怎么改變考試焦慮癥(重新定義考試焦慮：應(yīng)對(duì)匹配新策略的實(shí)用技巧。)

重新定義考試焦慮：應(yīng)對(duì)匹配新策略的實(shí)用技巧

考試焦慮癥是指因?yàn)榭荚嚩鸬那榫w、神經(jīng)、軀體等各方面的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為內(nèi)心不安、心情緊張、焦慮不安等。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，考試成為了衡量學(xué)生素質(zhì)和能力的主要方式之一，考試焦慮癥也成為了悄然而至的“流行病”，影響著越來越多的人。然而，考試焦慮癥不是絕癥，只要我們能正確認(rèn)識(shí)并有效應(yīng)對(duì)它，就能避免因它而帶來的各種不良影響。

重新認(rèn)識(shí)考試焦慮

首先，要意識(shí)到一個(gè)問題，就是考試焦慮并不完全是負(fù)面的體驗(yàn)，適度的焦慮有時(shí)甚至可以激發(fā)我們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與學(xué)習(xí)積極性。過度的焦慮則會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)成果和身體健康，所以要區(qū)別對(duì)待。其次，我們需要明確，考試焦慮并不是僅僅存在于考試前期，它同樣也會(huì)在我們的日常學(xué)習(xí)和生活中發(fā)生，我們要具備對(duì)它的識(shí)別與應(yīng)對(duì)能力。最后，考試焦慮是一種可治愈的癥狀，我們需要積極尋求幫助，尋找合適的治療方法。

應(yīng)對(duì)策略之調(diào)整態(tài)度

如果你對(duì)一次考試過分執(zhí)著，可能會(huì)讓自己極度失落或沮喪，但是如果你能夠調(diào)整自己的態(tài)度，就不容易被考試所束縛。如：在選科之前，銘記起碼有三種科目在自己的興趣范疇內(nèi)，不要將選修科目和考試成績(jī)視為恩惠。信任自己的能力，不要把考試看成必須考好，因?yàn)樗皇且粋€(gè)過程而已。在考試的過程中，要保持自信、淡定，不要過于拘泥于細(xì)節(jié)，要相信自己之前的學(xué)習(xí)積累。

應(yīng)對(duì)策略之有計(jì)劃學(xué)習(xí)

有計(jì)劃的學(xué)習(xí)之所以能夠降低考試焦慮，是因?yàn)樗鼮閷W(xué)生提供了一種有效規(guī)劃學(xué)習(xí)的方式，讓學(xué)生不再盲目學(xué)習(xí)，也不會(huì)將所有的希望寄托在最后的幾天。通過制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)生可以掌握學(xué)習(xí)進(jìn)度，減少對(duì)考試的擔(dān)憂。同時(shí)，有計(jì)劃學(xué)習(xí)也可以幫助學(xué)生合理安排自己的時(shí)間，把時(shí)間用在刀刃上，從而避免學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的種種問題。

應(yīng)對(duì)策略之實(shí)踐運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮癥狀，提高身體素質(zhì)，從而使我們更好地應(yīng)對(duì)考試。早晨慢跑，中午跳舞或做瑜伽，晚上散步等都可以起到鍛煉身體和放松心情的作用。倘若你的考試在下午，你可以選擇在早上或中午時(shí)段適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，消除緊張和黑暗情緒。

應(yīng)對(duì)策略之調(diào)整心態(tài)

保持平靜樂觀的情緒狀態(tài)，不合時(shí)宜的自我提醒顯得尤為重要。在考試時(shí)，不要把自己過度緊張、悲觀的情緒傳遞給身邊的人，那樣會(huì)讓同伴跟著陷入你所受到的負(fù)面情緒中。在復(fù)習(xí)階段，我們可以通過調(diào)整自己的情緒，把握積極思考的能力，讓專注性高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)成為我們的堅(jiān)持習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)策略之保持良好生活習(xí)慣

一個(gè)良好的生活習(xí)慣會(huì)為我們的學(xué)習(xí)犯難帶來很多好處，當(dāng)然也包括了緩解考試焦慮的作用。良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的作息時(shí)間、保持充足的睡眠時(shí)間，都能讓我們?cè)诳荚嚂r(shí)，不至于因身體疲勞而失誤。如果我們能在生活中養(yǎng)成好習(xí)慣，將該有的事情及時(shí)掃清，就能避免在考試之日還存在著不甘心的遺憾和懊悔。保持心身健康是我們能夠應(yīng)對(duì)考試焦慮的基本保障。