如何在考試中超常發(fā)揮

青少年心理咨詢師教你在考試中如何超常發(fā)揮：

臨近高考，心理作用最關(guān)鍵

考試臨近的時(shí)候，決定高考成績的因素中，學(xué)習(xí)實(shí)力反而是其次了。越是離高考時(shí)間近，心理素質(zhì)就越重要，它是影響高考成績的最關(guān)鍵因素。

更確切地說，越臨近高考，實(shí)力的作用就越降低。因?yàn)閷?shí)力不是一朝一夕的事，在技術(shù)層面，學(xué)校一直在給學(xué)生加強(qiáng)，但是心理層面卻很少有人在做。很多人實(shí)力有了，技術(shù)有了，一到高考，不能夠把平時(shí)的實(shí)力展現(xiàn)出來，缺乏的就是心理的培訓(xùn)。

高考實(shí)技心

實(shí)就是實(shí)力，首先你必須把知識都要學(xué)到位，而且都要學(xué)得扎實(shí);第二層面就是所謂考試技術(shù)，包括考試信息、考試經(jīng)驗(yàn)的到位;第三個(gè)層面才是心。這三個(gè)層面要結(jié)合在一起，才能進(jìn)入最佳的心理流暢或超常發(fā)揮的狀態(tài)。

如何在高考中超常發(fā)揮

1.高考超常發(fā)揮的三個(gè)條件

(1)實(shí)力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解所有課堂所講的內(nèi)容，要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學(xué)到的知識。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

(2)技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗(yàn)、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問題，有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗(yàn)。

(3)心理層面。這是高難度的層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個(gè)條件結(jié)合起來，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。

2.實(shí)技心三者之間的關(guān)系

實(shí)力、技巧和心理狀態(tài)，很多人這三種狀態(tài)是分離的。比如實(shí)力到位，技術(shù)不到位;技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就使大家在考試當(dāng)中做了很投入的準(zhǔn)備，可是最后卻考得不理想。所以需要實(shí)技心三結(jié)合。實(shí)技心指的是臨考前的實(shí)力、技術(shù)和心理，均居最佳狀態(tài)。

怎么看實(shí)技心三者之間的關(guān)系呢?第一，最底層是學(xué)習(xí)實(shí)力。你沒有學(xué)習(xí)的實(shí)力，沒有所有這些知識積累，那是空手道。第二層，技術(shù)層面，現(xiàn)在大家有方方面面的補(bǔ)充。但是如果只有這兩層的話，你還缺一塊。第三塊就是心理暗示。希望大家不光在實(shí)力層面、考試技術(shù)方面得到提高，更要在心理上得到提高，能夠在心理上壓垮別人，至少先壓過自己。

從心理暗示到心理流暢

1.考試中的心理流暢狀態(tài)

流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參加考試是一種最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

2.心理暗示

心理暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息，以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動(dòng)。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出，暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。一種語言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來認(rèn)知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。

3.心理暗示的三大效應(yīng)

第一大效應(yīng)，激勵(lì)效應(yīng)。對高考學(xué)生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵(lì)自己。有人高考時(shí)，老師跟他說過一句話，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一聽老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種“我能行”的強(qiáng)烈暗示，一種激勵(lì)。

第二，信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個(gè)學(xué)生受到老師的鼓勵(lì)之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說：“昨天聽了你的話我特興奮，今天上午考得不錯(cuò)。”老師說：“你看我沒說錯(cuò)吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來越感覺有股氣勢。

第三，標(biāo)簽效應(yīng)。因?yàn)榕Χ棺约旱玫匠５匕l(fā)揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢，對自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。

4.考試需要什么樣的心理暗示

考試需要有心理暗示，那什么樣的心理暗示可以讓考生達(dá)到心理流暢的狀態(tài)呢?共有以下幾種。

食物暗示。比如說，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因?yàn)槟阆矚g這種果茶，喝了之后就感覺渾身舒坦，就有一種力量。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個(gè)練習(xí)的過程。

音樂暗示。就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。

語言暗示。有一句話叫“堅(jiān)持就是勝利”?？忌鲱}出現(xiàn)困難的時(shí)候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，這時(shí)你閉上眼睛，默誦“堅(jiān)持就是勝利”，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來，只要你一煩的時(shí)候，你就想“堅(jiān)持就是勝利”，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。這就是暗示的作用。

情景暗示。想像到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。