姑娘，做自己，你就是心理訪談視頻女王

joyliu丨壹心理專欄作者

姑娘，你在“努力”什么？

我是壹對(duì)美女帥哥生出來的小孩。

我媽媽告訴我，她當(dāng)年走在路上，回頭率都是120%的（多出來那20%是因?yàn)閯e人都趕緊叫旁邊的人：看，美女?。┌职终f他上大學(xué)的時(shí)候是全系第貳帥的，因?yàn)楫?dāng)年第壹帥的那位長(zhǎng)得像周潤(rùn)發(fā)，而那個(gè)時(shí)候發(fā)哥版的“上海灘”又紅遍中國(guó)大江南北，所以他只能屈居“第貳帥”。

所以我爸媽在生我之前，對(duì)我的長(zhǎng)相就已經(jīng)充滿了期待和憧憬，別人也會(huì)告訴他們說：“哇，你們都長(zhǎng)這么好看，生出來的小孩得多漂亮呀！”可現(xiàn)實(shí)總是殘忍的，他們?nèi)f萬沒有想到，基因的遺傳還有隱性基因以及隔代遺傳這樣的事情……跟我雙眼皮大眼睛的父母不同，我生下來就是單眼皮，而且小時(shí)候眼角上翹的跟小狐貍壹樣；嘴巴遺傳了媽媽“性感”的厚嘴唇，但可怕的是也遺傳了爺爺?shù)拇笞欤匀绻耶嫛傲已婕t唇”的妝容，那就變成了“血盆大口”……

我記得原來我和媽媽去醫(yī)院，經(jīng)過整容科的門口，我媽媽會(huì)非常嚴(yán)肅的對(duì)我說：“女兒，你去整個(gè)容吧！”我頓時(shí)就有種萬劫不復(fù)的感覺：“媽，我在你眼里有那么丑嗎？”我媽媽會(huì)壹臉無辜的告訴我說：“整容怎么了，你看人家明星壹個(gè)個(gè)的都那么漂亮，不還是整容嗎？我只是想讓你變得更好。”那個(gè)時(shí)候我太小了，真的不知道怎么回答。

如果是現(xiàn)在，我會(huì)鎮(zhèn)定的告訴我媽：“我現(xiàn)在的樣子就很好，所有整容的人，本質(zhì)上都是不自我接納。不能接納我的長(zhǎng)相是你的問題，你嘗試著去學(xué)會(huì)接納我的長(zhǎng)相吧，當(dāng)然不接納也沒關(guān)系，因?yàn)槲易约航蛹{了就夠了?！?/p>

但其實(shí)這種對(duì)我外貌的懷疑在我的成長(zhǎng)過程中壹直伴隨著我。高中的時(shí)候我們只有周日去上學(xué)時(shí)可以不穿校服（沒錯(cuò)，我們周日也是要上學(xué)的……），但我周日也穿著校服，因?yàn)槲矣X得反正長(zhǎng)得不好看，還臭美什么，就穿著校服破罐子破摔好了。到讀大叁時(shí)我才開始漸漸開始“愛美”起來，到現(xiàn)在不知不覺中竟然也被很多人說有時(shí)尚眼光。

只是我逐漸意識(shí)到壹個(gè)問題：我對(duì)衣服的喜愛，更多的來源于對(duì)自己外貌的不自信。換句話說，我需要美麗來給予自己自信。因?yàn)閷?duì)自己外形總是覺得不足夠，所以需要不斷用衣服來填補(bǔ)這樣的不足。但可怕的是，這種內(nèi)心的不足其實(shí)是衣服無法給予的，因?yàn)榭傆懈每吹囊路屇阌X得現(xiàn)在穿的還不夠漂亮；你的衣柜里總還少那么壹件衣服，讓你更美麗動(dòng)人。

后來我開始戴隱形眼鏡，雖然它有時(shí)候還是會(huì)給我疲憊和不舒適的感覺，因?yàn)槲矣X得戴眼鏡“很丑”；我開始在臉上有痘痘的時(shí)候出門必須擦bb霜，因?yàn)槲胰萑滩涣俗约耗樕嫌小拌Υ谩?；我開始每年去做壹次頭發(fā)，甚至是壹年兩叁次，雖然我知道燙發(fā)和染發(fā)對(duì)頭發(fā)和自己的傷害都是很大的；我開始穿上高跟鞋，雖然有時(shí)穿上它們壹天回到家，讓我有種想要剁掉雙腳的感覺；我開始敷面膜，開始護(hù)膚，開始看著鏡子里的自己，然后覺得這里或者那里還不夠好……用壹句話說：那個(gè)時(shí)候的我，真的很“努力”的去“變好”。

