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導(dǎo)讀kyle|本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自輕松冥想有的人壹旦焦慮,就產(chǎn)生了拖延,越多任務(wù),越無法開始,越無法開始,就越焦慮。有的人壹旦焦慮,就成為工作狂,總覺得自己做得不夠好,瘋狂攬活,把自己搞垮。有的人壹旦焦慮,就開始自暴自棄,吸...
kyle|本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自輕松冥想
有的人壹旦焦慮,就產(chǎn)生了拖延,越多任務(wù),越無法開始,越無法開始,就越焦慮。
有的人壹旦焦慮,就成為工作狂,總覺得自己做得不夠好,瘋狂攬活,把自己搞垮。
有的人壹旦焦慮,就開始自暴自棄,吸煙,酗酒,吸毒,沉迷游戲,暴飲暴食,迷戀網(wǎng)絡(luò)等。
有的人壹旦焦慮,就開始發(fā)脾氣,身邊的人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,如履薄冰,生怕輕微的刺激就讓你爆發(fā)。
你焦慮嗎?你是上述的哪種人?
其實每個人都會焦慮。
大部分人焦慮時,就會產(chǎn)生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應(yīng),相對應(yīng)的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。
希望這篇文字,能幫助大家認識焦慮是怎么壹回事,找到對應(yīng)的方法。
那么,焦慮究竟是什么??
羅洛梅在《焦慮的意義》里說,恐懼是我們面對著威脅,但是知道威脅是什么,但是焦慮是你知道自己面對著威脅,但是卻不知道威脅自己的對象是什么。焦慮是壹種眩暈,壹種混沌。
克爾凱郭爾認為,焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府,焦慮在說明我們有實現(xiàn)某種可能性的機會,但也有可能無法實現(xiàn)某種可能性,焦慮讓我們學(xué)會了信仰。
提出”心流flow"的心理學(xué)家米哈伊,說,我們總在焦慮和無聊當中徘徊。
那么,焦慮究竟是什么?
根據(jù)弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論,焦慮分為叁種,現(xiàn)實焦慮,道德焦慮,神經(jīng)焦慮。
1.現(xiàn)實焦慮
坐飛機時害怕飛機墜毀,
壹個人在家害怕被盜竊,
在陌生的城市沒安全感,
你有沒有過這些感受?
當我們擔心外部世界會發(fā)生壹些危險時,大腦就會給我們發(fā)出信號提醒我們,警惕我們,這個信號就是現(xiàn)實焦慮。
2.道德焦慮
你有過壹些不道德的想法嗎?
你后悔過曾經(jīng)做過的錯事嗎?
我們會為此覺得內(nèi)疚和羞恥,
究竟為什么呢?
我們從小到大就被父母,老師,社會教育什么事情應(yīng)該做,什么事情不該做。
它們是我們的“道德仲裁者”,壹旦我們“做錯事”,就會受到懲罰,久而久之,這些教育的內(nèi)容就成為了我們心中的道德。
壹旦我們做出,甚至想做壹些有違道德的事情,大腦就會用內(nèi)疚和羞恥對我們進行自我懲罰。
我們很討厭,甚至好怕內(nèi)疚和羞恥這兩種極為負面的情感,為了避免懲罰的到來,大腦會給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們,這個就是道德焦慮。
3.神經(jīng)焦慮
你有沒有過莫名其妙的焦慮?
你找不到源頭卻又揮之不去,
甚至你都不知道在焦慮什么?
神經(jīng)焦慮是現(xiàn)實焦慮的升級版,但是它藏得很深,我們根本意識到,每個人的內(nèi)心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。(愛情,金錢,性,權(quán)利,毒品等)
當這些欲望和恐懼被大量的釋放時,很容易讓我們頻臨奔潰,此時,大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。
焦慮并不是病
很多人討厭焦慮,認為焦慮是壹樣不好的東西。其實,焦慮并不是導(dǎo)致我們很多病的根本原因。
很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導(dǎo)致了疾病。
當我們采取強迫行為來減輕焦慮,就會形成強迫癥。
當我們采取遲點再做來減輕焦慮,就會形成拖延癥。
焦慮是壹種通用的情感貨幣,任何的情感,我們都能通過焦慮感受到。
如上文所說,焦慮是大腦給我們的提醒,防御機制,研究也表明,壹定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。
適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境,而不是只看到好的壹面。
經(jīng)常焦慮的人也被證實智商更高,尤其是表達方面。
然而,如果你的焦慮已經(jīng)超標,嘗試我們?yōu)槟闾峁┑姆椒ò伞?/p>
如何對抗焦慮
1.少玩微信
小龍同志說:“微信越來越讓壹些人感到焦慮與焦躁,甚至神經(jīng)質(zhì),永遠有處理不完的信息?!?/p>
看來微信帶來的焦慮遠比我們想象中嚴重,那么,你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢?
你可以
關(guān)閉朋友圈功能
通過關(guān)掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數(shù)可能引發(fā)焦慮的信息,重點關(guān)注的朋友,可以在聊天窗點進去看他的朋友圈,也可以壹個月開幾次朋友圈,看完又關(guān)掉。
關(guān)閉信息提醒功能
當你集中精神工作時,微信消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作,降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。
關(guān)掉信息提醒功能,壹天只統(tǒng)壹回復(fù)1-2次微信。有人會問,如果有人找我怎么辦?壹般來講,微信上找你的事情肯定不會是最重要的事情,最重要的事情往往會通過電話聯(lián)系上你的,這點請放心。
手機卸載微信,用ipad上微信
絕大多數(shù)的同學(xué)都在手機上用微信,因為很方便,如果你統(tǒng)計壹天打開微信的次數(shù),你會把自己嚇壹跳。
那么,為什么要用ipad來上呢?
因為,ipad的微信用戶體驗
實!在!太!差!了!
你就不會特別想用它,自然就會降低使用微信的頻率了。
2.做不動腦只動手的事情
我們的焦慮是由大腦發(fā)出的,當我們花時間在動手的事情上時,我們的大腦能得到適當?shù)姆潘?,對降低焦慮有明顯的作用。
搞清潔:房間,浴室,鏡子,刷壹次后立馬讓你成就感爆棚
運動:跑步,踢球,跳舞,跳繩,壹切你愛的運動都行
手工:木工,編制,樂高,咖啡,烘培,種植
服務(wù)自己:按摩,涂指甲油,做個面膜
試試這些事情,你的焦慮感會大大降低。
3.正念冥想
正念冥想有很多種方法,比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等,都是常用的方法。正念練習(xí)的引導(dǎo)語大多并不復(fù)雜,但做起來卻并不簡單,因為這些冥想的要求經(jīng)常會挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式,而正是這些思維和行為模式導(dǎo)致了我們的心理情緒問題。比如我們慣于過度思考,正念就要求我們覺察而不參與思考過程;我們慣于對負面體驗條件反射式地逃避,正念就要求我們坐在那里學(xué)習(xí)體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題,因此需要認真規(guī)律地練習(xí)才能熟練掌握,并且適于長期練習(xí)。
我們必須全力以赴,
同時又不抱持任何希望。
不管做什么事,
都要當它是全世界最重要的壹件事,
但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要,
這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。