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導(dǎo)讀中度高考焦慮癥對(duì)考試有利?為何在在高考分?jǐn)?shù)公布后,會(huì)有一些考生被稱為“超常發(fā)揮”?!俺!痹虿⒉皇峭蝗恢R(shí)增長,而是良好的心態(tài)將平時(shí)積累的知識(shí),最大限度地發(fā)揮出來??记爸卸冉箲]最佳高考,對(duì)于高三學(xué)生來說,是對(duì)12年寒窗苦讀的一次重要檢閱,勢(shì)必會(huì)造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和...
中度高考焦慮癥對(duì)考試有利?為何在在高考分?jǐn)?shù)公布后,會(huì)有一些考生被稱為“超常發(fā)揮”。
“超常”原因并不是突然知識(shí)增長,而是良好的心態(tài)將平時(shí)積累的知識(shí),最大限度地發(fā)揮出來。
考前中度焦慮最佳
高考,對(duì)于高三學(xué)生來說,是對(duì)12年寒窗苦讀的一次重要檢閱,勢(shì)必會(huì)造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試水平的正常發(fā)揮。
所以,高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整。
對(duì)此,心理專家給出了建議:
心理專家介紹說,如果說要通過什么方法,讓考生完全不緊張不焦慮,是不現(xiàn)實(shí)的。但這時(shí)的考生要做到12個(gè)字“戰(zhàn)術(shù)上重視它,戰(zhàn)略上藐視它”基本就可以將心情穩(wěn)定在中度焦慮的程度。
其實(shí)在心理學(xué)角度講,考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。
過度緊張焦慮最常見的例子就是提筆忘字,造成越緊張?jiān)较氩黄饋?,越想不起來越緊張。
心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯-多得森法則,這種法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。
所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。考生只要堅(jiān)持每天正常的復(fù)習(xí),有適當(dāng)?shù)木o迫感和中度的焦慮是正常的,不要每天都在想還有幾天高考,日期將近自己該怎么辦等,盡自己最大努力迎接高考就可以了。
高考前緩解壓力有兩招
高考前,完全沒有壓力是不現(xiàn)實(shí)的,那么怎樣才能有效地緩解過度的焦慮和緊張?
心理專家給出了辦法:一般考生可以通過兩種方法調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。首先是心理暗示法,暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前每天自己對(duì)自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
其次是呼吸法,呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。
在放松時(shí),閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí),想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部;吐氣時(shí),想象這股氣由頭部下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。
由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。