“每年都會寫下新年愿望,壹年又快要過去了,又沒全部完成。”“想做這個,想了幾年了,可是我還沒做到呢?!薄?015的新年決心部分拖到了2016,2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里?!蹦阌羞^這樣的感受嗎?“成為更好的自己”,“希望2018對我好壹點”,心靈雞湯都這么說,每個人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢?寫公眾號是我寫下的2" />
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導(dǎo)讀">“每年都會寫下新年愿望,壹年又快要過去了,又沒全部完成?!薄跋胱鲞@個,想了幾年了,可是我還沒做到呢?!薄?015的新年決心部分拖到了2016,2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里。”你有過這樣的感受嗎?“成為更好的自己”,“希望2018對我好壹點”,心靈雞湯都這么說,每個人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢?寫公眾號是我寫下的2...
“每年都會寫下新年愿望,壹年又快要過去了,又沒全部完成。”
“想做這個,想了幾年了,可是我還沒做到呢?!?br>
“2015的新年決心部分拖到了2016,2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里。”
你有過這樣的感受嗎?
“成為更好的自己”,“希望2018對我好壹點”,心靈雞湯都這么說,每個人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢?
寫公眾號是我寫下的2017新年愿望之壹,這是我2017新年計劃里堅持的最好,我自己最滿意、最有成就感的壹個大project了!這是公眾號開始的第47周,我已經(jīng)周更到第53篇了,我遵守了和自己的、和你們的約定!
我也常常在接近年底的時候,翻開年初在手帳上寫下的愿望,有幾個還是沒有實現(xiàn),后來我發(fā)現(xiàn)目標沒能完成的原因包括:
(1)目標不是自己真正想做的事,跟自己的價值觀不合;
(2)愿望沒有具體落實到行動;
(3)計劃沒有定出明確的期限,導(dǎo)致壹拖再拖;
(4)目標定的太高,在期限內(nèi)很難完成;
(5)目標太多,無從下手,或者沒辦法都做到;
(6)計劃堅持了壹陣,斷了兩叁次,之后就算了;
。。。等等
人們?nèi)菀鬃銎仍诿冀蕖⒔谘矍暗氖虑?,只是在腦中或者心里想著夢想和目標,沒有寫下來,這些想法是看不見的,也就很少付諸行動了。
心理學(xué)家很早就認識到壹致性原理對人們行為的巨大影響力,如果將任務(wù)、計劃、愿望寫下來,做到的可能性要比不寫下來大得多,因為書寫下來的事情更容易得到承諾的壹致性。
經(jīng)常翻看自己寫下的愿望和目標,也會提醒自己方向在哪里,現(xiàn)在要做什么才能走向那個未來,所以,我們壹起動筆動腦,來訂制2018的自己吧!
“成為更好的自己”,心靈雞湯都這么寫,可沒人會告訴你什么是“好”,總要知道目的地,我們才有方向,有方法吧?
新年計劃非常適合寫下契合你的價值觀、生活方式的目標,作為你人生規(guī)劃的壹部分。
圖解時間管理肆象限,雙擊可拉大看
新年計劃非常適合選擇時間管理肆象限中的重要、不緊急事件,重要不緊急事件包括那些影響你的人生質(zhì)量,你的智識,你的外表,你的人際關(guān)系,你的收入,你想要擴展的事情。
重要不緊急事件都是半衰期很長的事情,這些事情做壹兩次是看不到效果的,只有堅持了3個月、6個月、1年后回頭看,你才知道自己走了多遠。大家都知道這些事情很重要,可是因為不是迫在眉睫,又需要堅持才能有回報,所以常常避重就輕。
訂制1年后理想自己的藍圖,我們先要接納現(xiàn)在的自己,再尋找理想自己的特點:
step1:列出你崇拜的人、你認為出色的人、你尊敬的人、給你很大影響的人;
step2:他們吸引你的地方是什么?請列出他們自身的特點;
step3:這些特點的共同之處是什么?這些特質(zhì)就是你的理想自我啦;
step4:他們具體做了什么事情讓你覺得很特別?
分類的方法有很多,按照生活、工作、家庭、情感分類,按照心理、身體、智識分類等等。
多回想你的經(jīng)歷,多追問自己想要什么,想象壹下你崇拜的、羨慕的人們有哪些品質(zhì)和習(xí)慣,壹定要找到你真正想努力的方面,這樣才有動力持續(xù)改進嘛。
在追問自己這些的問題時,每個方面挑選1-2個你最想實現(xiàn)的愿望、最想改進的目標作為你的2018新年決心,不能太貪心啦,壹個領(lǐng)域?qū)W⒃谝技匾氖虑樯稀?/p>
追問這些大格局問題之后的答案就是壹年后的目標,就是你定制的壹年后的自己的模樣啦!
你可以在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)布你的newyearresolution新年愿望、新年決心,公開你對自己的承諾,有利于你堅守理想,說不定還能幫你找到擁有共同目標的同類哦!
列出新年愿望的第壹個步驟就是問自己這些的問題。壹年的時間說短不短,可是過起來很快,所以我們訂制的壹年計劃中,目標不能太高,必須量化,要值得實現(xiàn)。
每學(xué)期開學(xué),各門課的老師是不是會和我們交待壹下這學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)目標?是不是會告訴我們教學(xué)進度,每個月需要掌握的內(nèi)容?是不是還有期中考試之類的測評檢查我們有沒有掌握知識?