我完全接納，此時(shí)此刻的自己

這壹切都壹直延續(xù)到2年前。

2年前我終于在自己的所有經(jīng)歷中想明白壹件事情：我不需要去取悅?cè)魏稳?。但這件事情知易行難：我真的很害怕，害怕如果我穿著寬松并且很土的休閑裝，帶著眼鏡，讓我愛因斯坦般的頭發(fā)肆意在風(fēng)中飄蕩時(shí)，自己感受到的那種自我價(jià)值感的缺失。

如果這樣的我不被人喜歡怎么辦？更重要的是，如果這樣的我不被我喜歡的人喜歡怎么辦？

直到后來我發(fā)現(xiàn)原來愛我的人在我最糟粕最難看的時(shí)候也同樣愛我，而不喜歡的我人貌似在我變得很美的時(shí)候也沒有因此而更喜歡我。更關(guān)鍵的是，我開始學(xué)著接納自己的壹切，這當(dāng)中也包括我的長(zhǎng)相。我終于看到壹切事物都是有兩面性的，當(dāng)我非常自信的呈現(xiàn)自己時(shí)，我的長(zhǎng)相反倒被很多人說大方漂亮或者有個(gè)性。

當(dāng)我能夠輕松地自嘲著自己的“血盆大口”，甚至在其中找到了“性感”的力量時(shí)，它就不再讓我煩惱；當(dāng)我看著自己的丹鳳眼，看著它們無數(shù)次對(duì)著我露出真摯的笑容時(shí)，也會(huì)覺得它們很迷人。當(dāng)然我腦海中還會(huì)時(shí)不時(shí)的冒出對(duì)自己外貌哪里不滿意的念頭，但我通常會(huì)覺知到它們，然后默默在心中對(duì)自己說：是的，你這里不好看，但我仍然愛你。

美國(guó)心理學(xué)教授kristinneff在她提出的自我同情理論（self-compassiontheory）中曾經(jīng)介紹過這樣壹種做自我同情冥想（self-compassionmeditation）的方式，其中有幾句話是這樣說的：

祝福我安全（mayibesafe）

祝福我內(nèi)心平靜（mayibepeaceful）

祝福我對(duì)自己友善（mayibekindtomyself）

祝福我完全接納此刻的自己（mayiacceptmyselfasiamrightnow）

后來ronaldd.siegel教授在他的書“themindfulnesssolution”中還把這個(gè)練習(xí)進(jìn)壹步深化了壹下：

我知道有時(shí)候我并不安全，或者并不感到安全，但我祝福自己能夠安全；

我知道我內(nèi)心有時(shí)會(huì)波瀾起伏、波濤洶涌，但我全心全意的祝福自己內(nèi)心平靜；

我知道我有時(shí)候?qū)ψ约翰缓?，甚至有些殘忍，但我希望?duì)自己友善；

我知道有時(shí)候我會(huì)自我批判或者否認(rèn)，但我祝福自己完全的接納自己，至少在此時(shí)此刻。

這是我在很長(zhǎng)壹段時(shí)間都壹直在堅(jiān)持的壹個(gè)冥想練習(xí)。直到有壹天我發(fā)現(xiàn)：原來我可以接納很多原來我接納不了的部分了。更有趣的是，在我可以更好地自我接納之后，別人身上很多原來我無法接納的東西，也逐漸可以被我接納和理解了。

在你面前最真實(shí)的我

現(xiàn)在除了比較正式的場(chǎng)合，我不再擦bb霜，我甚至都不擦其他的護(hù)膚品，因?yàn)槲抑牢也恍琛巴昝馈钡钠つw讓自己更有價(jià)值；

將近兩年的時(shí)間里，我沒有去做過壹次頭發(fā)，也很少用吹風(fēng)機(jī)，我接納它最自然的模樣，哪怕它有時(shí)候有點(diǎn)張牙舞爪；

