姑娘，做自己，你就是心理訪談視頻女王

joyliu丨壹心理專欄作者

姑娘，你在“努力”什么？

我是壹對美女帥哥生出來的小孩。

我媽媽告訴我，她當年走在路上，回頭率都是120%的（多出來那20%是因為別人都趕緊叫旁邊的人：看，美女?。┌职终f他上大學的時候是全系第貳帥的，因為當年第壹帥的那位長得像周潤發(fā)，而那個時候發(fā)哥版的“上海灘”又紅遍中國大江南北，所以他只能屈居“第貳帥”。

所以我爸媽在生我之前，對我的長相就已經(jīng)充滿了期待和憧憬，別人也會告訴他們說：“哇，你們都長這么好看，生出來的小孩得多漂亮呀！”可現(xiàn)實總是殘忍的，他們?nèi)f萬沒有想到，基因的遺傳還有隱性基因以及隔代遺傳這樣的事情……跟我雙眼皮大眼睛的父母不同，我生下來就是單眼皮，而且小時候眼角上翹的跟小狐貍壹樣；嘴巴遺傳了媽媽“性感”的厚嘴唇，但可怕的是也遺傳了爺爺?shù)拇笞?，所以如果我畫“烈焰紅唇”的妝容，那就變成了“血盆大口”……

我記得原來我和媽媽去醫(yī)院，經(jīng)過整容科的門口，我媽媽會非常嚴肅的對我說：“女兒，你去整個容吧！”我頓時就有種萬劫不復的感覺：“媽，我在你眼里有那么丑嗎？”我媽媽會壹臉無辜的告訴我說：“整容怎么了，你看人家明星壹個個的都那么漂亮，不還是整容嗎？我只是想讓你變得更好?！蹦莻€時候我太小了，真的不知道怎么回答。

如果是現(xiàn)在，我會鎮(zhèn)定的告訴我媽：“我現(xiàn)在的樣子就很好，所有整容的人，本質(zhì)上都是不自我接納。不能接納我的長相是你的問題，你嘗試著去學會接納我的長相吧，當然不接納也沒關(guān)系，因為我自己接納了就夠了?！?/p>

但其實這種對我外貌的懷疑在我的成長過程中壹直伴隨著我。高中的時候我們只有周日去上學時可以不穿校服（沒錯，我們周日也是要上學的……），但我周日也穿著校服，因為我覺得反正長得不好看，還臭美什么，就穿著校服破罐子破摔好了。到讀大叁時我才開始漸漸開始“愛美”起來，到現(xiàn)在不知不覺中竟然也被很多人說有時尚眼光。

只是我逐漸意識到壹個問題：我對衣服的喜愛，更多的來源于對自己外貌的不自信。換句話說，我需要美麗來給予自己自信。因為對自己外形總是覺得不足夠，所以需要不斷用衣服來填補這樣的不足。但可怕的是，這種內(nèi)心的不足其實是衣服無法給予的，因為總有更好看的衣服，讓你覺得現(xiàn)在穿的還不夠漂亮；你的衣柜里總還少那么壹件衣服，讓你更美麗動人。

后來我開始戴隱形眼鏡，雖然它有時候還是會給我疲憊和不舒適的感覺，因為我覺得戴眼鏡“很丑”；我開始在臉上有痘痘的時候出門必須擦bb霜，因為我容忍不了自己臉上有“瑕疵”；我開始每年去做壹次頭發(fā)，甚至是壹年兩叁次，雖然我知道燙發(fā)和染發(fā)對頭發(fā)和自己的傷害都是很大的；我開始穿上高跟鞋，雖然有時穿上它們壹天回到家，讓我有種想要剁掉雙腳的感覺；我開始敷面膜，開始護膚，開始看著鏡子里的自己，然后覺得這里或者那里還不夠好……用壹句話說：那個時候的我，真的很“努力”的去“變好”。

我完全接納，此時此刻的自己

這壹切都壹直延續(xù)到2年前。

2年前我終于在自己的所有經(jīng)歷中想明白壹件事情：我不需要去取悅?cè)魏稳恕５@件事情知易行難：我真的很害怕，害怕如果我穿著寬松并且很土的休閑裝，帶著眼鏡，讓我愛因斯坦般的頭發(fā)肆意在風中飄蕩時，自己感受到的那種自我價值感的缺失。

如果這樣的我不被人喜歡怎么辦？更重要的是，如果這樣的我不被我喜歡的人喜歡怎么辦？

直到后來我發(fā)現(xiàn)原來愛我的人在我最糟粕最難看的時候也同樣愛我，而不喜歡的我人貌似在我變得很美的時候也沒有因此而更喜歡我。更關(guān)鍵的是，我開始學著接納自己的壹切，這當中也包括我的長相。我終于看到壹切事物都是有兩面性的，當我非常自信的呈現(xiàn)自己時，我的長相反倒被很多人說大方漂亮或者有個性。

當我能夠輕松地自嘲著自己的“血盆大口”，甚至在其中找到了“性感”的力量時，它就不再讓我煩惱；當我看著自己的丹鳳眼，看著它們無數(shù)次對著我露出真摯的笑容時，也會覺得它們很迷人。當然我腦海中還會時不時的冒出對自己外貌哪里不滿意的念頭，但我通常會覺知到它們，然后默默在心中對自己說：是的，你這里不好看，但我仍然愛你。