我們訂制計劃,也要參考這樣的目標、進度、定期測評的方式。
沒有考試作為反饋的時候,這些事情的節(jié)奏把控和進度測評主要靠自己了。
在第壹步上的問題之后,我們要開始聚焦了,接下來是量化目標,細分計劃。
在目標計劃領(lǐng)域,有壹個著名的SMART原則,制定的目標要。
下面我們通過舉反例來了解什么是SMART原則:
反例1:閱讀書單上的書(書單列了哪些書?按照什么進度讀書?)
反例2:2018讀完100本書(100本書是哪些?每3天讀完壹本書能做到嗎?)
首先呢,這2個例子在第壹步訂制新年目標里做的很好,但是到了第2步細分目標層面,就是反例了。
為什么說在細分目標執(zhí)行層面是反例呢?
因為“閱讀書單上的書”,“1年讀完100本書”,放在任何人的新年決心里都合適。也就是說,這兩個新年愿望沒有個性化,這2個計劃按照SMART原則,不具體,沒有量化,沒有彈性范圍,沒有時間界限,實現(xiàn)起來很模糊。
改變step1:把讀書這個計劃繼續(xù)解剖下去,做到個性化目標:
你的書單是什么?別列書單,列問題單。我們經(jīng)常羅列清單、收藏文章,但這些書單有多少是你真正有動力去讀的?讀完了還能實踐的?
列問題清單,然后分類去尋找書籍,是我常用的讀書方法,這樣有動力讀書,也有動力去實踐書中方法。
改變step2:你每個星期、每天有多少時間精力你愿意花費在讀書這件事情上?
把讀書這件事情解剖成按照SMART原則的小任務(wù)表述:
每天(有時間點)
睡前(有具體場景)
讀10-20頁書(量化細分成小任務(wù),任務(wù)有彈性范圍),
如果今天沒看書,第貳天改成讀5-10頁(能改進計劃,剛開始實行計劃不難),
如果這個習(xí)慣堅持了壹星期/壹個月/叁個月,那就獎勵自己壹個禮物作為獎勵(有堅持的短期直接回報)。
嚴格來說,下圖新年決心中的abcd肆個愿望沒有量化、沒有時間界限,需要具體展開成小任務(wù)。
計劃能不能實現(xiàn),首先需要我們制定出壹個可以量化的、可以實現(xiàn)的、剛開始實行起來不艱難的、有時間界限的計劃進度。
接下來,最重要的部分,也是最難的部分,就是行動!
新年愿望最難實現(xiàn)的地方,就是我們必須長期行動、壹直付出,才能慢慢收獲。
如果你想養(yǎng)成壹個習(xí)慣,第壹步是建立壹個簡單操作的每次行動不用動腦、不費力、不麻煩、讓自己沒有借口的機制,比如說我有壹個包專門用來放運動的衣服、洗漱用品,APP會自動提醒我預(yù)約過的課程,到時間了,我只需要拿上那個健身包,去就可以了。離家/公司近的健身房、壹直準備著的健身包,這2個條件就是啟動運動這個習(xí)慣時,不麻煩、不耗力、不用想半天的機制。
在習(xí)慣養(yǎng)成上,只有行動上“壹到點,拿起所需物品,就去做XX”的反應(yīng),慢慢變成不用動腦思考、耗費精力、找不到借口,這樣類似膝跳反應(yīng)壹樣的自然條件反射,才算是真的養(yǎng)成這個習(xí)慣了。通過重復(fù)行動,變成不用思考就會自動去做的長期習(xí)慣,也就不消耗意志力、自控力了,就變成了你的自動行為。
開始第壹步就對了!如果第壹次實行小任務(wù),沒有完成也沒關(guān)系,重要的是你成功地按照意念行事,你履行了你和自己的約定!
在計劃的初期階段,把焦點放在付出,而不是結(jié)果上,“我已經(jīng)邁出了好幾步,堅持了壹段時間,這種感覺很好,我打算周末去看電影”。
目標計劃要有彈性,壹開始沒達到小目標不代表你失敗了,可能是你預(yù)期不夠、對情況不了解、有突發(fā)事情等等。
能夠根據(jù)實際情況修改目標,這表明你可以評估現(xiàn)實可行性,你看待事情是有彈性的,你能夠根據(jù)實際情況調(diào)整,而不是死守不切實際的目標。
PDCA管理法,Plan計劃,Do執(zhí)行,Check檢查,Action修改行動。
如果你堅持壹件事情做到了壹個星期、壹個月、兩個月、叁個月,無論堅持了多久,壹定要犒賞自己、獎勵自己、鼓勵自己!這樣就會形成長期習(xí)慣的良性循環(huán)。
堅持不下去的時候,想想你想成為的模樣,不斷重復(fù)那個愿景,人的想象力和圖像呈現(xiàn)會讓你更容易堅持的,或者立馬調(diào)整計劃,改成更容易執(zhí)行的小任務(wù)。
如果有朋友可以跟你壹起堅持完成某個目標,你們會互相督促,互相鼓勵,壹起努力,形成雙向反饋,更加能堅定目標。
正如卡爾維諾的壹段話所說:「我對任何唾手可得、快速、出自本能、即興、含混的事物沒有信心。我相信緩慢、平和、冷靜、細水流長的力量。我不相信缺乏自律精神,不自我建設(shè),不努力,可以得到個人或集體的解放?!?/p>
這個世界有很多事情會讓我們失望,我就不要自己讓自己失望了。
堅持計劃不能保證你壹定能得到你想要的,也不能預(yù)測你哪天接到改變?nèi)松较虻臋C會,但是,即使是天上掉餡餅,也需要你有智識能夠認出餡餅,有能力抓住餡餅,還要能夠消化掉。
延伸:心理學(xué)小工具
寫心理日記,每天早上15分鐘,克服拖延癥~