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導(dǎo)讀“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?!毙睦韺W(xué)家如是說。無論人生如何一帆風(fēng)順,總會(huì)有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨,尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和況爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓,才能保持良好的心境。首先,要向自己灌輸一個(gè)意念,即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因,改變一下生活方...
“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。”心理學(xué)家如是說。
無論人生如何一帆風(fēng)順,總會(huì)有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨,尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和況爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓,才能保持良好的心境。
首先,要向自己灌輸一個(gè)意念,即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因,改變一下生活方式。
過去,人們一直推崇這樣的觀點(diǎn):為減輕壓力,最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素,不妨多運(yùn)動(dòng)一下:跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然,這些都是有益的,但卻不能從根本上解決問題。
專家經(jīng)過深入研究,得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整,迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過程,需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。于是,一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。
美國(guó)專家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議:
1、必須思考清楚,對(duì)于你和家人來說最重要的是什么,并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。
2、如果面對(duì)困難,你感到孤立無援,那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一次鎮(zhèn)靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到,與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關(guān)系,精誠(chéng)合作。
4、每天我們都會(huì)碰上無所事事的時(shí)候:排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出,想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境,在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后,問題就解決了一大半。
7、學(xué)會(huì)傾聽。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問,從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成,不妨放下手頭的事情,俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。
10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。
11、定期進(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。