有壹年半的時(shí)間我沒有穿過高跟鞋，我尊重自己雙腳的感受，并且感激它們讓我充滿活力的奔跑，因?yàn)槲乙呀?jīng)不需要讓自己“高挑挺拔”來感受到美麗；

我同樣運(yùn)動(dòng)，但會(huì)讓自己享受其中，而不是為了變瘦；

我還是會(huì)買自己很喜歡的衣服，但它不再是因?yàn)槲矣X得自己不夠漂亮，而是因?yàn)榇┥纤屛矣蟹N幸福的感覺；

我不再因?yàn)橐娮约合矚g的人穿什么衣服而煩惱，因?yàn)槲抑勒嬲屛颐利惖牡胤?，任何壹件衣服都無法表達(dá)……

當(dāng)然我并不是在鼓吹姑娘們都變得不注意形象、邋里邋遢。只是我們對(duì)外在美麗的追求是靈活而自由的。當(dāng)我們可以不去取悅?cè)魏稳藭r(shí)，當(dāng)我們不需要那么努力的讓別人夸獎(jiǎng)自己美麗時(shí)，我們可以安心而自由的表達(dá)自己的美。

在我們需要的時(shí)候，我們?nèi)耘f可以穿上高跟鞋，化著妝，穿上自己最喜歡的那件裙子，讓這座城市因?yàn)榻裉斓奈覀兌利愐键c(diǎn)。但我們不會(huì)感到“不得不化妝”或者“不得不穿高跟鞋”，因?yàn)榇┲降仔?、散著頭發(fā)、素顏、戴著眼鏡或者滿臉雀斑的我們，在自己心里，同樣是很自然地就很可愛。

當(dāng)我們可以非常自然并且自信地在別人面前展現(xiàn)最真實(shí)的自己時(shí)，那就是我們最美的時(shí)候。那是壹種由內(nèi)而外的光芒，是任何痘痘、祛斑、眼袋、皺紋或者白發(fā)，甚至是殘疾都無法遮掩的。我想起有壹次我去北京美國(guó)中心參加壹個(gè)殘疾人的活動(dòng)，當(dāng)晚做演講的是壹個(gè)殘疾的美國(guó)姑娘，她幾乎沒有辦法像正常人壹樣講話，她極為認(rèn)真的說著每壹句話并且盡可能的表達(dá)清楚。因?yàn)閺脑诔錾倪^程中腦部受損，她只能坐在輪椅上并且整個(gè)身體也看起來有些不協(xié)調(diào)。

但就是這樣壹個(gè)姑娘，這樣壹個(gè)從任何角度看都算不上“漂亮”的姑娘，因?yàn)樗诿绹?guó)參與和領(lǐng)導(dǎo)的殘疾人人權(quán)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗秊榱送瑯邮菤埣踩说碾p胞胎妹妹爭(zhēng)取平等權(quán)益所做的努力，因?yàn)樗贿h(yuǎn)萬里的來到中國(guó)想要幫助中國(guó)殘疾人的熱情，因?yàn)樗肿志渚湔鎿吹谋磉_(dá)和她無比認(rèn)真的表達(dá)，讓當(dāng)天晚上的我覺得異常美麗動(dòng)人。她坐在輪椅上，仿佛身后閃著光，明艷奪目。

姑娘，請(qǐng)不要再“努力”了

我想把colbiecaillat的這首try和這個(gè)超級(jí)強(qiáng)大的mv送給你：

youdon’thavetotrysohard（你不要如此取悅別人）,

youdon’thavetogiveitalltheway（你不需要壹直奉獻(xiàn)）,

youjusthavetogetup,getup,getup（你只要站起來面對(duì)自己）,

youdon’thavetochangeasinglething（你不需要改變?nèi)魏我技虑椋?/p>

明天，或者就在現(xiàn)在，

親愛的你，

脫下你高跟鞋，

卸下你的妝容，

摘下你的隱形眼鏡，

換上讓你舒服的衣服和鞋子，

用壹顆愛自己的心，

去面對(duì)最真實(shí)的自己

并把這樣真實(shí)的自己，

展現(xiàn)給這個(gè)世界，

姑娘，你敢嗎？

——theend——