。
是的,你相信什么,真的就看見了什么。
最后給大家分享壹個(gè)ted演講:如何跟壓力做朋友(凱利麥格尼格爾)
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關(guān)于作者:若杉,國家貳級心理咨詢師。人生最大的理想是見不同的人,聽不同的故事,寫不同的文章。
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