美國心理學教授kristinneff在她提出的自我同情理論（self-compassiontheory）中曾經(jīng)介紹過這樣壹種做自我同情冥想（self-compassionmeditation）的方式，其中有幾句話是這樣說的：

祝福我安全（mayibesafe）

祝福我內(nèi)心平靜（mayibepeaceful）

祝福我對自己友善（mayibekindtomyself）

祝福我完全接納此刻的自己（mayiacceptmyselfasiamrightnow）

后來ronaldd.siegel教授在他的書“themindfulnesssolution”中還把這個練習進壹步深化了壹下：

我知道有時候我并不安全，或者并不感到安全，但我祝福自己能夠安全；

我知道我內(nèi)心有時會波瀾起伏、波濤洶涌，但我全心全意的祝福自己內(nèi)心平靜；

我知道我有時候?qū)ψ约翰缓?，甚至有些殘忍，但我希望對自己友善?/p>

我知道有時候我會自我批判或者否認，但我祝福自己完全的接納自己，至少在此時此刻。

這是我在很長壹段時間都壹直在堅持的壹個冥想練習。直到有壹天我發(fā)現(xiàn)：原來我可以接納很多原來我接納不了的部分了。更有趣的是，在我可以更好地自我接納之后，別人身上很多原來我無法接納的東西，也逐漸可以被我接納和理解了。

在你面前最真實的我

現(xiàn)在除了比較正式的場合，我不再擦bb霜，我甚至都不擦其他的護膚品，因為我知道我不需“完美”的皮膚讓自己更有價值；

將近兩年的時間里，我沒有去做過壹次頭發(fā)，也很少用吹風機，我接納它最自然的模樣，哪怕它有時候有點張牙舞爪；

有壹年半的時間我沒有穿過高跟鞋，我尊重自己雙腳的感受，并且感激它們讓我充滿活力的奔跑，因為我已經(jīng)不需要讓自己“高挑挺拔”來感受到美麗；

我同樣運動，但會讓自己享受其中，而不是為了變瘦；

我還是會買自己很喜歡的衣服，但它不再是因為我覺得自己不夠漂亮，而是因為穿上它讓我有種幸福的感覺；

我不再因為要見自己喜歡的人穿什么衣服而煩惱，因為我知道真正讓我美麗的地方，任何壹件衣服都無法表達……

當然我并不是在鼓吹姑娘們都變得不注意形象、邋里邋遢。只是我們對外在美麗的追求是靈活而自由的。當我們可以不去取悅?cè)魏稳藭r，當我們不需要那么努力的讓別人夸獎自己美麗時，我們可以安心而自由的表達自己的美。

在我們需要的時候，我們?nèi)耘f可以穿上高跟鞋，化著妝，穿上自己最喜歡的那件裙子，讓這座城市因為今天的我們而更美麗壹點。但我們不會感到“不得不化妝”或者“不得不穿高跟鞋”，因為穿著平底鞋、散著頭發(fā)、素顏、戴著眼鏡或者滿臉雀斑的我們，在自己心里，同樣是很自然地就很可愛。

當我們可以非常自然并且自信地在別人面前展現(xiàn)最真實的自己時，那就是我們最美的時候。那是壹種由內(nèi)而外的光芒，是任何痘痘、祛斑、眼袋、皺紋或者白發(fā)，甚至是殘疾都無法遮掩的。我想起有壹次我去北京美國中心參加壹個殘疾人的活動，當晚做演講的是壹個殘疾的美國姑娘，她幾乎沒有辦法像正常人壹樣講話，她極為認真的說著每壹句話并且盡可能的表達清楚。因為從在出生的過程中腦部受損，她只能坐在輪椅上并且整個身體也看起來有些不協(xié)調(diào)。

但就是這樣壹個姑娘，這樣壹個從任何角度看都算不上“漂亮”的姑娘，因為她在美國參與和領(lǐng)導的殘疾人人權(quán)運動，因為她為了同樣是殘疾人的雙胞胎妹妹爭取平等權(quán)益所做的努力，因為她不遠萬里的來到中國想要幫助中國殘疾人的熱情，因為她字字句句真摯的表達和她無比認真的表達，讓當天晚上的我覺得異常美麗動人。她坐在輪椅上，仿佛身后閃著光，明艷奪目。

姑娘，請不要再“努力”了

我想把colbiecaillat的這首try和這個超級強大的mv送給你：

youdon’thavetotrysohard（你不要如此取悅別人）,

youdon’thavetogiveitalltheway（你不需要壹直奉獻）,

youjusthavetogetup,getup,getup（你只要站起來面對自己）,

youdon’thavetochangeasinglething（你不需要改變?nèi)魏我技虑椋?/p>

明天，或者就在現(xiàn)在，

親愛的你，

脫下你高跟鞋，

卸下你的妝容，

摘下你的隱形眼鏡，

換上讓你舒服的衣服和鞋子，

用壹顆愛自己的心，

去面對最真實的自己

并把這樣真實的自己，

展現(xiàn)給這個世界，

姑娘，你敢嗎？

——theend——